Πρέπει να γυμναστώ στη ζώνη καύσης λίπους;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σχεδόν κάθε εξοπλισμός καρδιο στο γυμναστήριο έχει ένα αργό ρυθμό "καύσης λίπους" στο πλαίσιο της οθόνης που υπόσχεται να σας βοηθήσει να μείνετε "στη ζώνη καύσης λίπους". Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καλύψτε το με μια πετσέτα και αγνοήστε το. Οι προπονήσεις που επικεντρώνονται στη ζώνη καύσης λίπους είναι ένα λείψανο της επίμονης αλλά παρωχημένης πεποίθησης ότι οι μακρές, αργές προπονήσεις είναι πάντα καλύτερες για την απώλεια βάρους από τις πιο γρήγορες, πιο σύντομες προπονήσεις. Αλλά μπορείτε να καταθέσετε ότι μαζί με άλλους μύθους γυμναστικής πρέπει να αγνοήσετε: Το καλύτερο πρόγραμμα προπόνησης για καύση λίπους είναι απλά αυτό που καίει τις περισσότερες θερμίδες.

Όπως πολλοί μύθοι, η λεγόμενη ζώνη καύσης λίπους βασίζεται σε έναν κόκκο αλήθειας: Σε πιο αργές ταχύτητες, η κύρια πηγή καυσίμου του σώματός σας είναι το λίπος, ενώ σε υψηλότερες εντάσεις, συνήθως σε ένα ποσοστό αντίληψης της άσκησης (RPE) 7 ή υψηλότερα, βασίζεστε κυρίως στους υδατάνθρακες που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματός σας ή αποθηκεύονται στους μυς σας. Οι άστοχοι ασκούμενοι συχνά σκέφτονται ότι η χρήση υψηλότερων ποσοστών λίπους ως καύσιμο πρέπει να μεταφράζεται σε ταχύτερη απώλεια λίπους. Η πραγματικότητα είναι ότι όσο περισσότερες θερμίδες καίτε, τόσο πιο κοντά πλησιάζετε στους στόχους σας για απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τον τύπο καυσίμου που χρησιμοποιεί το σώμα σας για ενέργεια.

Ακολουθεί ένα γρήγορο παράδειγμα για να διευκρινιστεί το θέμα. Περιλαμβάνει κάποια αριθμητική, οπότε θα σας καθοδηγήσω. Ας υποθέσουμε ότι περνάτε μισή ώρα σε διάδρομο κάνοντας μια περιστασιακή βόλτα καθώς παρακολουθείτε βίντεο και yada yada με το άτομο στον επόμενο μύλο. Μπορεί να κάψετε 150 θερμίδες με αυτή τη ρουτίνα, περίπου το 80 τοις εκατό από αυτές από λίπος. Αυτό είναι συνολικά 120 θερμίδες που καίγονται.

Τώρα ας υποθέσουμε ότι αφιερώνετε 30 λεπτά κάνοντας ένα στριφογύρισμα ταχύτητας, λάκτισμα με λάσπη με τόνους σπριντ, άλματα και λόφους για να αυξήσετε την ένταση. Σε αυτό το σενάριο, καταστρέφετε 300 συνολικές θερμίδες με περίπου 50 τοις εκατό-150 θερμίδες που προέρχονται από λίπος. Ακόμα κι αν σε έχασα με το νούμερο, πρέπει να είναι σαφές γιατί η δεύτερη προπόνηση είναι ανώτερη για καύση θερμίδων (διπλάσια!), Καύση λίπους και απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι προπονήσεις με χαμηλή και αργή προπόνηση δεν έχουν τη θέση τους στο πρόγραμμα άσκησης και απώλειας βάρους σας. Είναι εύκολα για το σώμα σας και μπορείτε να τα κάνετε μέρα με τη μέρα. αποτελούν τη «βάση» του προγράμματος άσκησής σας. Η υπέρβαση των προπονήσεων υψηλής έντασης οδηγεί σε εξάντληση, πόνο και τραυματισμούς (οι διατάσεις έχουν πολλά οφέλη για το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης ευελιξίας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν προλαμβάνουν τους τραυματισμούς). Και αν παραμεριστείτε εντελώς από την άσκηση, τότε σίγουρα δεν θα κάψετε θερμίδες-από λίπος ή αλλιώς.

Σας συνιστώ να κάνετε δύο υψηλής έντασης, μία ή δύο μέτριας έντασης (60 έως 75 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειας) και μία έως τρεις προπονήσεις χαμηλής έντασης την εβδομάδα. Επίσης, εάν είστε σοβαρός αθλητής που εκπαιδεύεται για αγώνες, τότε είναι καλή ιδέα να υποβληθείτε σε πλήρη φυσιολογική εργασία σε εργαστήριο αθλητικής ιατρικής για να μάθετε ποια καύσιμα καίτε ακριβώς σε ποιους καρδιακούς παλμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε το προπονητικό σας σχέδιο πιο ακριβές και να οξύνει το ανταγωνιστικό σας πλεονέκτημα.

Η Liz Neporent είναι Ανώτερη Αντιπρόεδρος με Wellness 360, εταιρεία συμβούλων Wellness με έδρα τη Νέα Υόρκη. Το τελευταίο της βιβλίο είναι Ο εγκέφαλος του νικητή που έγραψε με τους συγγραφείς Jeff Brown και Mark Fenske.

Σχετικές Ιστορίες

• Τροφές που καίνε λίπος

Αξιολόγηση για