Πρέπει να παγώσετε έναν αθλητικό τραυματισμό;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μία από τις μεγαλύτερες συζητήσεις σε αθλητικούς τραυματισμούς είναι αν η ζέστη ή ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικά στη θεραπεία ενός μυϊκού στελέχους-αλλά τι γίνεται αν το κρύο δεν είναι μόνο λιγότερο αποτελεσματικό από τη ζεστασιά, αλλά δεν είναι καθόλου αποτελεσματικό; Αποδεικνύεται ότι οι τραυματισμένοι μύες που έχουν παγώσει μπορεί στην πραγματικότητα να μην βοηθούν στην επιτάχυνση του χρόνου αποκατάστασης ή στην επούλωση των μυών, αναφέρει μια νέα εργασία που παρουσιάστηκε την περασμένη εβδομάδα στο Experimental Biology Meeting. (Η ευκολότερη διόρθωση; Αποφύγετε να ξεκινήσετε! 5 φορές είστε επιρρεπείς σε αθλητικούς τραυματισμούς.)

Αυστραλοί ερευνητές αντιμετώπισαν αρουραίους με μυϊκές μολύνσεις-οι οποίες είναι βασικά μυϊκές μώλωπες, ο δεύτερος πιο συχνός αθλητικός τραυματισμός δίπλα στα στελέχη-με κομπρέσες πάγου μέσα σε πέντε λεπτά από τον τραυματισμό για 20 λεπτά συνολικά. Σε σύγκριση με τραυματισμένους αρουραίους που δεν έλαβαν βοήθεια, η ομάδα του πάγου είχε χαμηλότερα φλεγμονώδη κύτταρα και υψηλότερη αναγέννηση των αιμοφόρων αγγείων τις πρώτες τρεις ημέρες - καλά νέα, καθώς και τα δύο προκαλούν πρήξιμο. Ωστόσο, μετά από επτά ημέρες, είχαν στην πραγματικότητα περισσότερα φλεγμονώδη κύτταρα καθώς και λιγότερα νέα αιμοφόρα αγγεία και λιγότερη αναγέννηση μυϊκών ινών. Αυτές οι μη χρήσιμες απαντήσεις συνεχίστηκαν για τον υπόλοιπο μήνα μετά τον τραυματισμό.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι συναρπαστικά, ακόμη και αν η μελέτη είναι ακόμα προκαταρκτική και δεν έχει επιβεβαιωθεί σε ανθρώπους. Αλλά ενώ αυτό προσθέτει στη συζήτηση για το αν ο πάγος επιβραδύνει πραγματικά τη διαδικασία επούλωσης ή όχι, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ο πάγος είναι καλός για κάτι: τη μείωση του πόνου των μυϊκών τραυματισμών, λέει ο Timothy Mauro, πιστοποιημένος φυσιοθεραπευτής και συνεργάτης στη Νέα Υόρκη. με βάση την Επαγγελματική Φυσικοθεραπεία. "Ο πάγος περιορίζει την απόκριση στο μυαλό-αυτή των νευρικών κυττάρων-που μειώνει τον πόνο", εξηγεί. (Βοηθά επίσης τους πιο αθώους πόνους μετά την προπόνηση, μαζί με αυτούς τους 6 τρόπους για να ανακουφίσετε τους πονεμένους μύες μετά την υπερπροπόνηση.)

Δεν αφορά μόνο την άνεση. Ο λιγότερος πόνος σάς επιτρέπει να είστε πιο δραστήριοι, να δεσμεύσετε τους μυς και να προωθήσετε την αποκατάσταση, λέει η Rose Smith, πιστοποιημένη φυσιοθεραπεύτρια και αναπληρώτρια καθηγήτρια επιστημών αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. «Το Icing δεν θα επέτρεπε σε κάποιον να εκτελέσει το προηγούμενο επίπεδο, αλλά βοηθάει στο να επιτραπεί η συνέχιση της αποκατάστασης», προσθέτει. Επιπλέον, ο πόνος αναστέλλει τη δύναμη-ένας κύριος στόχος της αποκατάστασης ενός τραυματισμένου μυός, προσθέτει ο Μάουρο.

Παρά τα ευρήματα αυτής της μελέτης, τόσο ο Smith όσο και ο Mauro εξακολουθούν να συνιστούν την εφαρμογή πάγου αμέσως μετά από τραυματισμό για να βοηθήσουν στον πόνο και την άμεση φλεγμονή. Μόλις εμφανιστεί το πρήξιμο, ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε το γλάσο, να ξεκινήσετε ελαφριά άσκηση (όπως σύντομους περιπάτους) και να ανυψώσετε τους μυς όταν δεν στέκεστε, λέει ο Smith. Και σκεφτείτε τη μέθοδο θερμότητας: Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο καλύτερος τρόπος για να θεραπεύσετε τους πονεμένους μύες είναι πρώτα η θεραπεία με κρύο και αργότερα η θερμική θεραπεία, αφού η ζεστασιά προάγει την καλύτερη ροή του αίματος και την κυκλοφορία στην περιοχή, εξαλείφοντας τη συσσώρευση που προκαλεί το πρήξιμο. (Συν, 5 φυσικές θεραπείες για αθλητικούς τραυματισμούς.)

Αξιολόγηση για