Απλά κόλπα για την εκτίμηση του μεγέθους εξυπηρέτησης

Περιεχόμενο

• Κρέας
• Hamburger Patty
• Ζυμαρικά
• Ψωμί
• Ψάρι
• Λάδι
• Τυρί
• Καρπός
• Λαχανικά
• Φυστικοβούτυρο
• Περισσότερα στο SHAPE.com:
• Αξιολόγηση για

Το ψυγείο σας είναι γεμάτο με υγιεινά υλικά. Έχετε εκτυπώσει ένα οπλοστάσιο από συνταγές που είναι καλές για εσάς. Τώρα όμως αντιμετωπίζετε ένα νέο πρόβλημα: Πώς καθορίζετε τα τέλεια μεγέθη που ελέγχονται από μερίδες για τα υγιεινά σνακ και γεύματά σας; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον απλό οδηγό που συγκρίνει τυπικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των ζυμαρικών και του τυριού, με τα καθημερινά αντικείμενα. Κάνει εύκολη την υγιεινή διατροφή!

Κρέας

Μία μερίδα μαγειρεμένου κρέατος (περίπου 3 ουγγιές) ισοδυναμεί με μια μπάρα σαπουνιού. Όταν ξεφορτώνετε τη μερίδα σας, οραματιστείτε την αφρώδη μπάρα του Ivory στο ντους σας!

Hamburger Patty

Εάν έχετε τη διάθεση για σχάρα, χρησιμοποιήστε ένα χόκεϊ για να υπολογίσετε το μέγεθος ενός αλεσμένου μπιφτέκι χάμπουργκερ.

Ζυμαρικά

Μια μερίδα μαγειρεμένα ζυμαρικά (περίπου 1/2 φλιτζάνι) πρέπει να ταιριάζει με το μέγεθος της γροθιάς σας.

Ψωμί

Μια μερίδα σιτηρών ισούται με ένα κομμάτι ψωμί, μια βάφλα ή μια τηγανίτα. Ενώ μια τυπική θήκη CD έχει το κατάλληλο μέγεθος για το ψωμί, το ίδιο το CD είναι μια καλή οδηγία για τις βάφλες και τις τηγανίτες.

Ψάρι

Η μόνη φορά που το τραπεζικό σας υπόλοιπο δεν θα υποφέρει όταν βγάζετε το βιβλιάριο επιταγών σας: όταν το μετράτε με μια μερίδα 3 ουγγιών ψάρι!

Λάδι

Ένα κουταλάκι του γλυκού αντιστοιχεί περίπου σε μία μόνο μερίδα λιπών και ελαίων. Δεν υπάρχουν κουτάλια μέτρησης; Χρησιμοποιήστε την άκρη του αντίχειρά σας ως οδηγό.

Τυρί

Μια μερίδα γαλακτοκομικών είναι περίπου τέσσερα μικρά κομμάτια τυριού. Όταν κόβετε κύβους, έχετε κατά νου το μέγεθος και το σχήμα των τεσσάρων μήτρων.

Καρπός

Είτε τρώτε μήλο, δαμάσκηνο ή ροδάκινο, σε γενικές γραμμές, μια μπάλα τένις ισοδυναμεί με μία μερίδα ολόκληρου φρούτου.

Λαχανικά

Κάντε ένα σπιτικό τρέξιμο με την καθημερινή σας πρόσληψη λαχανικών. Μια μερίδα λαχανικών (1 φλιτζάνι), όπως μπρόκολο ή καρότα, θα πρέπει να είναι ανάλογη με το μπέιζμπολ.

Φυστικοβούτυρο

Αφεθείτε σε μια μερίδα φυστικοβούτυρο σε μέγεθος πινγκ πονγκ (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας υπό έλεγχο!

Περισσότερα στο SHAPE.com:

Top 20 τροφές για τον καθαρισμό των αρτηριών

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν

50 «υγιεινές» τροφές που δεν είναι

Αξιολόγηση για