Πώς ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, σύμφωνα με την επιστήμη

Περιεχόμενο

• Πώς ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• Πόσο ύπνο χρειάζεστε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Πώς να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα
• Αξιολόγηση για

Σκεφτείτε τον ύπνο καθώς ασκείτε: ένα είδος μαγικού χαπιού που έχει πολλά ευεργετικά αποτελέσματα για το σώμα σας. Ακόμα καλύτερα, αυτό το πρόγραμμα ευεξίας είναι ένας τρόπος μηδενικής προσπάθειας για να ενισχύσετε ένα βασικό συστατικό για να παραμείνετε υγιείς, δηλαδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

«Ο ύπνος είναι μια ενεργή διαδικασία, αποκαθιστά κάθε κύτταρο στο σώμα μας για βέλτιστη λειτουργία και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», λέει η Nancy Foldvary-Schaefer, DO, διευθύντρια του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νευρολογικό Ινστιτούτο Cleveland Clinic. ΤοΕδώ είναι το DL.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Υπάρχει ένας λόγος που οι γιατροί συνιστούν ξεκούραση όταν είστε άρρωστοι: Τότε είναι που το σώμα βελτιστοποιείται για να κάνει μια σάρωση για τους εισβολείς. Μια μελέτη στο Εφημερίδα της Πειραματικής Ιατρικής έδειξε ότι μια βασική δομή που βοηθά τα Τ κύτταρα να κολλήσουν στους στόχους τους ενεργοποιήθηκε περισσότερο κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυξάνοντας πιθανώς την αποτελεσματικότητά τους. (Υπενθύμιση: Τα Τ κύτταρα είναι ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθούν στην προστασία του σώματος από μόλυνση.)

Ταυτόχρονα, οι ορμόνες του στρες, οι οποίες αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα και εμποδίζουν το έργο των Τ κυττάρων που σκοτώνουν τα παθογόνα, βρίσκονται στα χαμηλότερα επίπεδά τους. Το σώμα σας παράγει επίσης περισσότερα ενισχυτικά ανοσίας, που ονομάζονται κυτοκίνες, καθώς κοιμάστε. "Αυτά προκαλούν ανοσολογική απάντηση όταν συμβαίνει κάτι", εξηγεί ο Κρίστιαν Γκονζάλες, φυσιοπαθής στο Λος Άντζελες. Μετάφραση: Ο ύπνος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σοβαρά αλληλένδετα.

Το να πιάνεις zzz ενώ είσαι άρρωστος μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να συγκεντρώσει επιπλέον αμυντικές δυνάμεις. Σε δύο πρόσφατες μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια που αφορούσαν μύγες, όσοι είχαν επιπλέον ύπνο εμφάνισαν αυξημένη παραγωγή μικροσκοπικών μαχητών λοιμώξεων γνωστών ως αντιμικροβιακών πεπτιδίων και, κατά συνέπεια, καθάρισαν τα βακτήρια από το σώμα τους πιο αποτελεσματικά από αυτά που στερήθηκαν ύπνου για μια εβδομάδα. . "Μεταφράζεται στους ανθρώπους, η χρόνια απώλεια ύπνου σημαίνει ότι θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να αναρρώσει επειδή δεν έχετε τη δυνατότητα να περιορίσετε τη ζημιά που προκαλείται από τη μόλυνση", λέει η Julie Williams, Ph.D., συν-συγγραφέας και ερευνητική καθηγήτρια νευροεπιστήμης Το "Αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η σωστή ποσότητα ύπνου σε καθημερινή βάση είναι το πιο υγιεινό πράγμα." (Σχετικά: Το να μην κοιμάσαι αρκετά είναι πραγματικά τόσο κακό για εσένα;)

Πόσο ύπνο χρειάζεστε για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών τη νύχτα υπερβαίνει το αίσθημα αποκατάστασης. «Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η παραγωγή κυτοκίνης θα διαταραχθεί», λέει ο Gonzalez. Επιπλέον, θα αυξήσετε τη φλεγμονή ολόκληρου του σώματος, γεγονός που σας κάνει πιο επιρρεπείς σε χρόνιες ασθένειες. "Η φλεγμονή είναι μια βασική αιτία αυτοάνοσων ασθενειών, αρθρίτιδας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη", λέει ο Gonzalez. (FYI, ο ύπνος είναι επίσης εξαιρετικά ωφέλιμος για την ανάπτυξη των μυών.)

Εάν αντιμετωπίζετε ήδη μια ασθένεια, ωστόσο, ίσως θελήσετε να σκοράρετε μια επιπλέον ώρα. Σε περαιτέρω έρευνα στο Penn's Perelman School of Medicine, η Williams και οι συνεργάτες της ανακάλυψαν ότι όταν η παραγωγή ενός τέτοιου αντιμικροβιακού πεπτιδίου (με το όνομα νεμούρι, αφού η ιαπωνική λέξη για τον ύπνο) αυξήθηκε στις μύγες, κοιμήθηκαν επιπλέον ώρα ενώ πολεμούσαν μια μόλυνση - και έδειξαν καλύτερη επιβίωση. «Ο Nemuri ήταν ικανός να αυξήσει τον ύπνο και μόνος του ήταν ικανός να σκοτώσει βακτήρια», λέει ο Williams.

Το αν το πεπτίδιο αποτρέπει το σώμα για να κάνει τη δουλειά του πιο αποτελεσματικά ή προκαλεί ύπνο ως παρενέργεια είναι άγνωστο, αλλά είναι περαιτέρω απόδειξη ότι η ανοσία και ο ύπνος είναι αλληλένδετα. «Μια ώρα δεν ακούγεται πολύ, αλλά σκεφτείτε έναν ημερήσιο υπνάκο που διαρκεί μια ώρα ή τον βραδινό ύπνο σας να παρατείνεται για μία ώρα», λέει. «Ακόμα και όταν δεν είσαι άρρωστος, αυτή η επιπλέον ώρα μπορεί να νιώθει υπέροχα».

Πώς να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Δεδομένου ότι οι συνήθειες ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ξεκινήστε προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για ύπνο, λέει ο πιστοποιημένος προπονητής επιστήμης ύπνου Bill Fish, γενικός διευθυντής στο Εθνικό Foundationδρυμα leepπνου: Απομακρυνθείτε από τις οθόνες 45 λεπτά πριν μπείτε και κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτάδι.

Για να μάθετε αν τραβάτε αρκετά τα μάτια, κοιτάξτε τη λειτουργία παρακολούθησης ύπνου σε ομάδες δραστηριοτήτων όπως το Fitbit και το Garmin, οι οποίες μπορούν να αποκαλύψουν τη νυχτερινή σας δόση (μια νέα μελέτη στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσε ότι τέτοια μοντέλα είναι εξαιρετικά ακριβή). (Δείτε: Δοκίμασα το δαχτυλίδι Oura για 2 μήνες - Εδώ είναι τι να περιμένετε από το Tracker)

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, "επικεντρωθείτε στη χαλάρωση των περιοχών του σώματός σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και βελτιώνοντας την πορεία σας", λέει ο Fish. Και πάνω απ 'όλα, να είστε συνεπείς. "Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε στο ίδιο παράθυρο 15 λεπτών κάθε πρωί και βράδυ", λέει. «Αυτό θα προετοιμάσει σταδιακά το μυαλό και το σώμα σας για ύπνο και θα σας μάθει πότε να ξυπνάτε φυσικά κάθε πρωί».

Περιοδικό Shape, τεύχη Οκτωβρίου 2020 και Οκτωβρίου 2021

Αξιολόγηση για