SlimFast Diet Review: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;
Περιεχόμενο
- Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,58 στα 5
- Πως δουλεύει
- Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
- Αλλα οφέλη
- Τρόφιμα για φαγητό
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
- Μενού δείγματος
- Λίστα με τα ψώνια
- Μειονεκτήματα της διατροφής
- Η κατώτατη γραμμή
Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,58 στα 5
Η δίαιτα SlimFast είναι ένα δημοφιλές εργαλείο απώλειας βάρους εδώ και δεκαετίες.
Αποτελείται από ανακινούμενα γεύματα και προϊόντα διατροφής σχεδιασμένα για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Το απλό, βολικό και εύχρηστο σχέδιο του έχει κερδίσει ευρεία επιτυχία.
Αλλά πολλοί αναρωτιούνται αν λειτουργεί πραγματικά, καθώς και αν είναι βιώσιμο.
Αυτό το άρθρο ρίχνει μια πιο προσεκτική ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας SlimFast.
scorecard αναθεώρησης διατροφής- Συνολική βαθμολογία: 2.58
- Απώλεια βάρους: 3.0
- Υγιεινή διατροφή: 2.0
- Βιωσιμότητα: 2.7
- Ολόκληρη η υγεία του σώματος: 2.0
- Ποιότητα διατροφής: 2.2
- Βάσει στοιχείων: 3.5
Πως δουλεύει
Η δίαιτα SlimFast είναι ένα σχέδιο μερικής αντικατάστασης γεύματος που περιλαμβάνει την κατανάλωση δύο αντικαταστάσεων γεύματος την ημέρα, εκτός από τρία σνακ.
Κάνετε ένα γεύμα μόνοι σας, αν και υπάρχουν οδηγίες για το ποια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνονται και πόσες θερμίδες πρέπει να περιέχει.
Αντικαθιστώντας τα κανονικά γεύματα και σνακ σας με προ-προετοιμασμένες επιλογές χαμηλών θερμίδων, μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Κατά μέσο όρο, η δίαιτα SlimFast παρέχει περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες.
Τα υποκατάστατα γεύματος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της πρόσληψης θερμίδων (1).
Η δίαιτα SlimFast ισχυρίζεται επίσης ότι βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σας και την αποτροπή της πείνας.
Συνιστάται να συνδυάσετε τη διατροφή με τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Περίληψη Η δίαιτα SlimFast είναι ένα σχέδιο μερικής αντικατάστασης γεύματος που λειτουργεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων για την προώθηση της απώλειας βάρους.Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Εάν ακολουθηθεί σωστά, η δίαιτα SlimFast μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Λειτουργεί μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, μετά από δίαιτα χαμηλών θερμίδων μπορεί να μειωθεί το σωματικό βάρος κατά μέσο όρο 8% βραχυπρόθεσμα (2).
Τα προϊόντα SlimFast έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών κατά 15% μείωσε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 441 θερμίδες και μείωσε το σωματικό βάρος κατά 10,8 λίβρες (4,9 κιλά) για 14 εβδομάδες (1).
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το πρόγραμμα SlimFast μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Μία μελέτη παρείχε σε 63 άτομα αντικαταστάσεις γεύματος δύο φορές την ημέρα και τους έδωσε οδηγίες να καταναλώνουν επίσης ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων.
Μετά από έξι μήνες, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 7% του σωματικού τους βάρους και πέτυχαν σημαντική μείωση του δείκτη μάζας σώματος (3).
Μια άλλη εξαμηνιαία μελέτη σε 293 άτομα αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα τεσσάρων δημοφιλών σχεδίων διατροφής, συμπεριλαμβανομένου του SlimFast.
Διαπίστωσε ότι εκείνοι στην ομάδα SlimFast έχασαν κατά μέσο όρο 10,6 κιλά (4,8 κιλά), ενώ εκείνοι στην ομάδα ελέγχου κέρδισαν 1,3 κιλά (0,6 κιλά) (4).
Επιπλέον, μια ανασκόπηση έξι μελετών ανέλυσε τις επιπτώσεις προγραμμάτων αντικατάστασης γεύματος όπως το SlimFast στη μακροχρόνια διαχείριση βάρους. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα προγράμματα αντικατάστασης γεύματος παρήγαγαν βιώσιμη απώλεια βάρους (5).
Περίληψη Το SlimFast έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες. Μελέτες έχουν δείξει ότι το SlimFast και παρόμοια προγράμματα αντικατάστασης γεύματος μπορούν να παράγουν σημαντική και βιώσιμη απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.Αλλα οφέλη
Το SlimFast είναι μια δημοφιλής επιλογή επειδή είναι εύκολο να ακολουθηθεί και να είναι αρκετά ευέλικτο ώστε να χωράει στους περισσότερους τρόπους ζωής.
Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, το SlimFast παρέχει την πλειονότητα των γευμάτων σας, καθιστώντας δυσκολότερο να υποτιμήσετε τα μεγέθη μερίδας ή να υπερφαγείτε.
Όσον αφορά την υγεία, η απώλεια ακόμη και μιας μικρής ποσότητας επιπλέον σωματικού βάρους ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα SlimFast μπορεί να προσφέρει εντυπωσιακά οφέλη.
Η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου και ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου (6, 7).
Η έρευνα δείχνει ότι η παρακολούθηση της δίαιτας SlimFast ή η χρήση άλλων προγραμμάτων αντικατάστασης γεύματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Μία μελέτη σε 57 άτομα διαπίστωσε ότι οι αντικαταστάσεις υγρών γευμάτων όπως το SlimFast όχι μόνο αύξησαν την απώλεια βάρους, αλλά επίσης βελτίωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης (8).
Μια άλλη μικρή, μελέτη έξι εβδομάδων διαπίστωσε ότι μετά από ένα πρόγραμμα αντικατάστασης γεύματος παρόμοιο με το SlimFast είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (9).
Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη, όπως νευρική βλάβη και προβλήματα στα νεφρά, αλλά μπορεί επίσης να σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακών παθήσεων (10).
Περίληψη Η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της υγείας σας. Το SlimFast μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.Τρόφιμα για φαγητό
Η δίαιτα SlimFast σας συμβουλεύει να καταναλώνετε δύο κουνήματα αντικατάστασης γεύματος, μπισκότα ή μπάρες την ημέρα αντί για δύο τακτικά γεύματα.
Επιτρέπεται επίσης έως και τρία σνακ 100 θερμίδων την ημέρα.
Διατίθενται προϊόντα προ-μερίδας SlimFast όπως πατατάκια και μάρκες ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δικά σας σνακ.
Περίπου σνακ 100 θερμίδων περιλαμβάνουν:
- 1 μέτρια μπανάνα
- 4 τετράγωνα σοκολάτας
- 3 φλιτζάνια (24 γραμμάρια) ποπ κορν
- 1 φέτα τυρί
- 0,5 φλιτζάνι (143 γραμμάρια) ελληνικό γιαούρτι
- 1 μεσαίο αχλάδι
Σας ζητείται επίσης να καταναλώνετε ένα λογικό γεύμα την ημέρα, το οποίο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 500 θερμίδες.
Συνιστάται να φτιάξετε τουλάχιστον τα μισά λαχανικά από το πιάτο σας, να χρησιμοποιήσετε το ένα τέταρτο για πρωτεΐνες και να γεμίσετε τα υπόλοιπα με άμυλο.
Παρέχονται διάφορες συνταγές γεύματος, όπως:
- Κοτόπουλο με κινόα και λαχανικά
- Λαζάνια μελιτζάνας
- Σαλάτα μπριζόλας με μανταρίνι
- Κύπελλα μάφιν αυγών
- Cheeseburger με πιπέρι λαχανοσαλάτα
Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το γεύμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αρκεί να ταιριάζετε και στα δύο αντικαταστάματά σας.
Περίληψη Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα SlimFast, καταναλώστε δύο αντικαταστάσεις γεύματος και τρία σνακ 100 θερμίδων την ημέρα. Επιτρέπεται ένα λογικό γεύμα καθημερινά, το οποίο πρέπει να αποτελείται κυρίως από λαχανικά με λίγη πρωτεΐνη και άμυλο.Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Κανένα φαγητό δεν είναι περιορισμένο στο πρόγραμμα SlimFast, αρκεί να διατηρείτε την καθημερινή σας κατανομή θερμίδων.
Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να προσθέτετε ζάχαρη στον πρωινό καφέ σας, συνιστάται να αφαιρέσετε αυτές τις θερμίδες από το όριο των ημερήσιων θερμίδων σας, αντί να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη.
Η διατροφή επιτρέπει ακόμη και αλκοόλ με μέτρο.
Ωστόσο, σημειώστε ότι η μείωση του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το SlimFast προτείνει να αφαιρέσετε ένα σνακ εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο σας.
Τούτου λεχθέντος, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι πολύ δύσκολο να ενσωματωθούν στη δίαιτα SlimFast.
Μπορείτε να συμπεριλάβετε γρήγορο φαγητό, ψημένα προϊόντα, ζαχαρούχα ποτά και σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά το μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να περιοριστεί σοβαρά για να παραμείνετε εντός των στόχων σας με τις θερμίδες.
Επομένως, είναι καλύτερο να ακολουθείτε εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες, όταν προετοιμάζετε τα σνακ και τα γεύματά σας.
Περίληψη Κανένα φαγητό δεν είναι περιορισμένο στη δίαιτα SlimFast, αλλά πρέπει να ταιριάζει στους στόχους σας για τις καθημερινές θερμίδες. Μπορείτε να αφαιρέσετε επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται από τα καθημερινά σνακ σας ή την κατανομή θερμίδων.Μενού δείγματος
Ακολουθεί ένα δείγμα μενού μιας ημέρας για να ξεκινήσετε.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: SlimFast Creamy Milk Chocolate Shake
- Πρόχειρο φαγητό: 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: SlimFast Chocolatey Peanut Butter Pie Bar
- Πρόχειρο φαγητό: SlimFast Cinnamon Bun Swirl Drizzled Crisps
- Δείπνο: 3 ουγκιές (85 γραμμάρια) ψητό σολομό με μισή κουταλιά της σούπας (7 γραμμάρια) ελαιόλαδο, 1 μέτρια ψητή πατάτα με 1 κουταλιά της σούπας (14 γραμμάρια) βούτυρο, μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο, ψητό
- Πρόχειρο φαγητό: 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) καρότα μωρού, 2 κουταλιές της σούπας (30 γραμμάρια) χούμους
Λίστα με τα ψώνια
Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε τη δίαιτα SlimFast, το πρώτο βήμα είναι να αποθηκεύσετε τα σωστά προϊόντα.
Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας:
- Αντικαταστάσεις γεύματος SlimFast: Κουνήματα, μίγματα, μπάρες ή μπισκότα
- SlimFast προμερισμένα σνακ: Τσιπ, πατατάκια και σνακ
- Γαλακτοκομικά ή γαλακτοκομικά εναλλακτικά: Αποβουτυρωμένο γάλα, γάλα χωρίς καρύδια ή γιαούρτι
- Αδύνατες πρωτεΐνες: Βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, σολομός, tempeh κ.λπ.
- Λαχανικά: Μπρόκολο, σπαράγγια, καρότα, σπανάκι, ντομάτες κ.λπ.
- Φρούτα: Μήλα, πορτοκάλια, φράουλες, βατόμουρα, αχλάδια κ.λπ.
- Ολικής αλέσεως: Κινόα, καστανό ρύζι, κριθάρι, φαγόπυρο κ.λπ.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, λιναρόσπορους, σπόρους chia
Μειονεκτήματα της διατροφής
Η έρευνα δείχνει ότι το SlimFast μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση.
Ενώ τα προγράμματα αντικατάστασης γεύματος όπως το SlimFast έχουν αποδειχθεί βιώσιμα, η επιστροφή στις συνήθεις διατροφικές σας συνήθειες μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους.
Αφού επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, το SlimFast συνιστά να συνεχίσετε να αντικαθιστάτε ένα γεύμα την ημέρα με τα προϊόντα αντικατάστασης γεύματος, καθώς και να διατηρείτε τις επιλογές σνακ χαμηλών θερμίδων.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι δαπανηρό, με κουνήματα που κοστίζουν 1,50-4,00 $ για κάθε μερίδα.
Η δίαιτα δίνει επίσης έμφαση σχεδόν εξ ολοκλήρου στις θερμίδες παρά στις θρεπτικές ουσίες και σας διδάσκει πώς να μετράτε τις θερμίδες και όχι πώς να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.
Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και εύκολη βραχυπρόθεσμη λύση, αλλά θα πρέπει να συνδυάζεται με τροποποιήσεις συμπεριφοράς και άλλες υγιείς συνήθειες για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Περίληψη Η μακροχρόνια παρακολούθηση της δίαιτας SlimFast μπορεί να είναι δαπανηρή και η επιστροφή στην κανονική διατροφή σας μετά το SlimFast μπορεί να προκαλέσει ανάκτηση βάρους. Η διατροφή επικεντρώνεται επίσης κυρίως στην καταμέτρηση θερμίδων παρά στην υγιεινή διατροφή.Η κατώτατη γραμμή
Η δίαιτα SlimFast μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που λειτουργεί αντικαθιστώντας δύο από τα γεύματά σας την ημέρα με αντικατάσταση γεύματος.
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλές θερμίδες και μελέτες έχουν δείξει ότι είναι αποτελεσματική στην προώθηση βραχυπρόθεσμης απώλειας βάρους.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα στη διατροφή. Επίσης, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Ενώ η δίαιτα SlimFast μπορεί σίγουρα να βοηθήσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια θρεπτική διατροφή για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά του.
Ενδιαφέρων
Εγκυμοσύνη Sciatica: 5 φυσικοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο χωρίς ναρκωτικά
