3 φυσικοί τρόποι για την καταπολέμηση της άπνοιας και του ύπνου καλύτερα

Περιεχόμενο

• 1.Βάζοντας μια μπάλα τένις στις πιτζάμες
• 2. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια
• 3. Απώλεια βάρους και παραμονή στο ιδανικό βάρος

Η άπνοια ύπνου πρέπει πάντα να αξιολογείται από έναν ειδικό ύπνου, για να ξεκινήσει η καταλληλότερη θεραπεία και να αποφευχθεί η επιδείνωση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, όταν η άπνοια είναι ήπια ή ενώ περιμένετε για ραντεβού γιατρού, υπάρχουν μερικές απλές και αποτελεσματικές συμβουλές που μπορούν να δοκιμαστούν.

Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή όπου το άτομο σταματά να αναπνέει στιγμιαία ενώ κοιμάται και ξυπνά λίγο μετά για να ομαλοποιήσει την αναπνοή. Αυτό αναγκάζει το άτομο να ξυπνήσει πολλές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς να έχει αποκαταστατικό ύπνο και είναι πάντα κουρασμένος την επόμενη μέρα.

1.Βάζοντας μια μπάλα τένις στις πιτζάμες

Οι περισσότερες περιπτώσεις άπνοιας ύπνου συμβαίνουν όταν κοιμάστε στην πλάτη σας, καθώς οι δομές στο πίσω μέρος του λαιμού και της γλώσσας σας μπορούν να εμποδίσουν τον λαιμό σας και να δυσκολέψουν τη διέλευση του αέρα. Έτσι, μια καλή λύση είναι να κολλήσετε μια μπάλα του τένις στο πίσω μέρος των πιτζαμών σας, για να την αποτρέψετε να γυρίσει και να ξαπλώσει στην πλάτη της ενώ κοιμάται.

2. Μην πάρετε υπνωτικά χάπια

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται καλή επιλογή να λαμβάνετε υπνωτικά χάπια για να βελτιώσετε τον ύπνο σε περιπτώσεις άπνοιας ύπνου, αυτό δεν λειτουργεί πάντα καλά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υπνωτικά χάπια επηρεάζουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, επιτρέποντας μεγαλύτερη χαλάρωση των δομών του σώματος, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει τη διέλευση του αέρα και αυτό επιδεινώνει τα συμπτώματα της άπνοιας.

3. Απώλεια βάρους και παραμονή στο ιδανικό βάρος

Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για όσους είναι υπέρβαροι και έχουν άπνοια ύπνου, που θεωρείται τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος.

Έτσι, με τη μείωση του σωματικού βάρους και του όγκου, είναι δυνατόν να μειωθεί το βάρος και η πίεση στους αεραγωγούς, επιτρέποντας περισσότερο χώρο για τη διέλευση του αέρα, μειώνοντας την αίσθηση της δύσπνοιας και του ροχαλητού.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε πρόσφατα στην Πενσυλβανία, η απώλεια βάρους βοηθά επίσης στην απώλεια λίπους στη γλώσσα, η οποία διευκολύνει τη διέλευση του αέρα, αποτρέποντας την άπνοια κατά τον ύπνο.

Μάθετε τους κύριους τρόπους αντιμετώπισης της άπνοιας του ύπνου.