REM ύπνος: τι είναι, γιατί είναι σημαντικό και πώς να το επιτύχετε

Περιεχόμενο

• Γιατί ο ύπνος REM είναι σημαντικός
• Όπως συμβαίνει
• Πώς να επιτύχετε ύπνο REM
• Συνέπειες της έλλειψης ύπνου REM

Ο ύπνος REM είναι μια φάση ύπνου που χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των ματιών, ζωντανά όνειρα, ακούσιες μυϊκές κινήσεις, έντονη εγκεφαλική δραστηριότητα, αναπνοή και ταχύτερο καρδιακό ρυθμό που εγγυώνται μεγαλύτερη παροχή οξυγόνου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η φάση ύπνου είναι πολύ σημαντική για την επεξεργασία αναμνήσεων και γνώσεων, για παράδειγμα.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχουν πολλές διαφορετικές στιγμές, η πρώτη είναι ο ελαφρύτερος ύπνος και στη συνέχεια περνάει από άλλες φάσεις μέχρι να φτάσει στον ύπνο REM. Ωστόσο, για να επιτευχθεί ο ύπνος REM, ορισμένα μέτρα είναι απαραίτητα πριν από τον ύπνο, όπως η αποφυγή της χρήσης κινητών τηλεφώνων, ποτών ποτών και τροφίμων πλούσιων σε καφεΐνη και αλκοόλ και είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα σκοτεινό περιβάλλον για την ενεργοποίηση της μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που παράγεται από το σώμα με τη λειτουργία της ρύθμισης του ύπνου.

Δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας του κύκλου ύπνου και των φάσεων του.

Γιατί ο ύπνος REM είναι σημαντικός

Η επίτευξη του σταδίου ύπνου REM είναι σημαντική για τον καθορισμό αναμνήσεων, εμπειριών επεξεργασίας και γνώσεων που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο ύπνος REM εξασφαλίζει ξεκούραση και καλή ισορροπία του σώματος, βοηθώντας στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και ψυχικών και ψυχολογικών προβλημάτων, όπως άγχος και κατάθλιψη. Δείτε μερικές συμβουλές για έναν καλό ύπνο.

Σε μωρά και παιδιά, ο ύπνος REM είναι ακόμη πιο σημαντικός γιατί καθώς περνούν μια στιγμή έντονης ανάπτυξης, ο εγκέφαλος πρέπει να οργανώνει όλη τη συσσωρευμένη μάθηση καθημερινά για να αναπαράγει αργότερα αυτό που έχει μάθει. Με αυτόν τον τρόπο, είναι φυσικό για τα παιδιά να επιτύχουν πιο γρήγορα και να παραμείνουν περισσότερο στον ύπνο REM από τους ενήλικες.

Όπως συμβαίνει

Κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει ένας κύκλος αρκετών φάσεων και ο ύπνος REM συμβαίνει στην τέταρτη φάση, οπότε χρειάζεται χρόνος για να φτάσει σε αυτήν την περίοδο. Πρώτον, το σώμα περνά από μια διαδικασία ύπνου χωρίς REM, η οποία αποτελείται από ένα πρώτο στάδιο ελαφρού ύπνου, το οποίο διαρκεί περίπου 90 λεπτά, και στη συνέχεια ένα άλλο στάδιο, επίσης από τον ελαφρύ ύπνο, ο οποίος διαρκεί κατά μέσο όρο 20 λεπτά.

Μετά από αυτά τα δύο βήματα, το σώμα φτάνει στον ύπνο REM και το άτομο αρχίζει να ονειρεύεται και έχει αλλαγές στο σώμα, όπως γρήγορες κινήσεις των ματιών, ακόμη και όταν είναι κλειστές, αυξημένη λειτουργία του εγκεφάλου και ταχύτερη αναπνοή και καρδιακό ρυθμό.

Η διάρκεια του ύπνου REM εξαρτάται από κάθε άτομο και από τον συνολικό χρόνο ύπνου, ο οποίος ιδανικά θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 7 και 9 ωρών, και κατά τη διάρκεια της νύχτας το άτομο περνάει αυτή τη φάση μερικές φορές, επαναλαμβάνοντας τον κύκλο 4 έως 5 φορές.

Πώς να επιτύχετε ύπνο REM

Για να επιτύχετε τον ύπνο REM και να βελτιώσετε την ποιότητα του χρόνου ανάπαυσης τη νύχτα, είναι ιδανικό να ακολουθήσετε ορισμένα μέτρα, όπως η καθιέρωση ρουτίνας ύπνου για την προετοιμασία του σώματος και του μυαλού σας, τη μείωση του περιβάλλοντος φωτός, την αποφυγή δυνατών ήχων και τη μη χρήση κινητού τηλεφώνου και όχι ακόμη και βλέποντας τηλεόραση πριν από το κρεβάτι.

Επιπλέον, η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να διατηρείται μεταξύ 19 και 21 βαθμών, καθώς ένα ευχάριστο κλίμα είναι επίσης σημαντικό για το σώμα να ξεκουράζεται σωστά και δεν συνιστάται να τρώτε τρόφιμα ή ποτά με πολλή ζάχαρη, καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς αυτό μπορεί έχουν αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.

Δείτε στο παρακάτω βίντεο 10 κόλπα για ύπνο γρηγορότερα και καλύτερα και βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του ύπνου REM:

Συνέπειες της έλλειψης ύπνου REM

Εάν ένα άτομο δεν επιτύχει ύπνο REM, μπορεί να έχει κάποιες συνέπειες στο σώμα και στο μυαλό, καθώς είναι μια περίοδος ύπνου απαραίτητη για την ανανέωση του εγκεφάλου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες και τα παιδιά που δεν επιτυγχάνουν ύπνο REM διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ημικρανίας, παχυσαρκίας και είναι πιο πιθανό να έχουν μαθησιακά προβλήματα και να υποφέρουν από άγχος και άγχος.

Ωστόσο, ορισμένα προβλήματα υγείας μπορεί να βλάψουν τον ύπνο και να προκαλέσουν ένα άτομο να μην επιτύχει τον ύπνο REM εύκολα, όπως η άπνοια ύπνου, η οποία είναι η διαταραχή που προκαλεί τη στιγμιαία διακοπή της αναπνοής. Η ναρκοληψία είναι μια άλλη ασθένεια που προκαλεί ανωμαλίες στη ρύθμιση του ύπνου REM και εμφανίζεται όταν ένα άτομο κοιμάται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και οπουδήποτε. Δείτε καλύτερα τι είναι η ναρκοληψία και ποια είναι η θεραπεία.

Για να μάθετε τι ώρα να ξυπνήσετε ή τι ώρα να κοιμηθείτε για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο που επιτυγχάνει ύπνο REM, απλώς τοποθετήστε τα δεδομένα στην ακόλουθη αριθμομηχανή: