13 Ξινές τροφές για χείλη

Περιεχόμενο

• 1. Εσπεριδοειδή
• 2. Tamarind
• 3. Ραβέντι
• 4. Ξινά κεράσια
• 5. Φραγκοστάφυλα
• 6. Τα βακκίνια
• 7. Αμπέλια
• 8. Κίτσι
• 9. Sauerkraut
• 10. Γιαούρτι
• 11. Κεφίρ
• 12. Kombucha
• 13. Ιαπωνικά βερίκοκα
• Η κατώτατη γραμμή

Το Sour είναι μία από τις πέντε βασικές γεύσεις, μαζί με πικρά, γλυκά, αλμυρά και umami (1).

Το Sourness είναι το αποτέλεσμα υψηλών ποσοτήτων οξέος στα τρόφιμα. Τα εσπεριδοειδή, για παράδειγμα, έχουν υψηλές ποσότητες κιτρικού οξέος, δίνοντάς τους τη χαρακτηριστική τους γεύση που χτυπάει τα χείλη (1, 2).

Ωστόσο, σε αντίθεση με τις άλλες πέντε γεύσεις, οι ερευνητές εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως τον μηχανισμό πίσω από το πώς λειτουργούν οι υποδοχείς ξινής γεύσης ή γιατί ορισμένα οξέα οδηγούν σε ισχυρότερη ξινή γεύση από άλλα (1, 2, 3, 4).

Όπως συμβαίνει με την πικρία, η ανίχνευση ξινή θεωρείται σημαντική για την επιβίωση. Μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό τροφίμων που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνα για κατανάλωση, καθώς σάπια ή χαλασμένα τρόφιμα έχουν συχνά ξινή γεύση λόγω της ανάπτυξης βακτηρίων (5, 6).

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα ξινά τρόφιμα είναι πάντα ανασφαλή για κατανάλωση.

Στην πραγματικότητα, πολλά ξινά τρόφιμα είναι αρκετά θρεπτικά και πλούσια σε φυτικές ενώσεις που ονομάζονται αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην προστασία των κυττάρων σας από βλάβες (7, 8).

Εδώ είναι 13 ξινές τροφές που μπορούν να είναι υγιείς προσθήκες στη διατροφή σας.

1. Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά για τα ζωντανά χρώματα και τις ιδιαίτερες γεύσεις τους.

Ενώ όλοι έχουν μια ένδειξη ξινή, η ισορροπία των γλυκών και ξινών ποικίλλει σημαντικά μεταξύ διαφορετικών τύπων.

Μερικά από τα πιο ξινά γεύση εσπεριδοειδών περιλαμβάνουν:

• Καλαμάνσι: ένα μικρό πράσινο εσπεριδοειδές που έχει παρόμοια γεύση με ξινό πορτοκάλι ή γλυκό ασβέστη
• Φράπα: ένα μεγάλο τροπικό εσπεριδοειδές με ξινή, ελαφρώς πικρή γεύση
• Κουμκουάτ: μικρά πορτοκαλί φρούτα με ξινή γλυκιά γεύση και βρώσιμα φλούδα
• Λεμόνια: κίτρινα εσπεριδοειδή που έχουν έντονη ξινή γεύση
• Ασβέστες: μικρά πράσινα εσπεριδοειδή που έχουν πιο ξινή γεύση από γλυκά
• Πορτοκάλια: ένας τύπος εσπεριδοειδών με πολλές ποικιλίες που κυμαίνονται σε μέγεθος και γεύση, με κάποιες να είναι πιο γλυκές από άλλες
• Πομέλο: ένα πολύ μεγάλο εσπεριδοειδές που είναι κίτρινο όταν είναι πλήρως ώριμο και έχει παρόμοια γεύση με το γκρέιπφρουτ αλλά λιγότερο πικρό

Τα εσπεριδοειδή περιέχουν υψηλή συγκέντρωση κιτρικού οξέος - μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε μια ποικιλία φρούτων που προσδίδει μια ξινή, ξινή γεύση (9).

Εκτός από το ότι είναι οι καλύτερες φυσικές πηγές κιτρικού οξέος, αυτά τα φρούτα είναι γνωστά ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του δέρματος (9, 10, 11).

Είναι επίσης μια καλή πηγή πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, κάλιο, φώσφορος, μαγνήσιο και χαλκός, καθώς και φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (12).

Οι χυμοί εσπεριδοειδών όπως το χυμό λεμονιού και ασβέστη προσθέτουν μια φωτεινή γεύση σε μαρινάδες και σάλτσες σαλάτας, ενώ ελαφρώς πιο γλυκά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών και των πομελών, μπορούν να αποφλοιωθούν και να καταναλωθούν μόνοι τους ως σνακ.

2. Tamarind

Το Tamarind είναι ένα τροπικό φρούτο που προέρχεται από την Αφρική και προέρχεται από το δέντρο του tamarind (Tamarindus indica) (13).

Όταν ο καρπός είναι ακόμα νέος και δεν έχει ωριμάσει, έχει έναν πράσινο πολτό που είναι πολύ ξινό.

Καθώς το φρούτο ωριμάζει, ο πολτός μαλακώνει σε μια πάστα που μοιάζει με πάστα και γίνεται πιο γλυκόξινη γεύση (13).

Ομοίως με τα εσπεριδοειδή, το tamarind περιέχει κιτρικό οξύ. Ωστόσο, η πλειονότητα της τάρτας γεύσης του οφείλεται στην υψηλή συγκέντρωση τρυγικού οξέος (13, 14).

Το τρυγικό οξύ είναι μια φυσική ένωση που έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού λίθων στα νεφρά (15).

Εκτός από το ότι απαντάται φυσικά σε φρούτα όπως το tamarind και τα σταφύλια, το τρυγικό οξύ χρησιμοποιείται ως πρόσθετο τροφίμων για να παρέχει μια ξινή γεύση (15).

Διατροφικά, το tamarind είναι μια καλή πηγή πολλών βασικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Β, του μαγνησίου και του καλίου (14).

Είναι επίσης αρκετά ευπροσάρμοστο, καθώς ο πολτός μπορεί να προσθέσει μια γλυκιά γεύση σε μαρινάδες, chutneys, ποτά και επιδόρπια.

3. Ραβέντι

Το Rhubarb είναι ένα μοναδικό λαχανικό, καθώς έχει έντονη ξινή γεύση που οφείλεται στις υψηλές συγκεντρώσεις μηλικού και οξαλικού οξέος (16, 17).

Εκτός από το ότι είναι αρκετά ξινό, οι μίσχοι από ραβέντι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ως αποτέλεσμα, έχουν μια δυσάρεστη τάρτα και σπάνια τρώγονται ωμά.

Αντ 'αυτού, συνήθως μαγειρεύονται και χρησιμοποιούνται ως συστατικό σε σάλτσες, μαρμελάδες ή ποτά. Συνδυάζονται επίσης συχνά με ζάχαρη και άλλα φρούτα για να φτιάξουν πίτες, πατατάκια και θρυμματισμένα.

Με εξαίρεση τη βιταμίνη Κ, το ραβέντι δεν είναι ιδιαίτερα υψηλό σε πολλές βιταμίνες ή μέταλλα. Ωστόσο, είναι μια πλούσια πηγή φυτικών ενώσεων με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών (16, 18).

Οι ανθοκυανίνες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που είναι υπεύθυνα για να δώσουν στους μίσχους ραβέντι ζωντανό κόκκινο χρώμα τους. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύουν από πολλές χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 (19, 20).

4. Ξινά κεράσια

Τάρτα κεράσια (Prunus cerasus L.) είναι μικρά πέτρινα φρούτα με έντονο κόκκινο χρώμα και ξινή γεύση (21).

Σε σύγκριση με τα γλυκά κεράσια (Prunus avium L.), τα ξινά κεράσια έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενώ περιέχουν υψηλές ποσότητες μηλικού οξέος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ξινή γεύση τους (21).

Τα ξινά κεράσια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα πολυφαινόλες. Αυτές οι φυτικές ενώσεις έχουν συσχετιστεί με μειωμένη φλεγμονή, καθώς και βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς (22, 23).

Επιπλέον, η κατανάλωση χυμού κερασιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού τραυματισμού και του πόνου που προκαλείται από την άσκηση σε αθλητές και ενεργούς ενήλικες (24, 25).

Τα κεράσια με τάρτα μπορούν να προστεθούν εύκολα σε μια υγιεινή διατροφή προσθέτοντάς τα σε σαλάτες, τοποθετώντας τα πάνω από γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης, μαγειρεύοντας τα σε μια σάλτσα ή μαρινάδα ή αναμειγνύοντάς τα σε ένα smoothie.

5. Φραγκοστάφυλα

Τα φραγκοστάφυλα είναι μικρά, στρογγυλεμένα φρούτα που διατίθενται σε διάφορα χρώματα και μπορούν να κυμαίνονται σε γεύση από γλυκό έως αρκετά ξινό (26).

Περιέχουν διάφορα οργανικά οξέα, συμπεριλαμβανομένων κιτρικών και μηλικών οξέων, τα οποία είναι υπεύθυνα για την ξινή γεύση τους (27).

Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα οργανικά οξέα μπορούν επίσης να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και να έχουν αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες (27, 28).

Ένα άλλο πλεονέκτημα των φραγκοστάφυλων είναι ότι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Μόνο 1 φλιτζάνι (150 γραμμάρια) παρέχει το 46% της ημερήσιας αξίας (DV) (29).

Μετά το πλύσιμο, τα φραγκοστάφυλα μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους ως σνακ ή να προστεθούν πάνω από πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή σαλάτες. Απλώς θυμηθείτε ότι μπορεί να είναι αρκετά ξινά. Για μια πιο γλυκιά γεύση, ψάξτε για φραγκοστάφυλα που είναι πιο ώριμα.

6. Τα βακκίνια

Τα ωμά βακκίνια έχουν έντονη, ξινή γεύση λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε σάκχαρα και της υψηλής συγκέντρωσης οργανικών οξέων, συμπεριλαμβανομένων κιτρικών και μηλικών οξέων (30).

Εκτός από την παροχή ξινής γεύσης, ο μοναδικός συνδυασμός οργανικών οξέων θεωρείται ότι αποτελεί τον λόγο για τον οποίο ο χυμός των βακκίνιων και οι κάψουλες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI) (30, 31).

Ενώ ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ολόκληρα τα βακκίνια είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά προσθήκη στη διατροφή σας, καθώς παρέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως μαγγάνιο, φυτικές ίνες και βιταμίνες C και E (32).

Τα βακκίνια είναι επίσης μία από τις πλουσιότερες πηγές κερσετίνης - μια φυτική ένωση που έχει συνδεθεί με αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, αντιμυκητιασικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες (33, 34, 35).

Τα φρέσκα βακκίνια μπορούν να προσθέσουν μια ξινή γεύση σε ανάμεικτες πράσινες σαλάτες και σιτηρά, σάλτσες και chutneys, ενώ τα αποξηραμένα τα βακκίνια μπορούν να αναμιχθούν σε σπιτικές μπάρες granola ή μείγμα ιχνών.

7. Αμπέλια

Το ξίδι είναι ένα υγρό που παρασκευάζεται με ζύμωση μιας πηγής υδατανθράκων, όπως ένα σιτάρι ή φρούτα, για να μετατρέψει τα σάκχαρα σε αλκοόλ. Για να βοηθήσουν με αυτή τη διαδικασία, τα βακτήρια προστίθενται συχνά για να διασπάσουν περαιτέρω τα σάκχαρα (36).

Ένα από τα υποπροϊόντα αυτής της διαδικασίας ζύμωσης είναι το οξικό οξύ - το κύριο δραστικό συστατικό στο ξίδι και πρωταρχικός λόγος για τον οποίο το ξίδι έχει τόσο ξινή γεύση (36, 37).

Σε μελέτες σε ζώα και σε μερικές μικρές δοκιμές σε ανθρώπους, το οξικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, την απώλεια λίπους και τον έλεγχο της όρεξης, καθώς και τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 (38, 39, 40).

Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό μιας αποτελεσματικής και ασφαλούς δόσης για την παροχή αυτών των οφελών στους ανθρώπους.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ξυδιών, το καθένα με τη δική του γεύση, ανάλογα με την πηγή υδατανθράκων από την οποία ζυμώθηκαν. Οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν ρύζι, μηλίτη μήλου, κόκκινο κρασί και βαλσάμικο ξύδι.

Τα ξινά χρησιμοποιούνται συνήθως ως συστατικά σε σάλτσες, μαρινάδες και σάλτσες. Πιο γευστικά ξίδια, όπως το βαλσάμικο, μπορούν επίσης να περάσουν από πιάτα όπως πίτσα, ζυμαρικά και σάντουιτς.

8. Κίτσι

Το Kimchi είναι ένα παραδοσιακό κορεατικό πιάτο που παρασκευάζεται από ζυμωμένα λαχανικά και μπαχαρικά.

Συνήθως παρασκευάζεται με λάχανο, το μείγμα λαχανικών και μπαχαρικών πρώτα τουρσί σε αλμυρή άλμη. Στη συνέχεια ζυμώνεται με Βακίλλος βακτήρια, τα οποία διασπούν περαιτέρω τα φυσικά σάκχαρα στα λαχανικά, παράγοντας γαλακτικό οξύ (41).

Αυτό το γαλακτικό οξύ δίνει στο kimchi την χαρακτηριστική ξινή μυρωδιά και γεύση του.

Χρησιμοποιείται ως πιάτο ή καρύκευμα, το kimchi είναι μια καλή πηγή προβιοτικών. Ως αποτέλεσμα, η τακτική κατανάλωση kimchi έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία της καρδιάς και του εντέρου (42, 43).

9. Sauerkraut

Πιστεύεται ότι προέρχεται από την Κίνα, το λάχανο τουρσί είναι ένας τύπος λάχανου που έχει υποστεί ζύμωση και βρίσκεται συνήθως στη γερμανική κουζίνα.

Ομοίως με το kimchi, το λάχανο τουρσί παρασκευάζεται με ζύμωση τεμαχισμένου λάχανου με Βακίλλος βακτήρια, παράγοντας γαλακτικό οξύ. Αυτό το γαλακτικό οξύ δίνει στο λάχανο λάχανο τη χαρακτηριστική ξινή γεύση του (44).

Λόγω της ζύμωσης, το λάχανο τουρσί συχνά είναι πλούσιο σε ευεργετικά βακτήρια γνωστά ως προβιοτικά, τα οποία είναι σημαντικά για την πεπτική υγεία (45, 46).

Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως μαγγάνιο και βιταμίνες C και K (47).

Αν και μπορεί να είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να προσθέσετε γεύση σε σάντουιτς ή πιάτα με κρέας, λάβετε υπόψη ότι το λάχανο τουρσί μπορεί επίσης να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

10. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση και παρασκευάζεται με την προσθήκη ζωντανών βακτηρίων στο γάλα. Καθώς τα βακτήρια διαλύουν τα φυσικά σάκχαρα στο γάλα, δημιουργείται γαλακτικό οξύ, δίνοντας στο γιαούρτι ξινή γεύση και μυρωδιά (48).

Ωστόσο, για να βοηθήσουμε να κάνουμε το γιαούρτι λιγότερο ξινό, πολλά προϊόντα περιέχουν επίσης πρόσθετα σάκχαρα και αρτύματα.

Εκτός από την καλή πηγή προβιοτικών, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και φώσφορο - όλα αυτά είναι σημαντικά για την υγεία των οστών (49, 50).

Επιπλέον, έχει προταθεί η τακτική πρόσληψη γιαουρτιού για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε άτομα με παχυσαρκία (51, 52).

Το απλό γιαούρτι μπορεί να συμπληρωθεί με φρούτα για ένα υγιεινό σνακ. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο λίπους στο ψήσιμο ή ως αντικατάσταση για μαγιονέζα ή ξινή κρέμα σε σάλτσες σαλάτας και ντιπ.

11. Κεφίρ

Συχνά περιγράφεται ως πόσιμο γιαούρτι, το κεφίρ είναι ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση, με την προσθήκη σπόρων κεφίρ στο αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα (53).

Καθώς οι κόκκοι κεφίρ μπορούν να περιέχουν έως και 61 στελέχη βακτηρίων και ζυμών, θεωρείται ότι είναι μια πιο διαφορετική και ισχυρή πηγή προβιοτικών από το γιαούρτι (54).

Όπως και με άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, το κεφίρ έχει μια ξινή γεύση που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην παραγωγή γαλακτικού οξέος κατά τη ζύμωση. Επιπλέον, όπως το γιαούρτι, τα προϊόντα κεφίρ έχουν συχνά προσθέσει σάκχαρα και αρωματικές ύλες για να τα κάνουν πιο γλυκά και λιγότερο ξινά.

Είναι ενδιαφέρον ότι η κεφίρ μπορεί να είναι καλά ανεκτή από άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, ένα σάκχαρο στο γάλα, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της λακτόζης μετατρέπεται σε γαλακτικό οξύ κατά τη ζύμωση (55).

Ωστόσο, για μια επιλογή 100% χωρίς λακτόζη, το κεφίρ μπορεί επίσης να παρασκευαστεί με μη γαλακτοκομικά υγρά, όπως νερό καρύδας ή χυμό φρούτων.

12. Kombucha

Το Kombucha είναι ένα δημοφιλές ποτό που έχει υποστεί ζύμωση και χρονολογείται από την αρχαιότητα (56).

Είναι κατασκευασμένο συνδυάζοντας μαύρο ή πράσινο τσάι με ζάχαρη, μαγιά και συγκεκριμένα στελέχη βακτηρίων. Το μείγμα στη συνέχεια αφήνεται να ζυμώσει για 1 εβδομάδα ή περισσότερο (56).

Το ποτό που προκύπτει έχει ξινή λιπαρότητα που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο σχηματισμό οξικού οξέος, το οποίο βρίσκεται επίσης στο ξίδι (56).

Ενώ τόσο το μαύρο όσο και το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και ορισμένων τύπων καρκίνου, δεν υπάρχει έρευνα επί του παρόντος σχετικά με το εάν η κατανάλωση kombucha έχει τα ίδια προστατευτικά αποτελέσματα (57, 58).

13. Ιαπωνικά βερίκοκα

Ιαπωνικά βερίκοκα (Prunus μαμά), που αναφέρονται επίσης ως ιαπωνικά δαμάσκηνα ή κινέζικα δαμάσκηνα, είναι μικρά, στρογγυλεμένα φρούτα που συνήθως αποξηραίνονται ή τουρσί πριν από το φαγητό (59, 60).

Και τα αποξηραμένα και τουρσί ιαπωνικά βερίκοκα - γνωστά ως umeboshi - είναι ιδιαίτερα τάρτα, καθώς έχουν υψηλή συγκέντρωση κιτρικών και μηλικών οξέων (59).

Καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα ιαπωνικά βερίκοκα μπορεί να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες και να είναι ευεργετικά για την πεπτική υγεία. Ωστόσο, λείπει η έρευνα στον άνθρωπο (61, 62, 63).

Τα αποξηραμένα και τουρσί τα ιαπωνικά βερίκοκα συνδυάζονται συχνά με ρύζι για να προσθέσουν μια ισχυρή ξινή γεύση. Ωστόσο, δεδομένου ότι μπορούν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο.

Η κατώτατη γραμμή

Το Sour είναι μία από τις πέντε βασικές γεύσεις και η γεύση ξινή υποδηλώνει την παρουσία οξέος στα τρόφιμα, όπως το κιτρικό ή το γαλακτικό οξύ.

Ενώ η ξινή μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι για χαλασμένα ή σάπια τρόφιμα, πολλά ξινά τρόφιμα είναι απόλυτα ασφαλή και υγιεινά για κατανάλωση.

Ορισμένες τροφές που χτυπούν τα χείλη που έχουν επίσης θρεπτικά οφέλη περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, tamarind, ραβέντι, φραγκοστάφυλα, kimchi, γιαούρτι και κεφίρ.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά ξινά τρόφιμα στη διατροφή σας για ενίσχυση της γεύσης και των οφελών για την υγεία.