9 πόροι στο σπίτι για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό
Περιεχόμενο
- Γιατί έχει σημασία η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό
- Πρώτα η ασφάλεια
- Πώς επιλέξαμε
- Μια σημείωση για τις τιμές
- Διαδικτυακοί πόροι φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό
- Όμπε
- Πελοτών
- Γκλ
- Καθημερινά εγκαύματα
- P.Volve
- Τονίστε
- Σώμα από τη Simone
- Τεχνική Tupler - Πρόγραμμα Θεραπείας Rasti Diastasis
- Ή, πηγαίνετε 1: 1
- Πάρε μακριά
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η επιστροφή σε μια ρουτίνα προπόνησης μετά την απόκτηση ενός μωρού συνήθως κυμαίνεται κάπου σε μια ατελείωτη λίστα νέων μητέρων. Αλλά ο χρόνος, η ενέργεια και τα κίνητρα (για να μην αναφέρουμε τη φροντίδα των παιδιών) απλά δεν είναι πάντα εκεί, ειδικά κατά τους πρώτους αυτούς μήνες.
Πρώτον, ας πούμε: Αυτό είναι κάτι περισσότερο από εντάξει. Μετά από όλα, το σώμα σας πέρασε από ένα παρτίδα κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών δημιουργίας, μεταφοράς και παράδοσης του μωρού σας! Ένα πράγμα που όλοι οι ειδικοί μετά τον τοκετό συμφωνούν είναι ότι χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψετε στο ιδανικό σας φυσικό σχήμα (ό, τι κι αν είναι για εσάς).
Γιατί έχει σημασία η φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό
Δεν είναι νέα ότι η άσκηση είναι καλή για εσάς, ανεξάρτητα από το στάδιο της ζωής σας - είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή συνταγή για την πρόληψη τραυματισμών, την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών. Αλλά εκτός από τα φυσικά οφέλη, η άσκηση προσφέρει πληθώρα ψυχικών και συναισθηματικών προνομίων που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τις νέες μητέρες.
«Η άσκηση αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας χάρη στις ενδορφίνες που αισθάνονται καλά και μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό», λέει η Amanda Tress, πιστοποιημένος προπονητής διατροφής, προσωπικός εκπαιδευτής και μαμά τριών.
"Η προπόνηση μπορεί επίσης να σας δώσει πρόσθετη ενέργεια (απαραίτητη όταν ασχολείστε με τις τροφές 2 π.μ. και 4 π.μ.!) Και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της μυϊκής δύναμης, ιδιαίτερα στους κοιλιακούς μυς που τεντώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης."
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής και υπηρεσίες ροής που δεν απαιτούν να πάτε στο γυμναστήριο - ή ακόμα και να φύγετε από το σπίτι. Πολλά από αυτά διαθέτουν προγράμματα που απευθύνονται ειδικά στο μετά τον τοκετό πλήθος και είναι διαθέσιμα για μετάδοση μέσω διαδικτύου και μετάδοση στην άνεση του δικού σας καθιστικού.
Πρώτα η ασφάλεια
Πριν μοιραστούμε τις επιλογές μας για τους κορυφαίους πόρους στο σπίτι στον κόσμο της φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό, μια γρήγορη υπενθύμιση να συμβουλεύεστε πάντα τον OB σας πριν επιστρέψετε στην άσκηση.
Το χρονοδιάγραμμα όλων δεν φαίνεται το ίδιο όταν πρόκειται για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό. Όσο περισσότερο μπορείτε αφή έτοιμοι να ξεκινήσετε να τρέχετε ή να σηκώσετε ξανά, ενδέχεται να μην εκκαθαριστείτε για απογείωση έως και 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό, επομένως είναι πάντα έξυπνο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πώς επιλέξαμε
Όλες οι εφαρμογές και τα προγράμματα γυμναστικής σε αυτό το άρθρο είτε προτάθηκαν από ειδικούς στον κλάδο υγείας και φυσικής κατάστασης είτε βαθμολογούνται από τα μέλη. Όλα πληρούν επίσης τα ακόλουθα κριτήρια:
- περιέχουν προγράμματα ειδικά για την υγεία μετά τον τοκετό
- προσφέρουν μια φιλόξενη, φιλική κοινότητα σε όλα τα επίπεδα
- είναι συμβατά με iOS και Android ή μεταδίδονται με ροή από τον υπολογιστή σας
- έχουν μια μεγάλη ποικιλία στυλ προπόνησης
Μια σημείωση για τις τιμές
Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα προσφέρουν μηνιαίες ή ετήσιες επιλογές συνδρομής και συνήθως έχουν δωρεάν δοκιμαστική ή εισαγωγική προσφορά. Για να δείτε την ακριβέστερη τιμή, κάντε κλικ στον σύνδεσμο σε κάθε ενότητα για να επισκεφθείτε την αρχική σελίδα της επωνυμίας.
Τη στιγμή της δημοσίευσης, κάθε συνδρομή σε αυτό το άρθρο κοστίζει 30 $ ή λιγότερο έναν μήνα για να εγγραφείτε - δεν είναι κακό αν δεν χρειάζεται να περπατήσετε στο γυμναστήριο!
Διαδικτυακοί πόροι φυσικής κατάστασης μετά τον τοκετό
Όμπε
Η αποστολή του Obé είναι να "σας γνωρίσουμε όπου βρίσκεστε", το οποίο είναι ένα ενθαρρυντικό μήνυμα για όσους αποκαθιστούν μια ρουτίνα προπόνησης και αισθάνονται σαν να έχουν μακρύ δρόμο μπροστά. Στην πραγματικότητα, το "ενθαρρυντικό" είναι μια τέλεια λέξη για να περιγράψετε τον Ομπέ - τα έντονα χρωματισμένα βίντεο και οι προπονητές τους σας κάνουν να αισθάνεστε σαν να μπορείτε να το κάνετε μέσω μιας τελευταίας επανάληψης κάθε κίνησης.
Ο Όμπε προσφέρει μια ποικιλία ζωντανών και ηχογραφημένων μαθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του μεταγεννητικού χώρου. Υπάρχουν προπονήσεις σε σχεδόν κάθε κατηγορία: χορός, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga και άλλα. Ορισμένες προπονήσεις απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό, ενώ άλλες εστιάζουν πλήρως στις κινήσεις σωματικού βάρους.
"Συγκεκριμένα, υπάρχουν μαθήματα" Mommy and Me "και 10λεπτες προπονήσεις που μπορούν να αποτελέσουν σωτηρία για νέες μητέρες που έχουν τόσο πολύ χρόνο να αφιερώσουν για να ασκήσουν σε μια μέρα", λέει ο Tress.
Πελοτών
Το Peloton δεν είναι πλέον μόνο για ποδηλασία - έχουν διακλαδώσει σχεδόν σε κάθε κατηγορία γυμναστικής, όπως τρέξιμο, δύναμη, τόνωση, γιόγκα και διαλογισμό, καθώς και μαθήματα μετά τον τοκετό για νέες μητέρες.
«Τα μαθήματα διευθύνονται από κορυφαίους εκπαιδευτές που σας κρατούν παρακινημένους ακόμα και αν τρέχετε σε πολύ μικρό ύπνο», λέει ο Tress. Και όχι, δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο για πρόσβαση στους εκπαιδευτές και τα προγράμματα του Peloton. Υπάρχουν πάνω από 10.000 μαθήματα κατ 'απαίτηση και προ-προγραμματισμένες προπονήσεις διαθέσιμες στην εφαρμογή Peloton.
Αν εσύ κάνω έχετε το ποδήλατο ή διάδρομο Peloton, μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα στο μηχάνημά σας με μηνιαία συνδρομή (η οποία είναι πολύ πιο ακριβή από την εφαρμογή). Ναι, το συνολικό πακέτο Peloton είναι ακριβό. Αλλά με βάση τις κριτικές των μελών, αν σας αρέσει το ποδήλατο και το τρέξιμο αξίζει κάθε δεκάρα.
Ψώνισε τώραΓκλ
Εάν η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι η ταχύτητά σας, μπορείτε να σκεφτείτε το Glo, μια εφαρμογή που επικεντρώνεται σε τάξεις μυαλού και σώματος. «Η γιόγκα, το Pilates και ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικοί στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ευελιξίας και στην ενίσχυση του πυρήνα μετά την απόκτηση μωρού», λέει ο Tress.
Οι νέες μητέρες θα εκτιμήσουν ότι τα μαθήματα προσφέρονται σε διάφορα μήκη - από 5 έως 90 λεπτά - και ότι προσφέρουν προγράμματα επικεντρωμένα σε συγκεκριμένες μεταγεννητικές ανάγκες, όπως τέντωμα για θηλασμό και ενίσχυση του πυελικού εδάφους.
Ψώνισε τώραΚαθημερινά εγκαύματα
Ένα από τα πρώτα ονόματα σε καλή φυσική κατάσταση, το Daily Burn βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν τον ιδρώτα τους στο σπίτι για χρόνια.
Η προσέγγισή τους σε όλα τα επίπεδα και η τεράστια βιβλιοθήκη ασκήσεων στο σπίτι σας διευκολύνουν να συνδυάζετε τη ρουτίνα σας καθημερινά, ενώ παραμένετε με τον δικό σας ρυθμό. Επιπλέον, μια χούφτα των εκπαιδευτών είναι οι ίδιες οι μητέρες και έχουν προ- και μεταγεννητικά πιστοποιητικά εκπαίδευσης στα ονόματά τους.
Παρόλο που η εφαρμογή είναι διαθέσιμη σε συσκευές Android και iOS, οι προπονήσεις του Daily Burn μεταδίδονται καλύτερα από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση σε αντίθεση με το smartphone σας, ώστε να μπορείτε να μεταβείτε σε μεγάλη οθόνη και να αισθανθείτε ότι βρίσκεστε εκεί στο στούντιο.
Ψώνισε τώραP.Volve
Το P.Volve ακολουθεί μια προσωπική προσέγγιση ξεκινώντας με ένα σύντομο κουίζ που αγγίζει την εμπειρία και τα ενδιαφέροντα της φυσικής σας κατάστασης. Και ενώ προσφέρουν επιλογές για σχεδόν κάθε τύπο προπόνησης και φυσικής κατάστασης, είναι ωραίο να έχουν ένα ολόκληρο τμήμα αφιερωμένο στην προ και μετά τον τοκετό γυμναστήριο.
«Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόγραμμα χαμηλών επιπτώσεων, επειδή επικεντρώνεται στην προπόνηση αντοχής στο φως για ολόκληρο το σώμα», λέει ο προπονητής απώλειας βάρους και εταιρική ευεξία με έδρα το Σικάγο, Stephanie Mansour.
Οι προπονήσεις απαιτούν μηνιαία συνδρομή και μπορείτε να αγοράσετε εξοπλισμό (το οποίο είναι ένας πολύ διασκεδαστικός συνδυασμός μπάντας και μπάντας αντίστασης) αν το επιλέξετε. Η ροή είναι συμβατή με smartphone, υπολογιστή ή tablet.
Ψώνισε τώραΤονίστε
«Το TIU έχει έναν υπέροχο κατάλογο βίντεο μετά την εγκυμοσύνη, καθώς ένας από τους συνιδρυτές τους μαγνητοσκόπησε βίντεο μετά την εγκυμοσύνη της», λέει η Mansour. «Επικεντρώνονται σε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που βοηθούν στην ανάκτηση του σώματός σας πριν το μωρό και παρέχουν ακριβείς οδηγίες.»
Εκτός από τις προπονήσεις στο σπίτι, το TIU προσφέρει σχέδια διατροφής και συνταγές, οι οποίες μπορούν να έρθουν σε βολικό χρόνο όταν έχετε τα χέρια σας γεμάτα με το μικρό σας.Οι λαοί αγαπούν επίσης την ενθαρρυντική κοινότητα που έρχεται με το να είναι μέλος του Tone It Up, καθώς και τις διασκεδαστικές, εποχιακές συνταγές και προπονήσεις που γίνονται όλο το χρόνο.
Ψώνισε τώραΣώμα από τη Simone
Εάν ο χορός είναι ένας από τους αγαπημένους σας τρόπους για να πάρετε τον ιδρώτα σας, το Body by Simone μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς. Η ιδρυτής, Simone De La Rue, είναι προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM και ειδικός πριν και μετά τον τοκετό που χόρευε την εγκυμοσύνη της. (Το αναπτυσσόμενο μωρό της μπορεί να δει σε πολλές από τις τάξεις στην εφαρμογή και στο διαδίκτυο!)
Αυτή η εφαρμογή είναι επίσης εξαιρετική εάν έχετε τυχαίο εξοπλισμό άσκησης γύρω - ζώνες αντίστασης; Ο Simone τα χρησιμοποιεί! Ένα μικρό τραμπολίνο άσκησης; Σκόνη που βγαίνει! Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει υψηλότερη επίπτωση από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την αναπήδησή σας.
Ψώνισε τώραΤεχνική Tupler - Πρόγραμμα Θεραπείας Rasti Diastasis
Σημείωση τιμής: Αυτό το πρόγραμμα είναι μια εφάπαξ πληρωμή.
Η διάσταση του ορθού, ή μια διάσπαση στο κοιλιακό τοίχωμα, είναι μια κατάσταση που επηρεάζει έως και το 60 τοις εκατό των γυναικών μετά τον τοκετό. «Εμφανίζεται από υπερβολική πίεση στη γραμμή linea alba (τον τένοντα που συγκρατεί το ορθό κοιλιακό μαζί) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», εξηγεί ο Brooke Taylor, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, μητέρα δύο παιδιών και δημιουργός του Taylored Fitness.
Το πρόγραμμα Diastasis Recti Rehab (αναφέρεται επίσης ως η τεχνική Tupler) δημιουργήθηκε από την Julie Tupler, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και παιδαγωγό, και παρέχει μια μη χειρουργική εναλλακτική λύση για τη θεραπεία της διάστασης του ορθού.
«Είναι ένα βήμα-προς-βήμα πορεία που προσωπικά ενσωμάτωσα μετά την παράδοση του γιου μου», λέει ο Taylor. "Σας διδάσκει πώς να επανενεργοποιήσετε τους μύες του πυελικού εδάφους και την εγκάρσια κοιλιακή χώρα για να βοηθήσετε στην επούλωση του κοιλιακού διαχωρισμού."
Αν και αυτό το πρόγραμμα είναι σεβαστό, αξίζει να σημειωθεί ότι ο ιστότοπος είναι αρκετά χαοτικός και ξεπερασμένος. Είναι δύσκολο να πούμε ποια είναι η ίδια η υπηρεσία είναι στη σελίδα που συνδέεται παρακάτω, αλλά είναι μια δέσμη εργαλείων για να σας προετοιμάσει σε ένα πρόγραμμα 18 εβδομάδων. (Σκεφτείτε μαθήματα ροής, έναν οδηγό κ.λπ.)
Ψώνισε τώραΉ, πηγαίνετε 1: 1
Παρόλο που αυτά τα προγράμματα είναι προσαρμοσμένα στη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια άλλη διαδρομή: αναζητώντας έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης που είτε ειδικεύεται στη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό είτε εργάζεται με γυναίκες κατά τη διάρκεια διαφόρων σταδίων της εγκυμοσύνης.
«Οι περισσότεροι εκπαιδευτές είναι περισσότερο από πρόθυμοι να δημιουργήσουν ασκήσεις στο σπίτι ή να κάνουν εικονική εκπαίδευση έναντι αμοιβής», λέει ο Roger E. Adams, PhD, ιδιοκτήτης του eatrightfitness. "Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους βρείτε είναι το American Council on Exercise να βρείτε έναν εκπαιδευτή."
Πάρε μακριά
Η ανακούφιση στην άσκηση δεν είναι συνταγή ενός μεγέθους, αλλά υπάρχουν πολλές εφαρμογές γυμναστικής που προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων φιλικών προς τον τοκετό που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Ωστόσο, αποφασίζετε να επανεκκινήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας, να είστε υπομονετικοί και να θυμάστε ότι τα μήκη ανάκαμψης διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να κάνετε προπονήσεις που σας αρέσουν - χορέψτε αν σας αρέσει να χορεύετε, ροή εάν η γιόγκα είναι η μαρμελάδα σας - και μην αισθάνεστε πιεσμένοι να αποκλείσετε περισσότερο χρόνο από ό, τι επιτρέπει το πολυάσχολο πρόγραμμα μαμάς.
Συνιστάται
Θεραπεία ναρκωτικών
