Κουρασμένος μετά το φαγητό; Ιδού το Γιατί

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η ώρα του μεσημεριανού κυλάει, κάθεσαι και τρως, και μέσα σε 20 λεπτά, τα επίπεδα ενέργειας σου αρχίζουν να ξεθωριάζουν και πρέπει να παλέψεις για να συγκεντρωθείς και να έχεις τα μάτια σου ανοιχτά. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε κουρασμένοι ή νωθροί μετά το μεσημεριανό γεύμα, αλλά με μερικές αλλαγές, θα αρχίσετε να αισθάνεστε εντελώς ενεργητικοί και αντλημένοι.

ΦΑΕ αυτο

Τα τρόφιμα που είναι υψηλά στον γλυκαιμικό δείκτη (υδατάνθρακες που αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας) είναι μεγάλα όχι καθώς η γλυκόζη σε αυτά τα τρόφιμα απελευθερώνεται γρήγορα, προκαλώντας τα επίπεδα ινσουλίνης να αυξάνονται. Μπορεί αρχικά να σας κάνουν να αισθάνεστε υπερβολικοί και ενεργητικοί, αλλά όταν η ζάχαρη φύγει από την κυκλοφορία του αίματός σας, θα αντιμετωπίσετε αυτήν την τόσο γνωστή ενεργειακή συντριβή. Τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά, λευκό ρύζι, μπέγκελ, δημητριακά χαμηλών ινών, κράκερ και κουλούρια, αρτοσκευάσματα, καθώς και στιγμιαία πλιγούρι βρώμης, παξιμάδι και γλυκοπατάτες , χυμός, σόδα και παραδόξως, χουρμάδες, πεπόνια, ανανάς, σταφίδες και μπανάνες.

Είναι καλύτερο να παραλείψετε εντελώς τα σάντουιτς, τα τυλίγματα και τα ζυμαρικά και να πάρετε ψωμί ολικής αλέσεως ή πραγματικά δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κινόα ή κριθάρι ή αν τα τρώτε, βεβαιωθείτε ότι συνδυάζονται με πρωτεΐνη (20 έως 30 γραμμάρια ) και τους καλούς υδατάνθρακες (50 έως 65 γραμμάρια συνολικούς υδατάνθρακες) και τις φυτικές ίνες (οκτώ γραμμάρια ή περισσότερα) που βρίσκονται στα λαχανικά και τα φρούτα. Εδώ είναι μερικές τέλειες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα.

• Σάντουιτς χούμους και λαχανικά σε φυτρωμένο ψωμί ολικής αλέσεως με ένα μέτριο μήλο: 430 θερμίδες, 69,2 γραμμάρια υδατάνθρακες, 16,8 γραμμάρια φυτικές ίνες, 12,9 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Saladητή γλυκοπατάτα, μαύρο φασόλι και σαλάτα κινόα: 484 θερμίδες, 63,5 γραμμάρια υδατάνθρακες, 12,6 γραμμάρια φυτικών ινών, 15,8 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Βρεφική σαλάτα σουσάμι κοτόπουλο με μισό φλιτζάνι βατόμουρα: 456 θερμίδες, 69,9 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10,8 γραμμάρια φυτικές ίνες, 30,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Μπολ με λαχανικά burrito με εννέα αλατισμένα κάσιους: 466 θερμίδες, 62,9 γραμμάρια υδατάνθρακες, 11,1 γραμμάρια φυτικών ινών, 24,1 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Tofu σφενδάμου-κύμινου με farro: 381 θερμίδες, 62,4 γραμμάρια υδατάνθρακες, 11,4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 18,3 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Σούπα φακοειδούς κολοκύθας με μέτρια αχλάδι: 356 θερμίδες, 68,2 γραμμάρια υδατάνθρακες, 22,5 γραμμάρια φυτικές ίνες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Μπολ κριθαριού edamame λεμόνι-σόγια: 541 θερμίδες, 62,4 γραμμάρια υδατάνθρακες, 14,5 γραμμάρια φυτικές ίνες, 21,9 γραμμάρια πρωτεΐνη
• Smoothie με σπανάκι μπανάνας φράουλα και 12 ωμά αμύγδαλα: 414 θερμίδες, 48,1 γραμμάρια υδατάνθρακες, 10,4 γραμμάρια φυτικές ίνες, 19,2 γραμμάρια πρωτεΐνης
• Ψητό κοτόπουλο (ή tofu), παντζάρι, μήλο, σαλάτα σπανάκι: 460 θερμίδες, 39,4 γραμμάρια υδατάνθρακες, 8,3 γραμμάρια φυτικές ίνες, 34,3 γραμμάρια πρωτεΐνη
• Μεξικάνικη σαλάτα τεμπέ κινόα με ένα φλιτζάνι σμέουρα: 417 θερμίδες, 60 γραμμάρια υδατάνθρακες, 17,8 γραμμάρια φυτικές ίνες, 18,9 γραμμάρια πρωτεΐνης

Να είστε προσεκτικοί για αυτό

Θυμάστε την Ημέρα των Ευχαριστιών; Δεν είναι μόνο η γαλοπούλα που σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι-είναι το γεγονός ότι έχετε πιθανώς φάει δύο (ή περισσότερα!) Γεύματα αξίας φαγητού σε μία συνεδρίαση. Διατηρήστε το μεσημεριανό γεύμα μεταξύ 400 και 500 θερμίδων και το σώμα σας δεν θα κουραστεί από την υπερωριακή εργασία για να αφομοιώσει εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες ταυτόχρονα. Πιείτε νερό ή σέλτζερ αντί για σόδα για να εξοικονομήσετε 100 θερμίδες, επιλέξτε αληθινά φρούτα αντί χυμό φρούτων για πρόσθετες φυτικές ίνες και μην ξεχνάτε τα πρόσθετα όπως αυτή η φέτα τυρί που προσθέσατε στο σάμυ σας, αυτή η σακούλα πατατάκια και το μετά- μεσημεριανό Starbucks latte ή μπισκότα - και αυτά μετράνε!

Κάνε αυτό

Η πέψη του γεύματός σας απαιτεί ενέργεια, γι' αυτό βοηθήστε τα πράγματα κάνοντας έναν σύντομο περίπατο 15 λεπτά μετά το γεύμα σας. Μελέτες δείχνουν ότι ένας περίπατος μετά το γεύμα όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. Δεν χρειάζεται πολύ? 15 με 20 λεπτά είναι αρκετά. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα σε πάρκο ή καφετέρια, να απολαύσετε το μεσημεριανό σας γεύμα και μετά να επιστρέψετε. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται από μια μικρή έκρηξη άσκησης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας κάνουν να νιώσετε περισσότερη ενέργεια.

Αξιολόγηση για