Γιατί νιώθω πιο τονωμένος όταν δεν έχω γυμναστεί για αρκετό καιρό;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είμαστε όλοι ένοχοι για τον έλεγχο των κοιλιακών μας αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση, μόνο για να νιώσουμε απογοήτευση που ένα έξι πακέτο δεν εμφανίστηκε μαγικά. (Δεν είναι τρελό να πιστεύουμε ότι μπορεί να δούμε άμεσα αποτελέσματα, σωστά;) Αλλά έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι μερικές φορές είναι οι μέρες που δεν έχουν καταφέρατε - και ίσως ήσαστε λίγο χαλαροί με το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας - που φαίνεται να νιώθετε και να φαίνεστε καλύτερα;

Αν το πραγματικός η διαδρομή για το καλύτερο σώμα είναι η ξεκούραση και το φαγητό, τότε πρόκειται να αλλάξουμε το παιχνίδι φυσικής κατάστασης. Netflix και Oreos, ερχόμαστε!

Προφανώς, αυτό είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ρωτήσαμε την κινησιολόγο και την προπονήτρια διατροφής της Trainerize, Michelle Roots, για την περίεργη επιστήμη που κρύβεται πίσω από τα καυτά σώματα της ημέρας ανάπαυσης. Το μακρύ και το σύντομο; Όταν κάνετε σταθερά σκληρές προπονήσεις, η αποκατάσταση είναι σαν το θεϊκό δώρο του σώματός σας. Απλώς σκεφτείτε το ως το κουμπί τελικής επαναφοράς.

"Όλοι πιστεύουν ότι χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά στην πραγματικότητα είναι κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης", λέει ο Roots. "Όταν προπονείστε, κάνετε ζημιά στο σώμα σας-ειδικά όταν ασκείτε ενδυνάμωση. Προκαλείτε μικροσκοπικά σκισίματα στους μύες σας και αυξάνετε το άγχος στο σώμα σας."

Στη συνέχεια, το σώμα σας δουλεύει πολύ σκληρά για να προσπαθήσει να μειώσει αυτό το άγχος, να διατηρήσει την ομοιόσταση και να επιστρέψει τα πάντα στο φυσιολογικό, λέει. Και ο καλύτερος τρόπος για να το κάνει αυτό; Αφήνοντάς το να ξεκουραστεί. (Δοκιμάστε αυτές τις 7 βασικές στρατηγικές για την αποκατάσταση των μυών για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.)

Πολλά έχουν να κάνουν και με τις ορμόνες. Αυξάνοντας το στρες στο σώμα (όπως όταν χτυπάτε την τάξη HIIT μετά την τάξη HIIT ή ακολουθείτε μια πολύ αυστηρή, καθαρή δίαιτα), το σώμα σας απελευθερώνει στην πραγματικότητα περισσότερη κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματος, μια ορμόνη που προκαλεί το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, λέει ο Roots. Το Το αντίδοτο είναι η λεπτίνη, μια ορμόνη που καίει λίπος (είναι επίσης το θαυματουργό φάρμακο πίσω από το υψηλό επίπεδο του δρομέα σας.) Ο τρόπος για να επαναφέρετε τα επίπεδα λεπτίνης σας-το πιστεύετε ή όχι-παραβιάζει αυτό το αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Αυτός ο συνδυασμός απάτης γεύματος/ημέρας ανάπαυσης αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σας, επαναφέρει τις ορμόνες σας και σας αφήνει να ανεφοδιαστείτε και είστε έτοιμοι να εργαστείτε ξανά σκληρά στο γυμναστήριο.

Το πακέτο: Εάν ξεκινήσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά για τους στόχους σας για καλή φυσική κατάσταση (όπως η γυμναστική επτά ημέρες την εβδομάδα και η υιοθέτηση μιας εξαιρετικά περιοριστικής δίαιτας) και δεν δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει, βάζετε έναν τόνο στρες στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να το στείλει σε κατάσταση υπερβολικής προπόνησης ή/και λιμοκτονίας. Αυτό ουσιαστικά κάνει ακόμη μεγαλύτερη ζημιά από ό,τι αν κάνατε μια μέρα άδεια και φάγατε ό,τι θέλετε, λέει η Roots.

Θεωρήστε αυτόν τον λόγο για να κάνετε μια μέρα ξεκούρασης χωρίς ενοχές και μερικά γεύματα εκτός ραντάρ εκτός δίαιτας. (Απλά βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα «ψεύτικα γεύματα» και τις ημέρες ξεκούρασης με τον σωστό τρόπο.)

Αξιολόγηση για