Περιστρεφόμενα λεπτά, ορίζουν τα πόδια και το άκρο

Περιεχόμενο

• Πόσες θερμίδες καίτε
• Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατηγορία περιστροφής

Μια κατηγορία περιστροφής χάνει περισσότερο από το διάδρομο ή το τρέξιμο και επιπλέον ενισχύει τα πόδια και το άκρο, αφήνοντας το σώμα πιο όμορφο και ελκυστικό. Άλλα οφέλη είναι:

• Ενισχύστε τους μηρούς, καταπολεμώντας την κυτταρίτιδα στο εσωτερικό και την πλευρά των μηρών.
• Δουλέψτε τους γλουτούς, κάνοντάς τους πιο σφικτούς και μειώνοντας πολύ την κυτταρίτιδα.
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, καταπολεμά το πρήξιμο.
• Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς όταν η τάξη γίνεται με τη συρρίκνωση της κοιλιάς.
• Βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.

Τα μαθήματα είναι δυναμικά και ενθαρρυντικά, ωστόσο είναι πιο κατάλληλα για όσους έχουν ήδη συνηθίσει να ασκούν επειδή είναι μέτριας / υψηλής έντασης.

Πόσες θερμίδες καίτε

Η περιστροφή αδυνατίζει την κοιλιά και τα πόδια επειδή ξοδεύει πολλή ενέργεια. Μια ώρα περιστροφής καίει κατά μέσο όρο 570 θερμίδες ανά τάξη στις γυναίκες και περισσότερες από 650 στους άνδρες, αλλά για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μετρητή συχνότητας σε όλη την τάξη, για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό πάνω από το 65% της χωρητικότητας το μέγιστο.

Ο μετρητής συχνότητας είναι μια φορητή συσκευή που μετρά τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για απώλεια βάρους και ο καθηγητής της ακαδημίας θα είναι σε θέση να δείξει ποια είναι η ιδανική συχνότητα του μαθητή ανάλογα με την ηλικία του. Ορισμένα γυμναστήρια διαθέτουν στάσιμα ποδήλατα που έχουν ήδη το μετρητή συχνότητας στο τιμόνι, το οποίο βοηθά στον έλεγχο του HR σε ολόκληρη την τάξη.

Έτσι, εάν το άτομο τρώει μια καλή διατροφή και καταφέρει να ολοκληρώσει ολόκληρη την τάξη, είναι πιθανό να χάσετε περίπου 4 κιλά το μήνα με προπόνηση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατηγορία περιστροφής

Μερικές σημαντικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κατηγορία περιστροφής είναι:

• Πάρτε 1 ποτήρι χυμό φρούτων, πιείτε 1 υγρό γιαούρτι ή φάτε 1 φρούτο περίπου 30 λεπτά πριν από το μάθημα.
• Τεντώνει πριν ξεκινήσει το μάθημα.
• Ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμη των ποδιών σας.
• Φορέστε ένα παπούτσι με σκληρή σόλα, όπως εκείνη των επαγγελματιών ποδηλατών, καθώς αυτό βοηθά να τοποθετήσετε τη δύναμη των ποδιών απευθείας στο πεντάλ, εμποδίζοντας το να χαθεί μέσω ενός παπουτσιού με μαλακή σόλα.
• Έχετε μια πετσέτα χειρός πάντα κοντά για να αποτρέψετε τα χέρια σας να γλιστρήσουν από το τιμόνι του περιστρεφόμενου ποδηλάτου.
• Φορέστε ένα σορτς με επένδυση σε ιδιωτικά μέρη για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της κατηγορίας.
• Πιείτε νερό καρύδας ή ένα ισοτονικό ποτό όπως το Gatorade, κατά τη διάρκεια του μαθήματος για να αντικαταστήσετε το νερό και τα μέταλλα που χάνονται στον ιδρώτα.
• Βοηθήστε το περιστρεφόμενο ποδήλατο στο ύψος σας για να αποφύγετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα.
• Μετά την τάξη τρώτε μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή γιαούρτι, ή ένα γεύμα με άπαχο κρέας ή αυγά για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της τάξης θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να αποφεύγετε να τεντώνετε πολύ το λαιμό σας, εάν υπάρχει πόνος στο λαιμό, ανακουφίστε την ένταση σε αυτήν την περιοχή, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια, αλλά εάν υπάρχει πόνος στα γόνατα κατά την ποδηλασία, το πιο κατάλληλο είναι μόλις συναντήσετε γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν την κοιλιά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση είναι επίσης σημαντική για την εναλλαγή μαθημάτων περιστροφής με έναν τύπο αναερόβιας άσκησης, όπως η άσκηση βάρους.