Μείνετε ενεργοί: Αθλήματα και δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μετά από μια πλήρη αντικατάσταση γόνατος

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Οδηγίες άσκησης και δραστηριότητας
• Αεροβικές ασκήσεις
• Το περπάτημα
• Κολύμπι
• Χορός
• Ποδηλασία
• Ελλειπτικές μηχανές
• Εκπαίδευση δύναμης και ευελιξίας
• Γιόγκα
• Αρση βαρών
• Γυμναστική
• Ψυχαγωγικές δραστηριότητες
• Γκολφ
• Διπλό τένις
• Κωπηλασία
• Μπόουλινγκ
• Αποψη

Η αντικατάσταση του γόνατος μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για έναν πιο υγιεινό και πιο ενεργό τρόπο ζωής. Μόλις ανακάμψετε, μπορείτε να επιστρέψετε σε πολλές δραστηριότητες που ήταν πολύ οδυνηρές και δύσκολες για εσάς πριν από τη χειρουργική επέμβαση.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να συνεχίσετε πολλές από τις κανονικές σας δραστηριότητες μετά από περίπου 12 εβδομάδες. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα ή σωματική δραστηριότητα. Μαζί, μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για κατάλληλες ασκήσεις.

Οι ειδικοί προτείνουν να παραμείνετε δραστήριοι εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει:

• Ενισχύστε τους μύες του γόνατός σας και να σας κρατήσει μακροπρόθεσμο
• διαχειριστείτε το βάρος σας
• ανακουφίστε το άγχος

Οδηγίες άσκησης και δραστηριότητας

Μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να ανυπομονούμε να κινηθείτε χωρίς πόνο, αλλά νευρικός ότι θα καταστρέψετε τη νέα άρθρωση του γόνατος εάν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα.

Τα τεχνητά γόνατα έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται ένα φυσικό γόνατο. Αυτό σημαίνει ότι, όπως ένα φυσικό γόνατο, χρειάζονται άσκηση για να λειτουργήσουν σωστά.

Η άσκηση θα σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς του γόνατος και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συστήσει να κάνετε και τα δύο από τα ακόλουθα κάθε μέρα:

• άσκηση για 20-30 λεπτά, 2-3 φορές
• περπατώντας για 30 λεπτά, 2-3 φορές

Με άλλα λόγια, θα μπορούσατε να ασκείστε για 2 ώρες κάθε μέρα.

Ο γιατρός σας θα παρέχει συστάσεις για δραστηριότητα βάσει των αναγκών σας και της συνολικής υγείας σας. Σε γενικές γραμμές, θα προτείνουν ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε εκδόσεις υψηλών επιπτώσεων που μπορούν να προσθέσουν άγχος στα γόνατά σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων και αθλημάτων χαμηλού αντίκτυπου που θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μόλις αναρρώσετε από τη χειρουργική επέμβαση.

Αεροβικές ασκήσεις

Το περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη δύναμη στο γόνατό σας. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να ωφελήσετε την καρδιά σας.

Ξεκινήστε με μικρότερα σκαλοπάτια και μικρότερες βόλτες καθώς προχωράτε σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Παρακολουθήστε πόσο καιρό περπατάτε κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να μετρήσετε την πρόοδό σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο για να μετρήσετε τα βήματά σας.

Το τρέξιμο είναι μια αερόβια δραστηριότητα όπως το περπάτημα, αλλά είναι πολύ υψηλότερη. Για αυτόν τον λόγο, το AAOS δεν συνιστά τζόκινγκ ή τρέξιμο μετά από πλήρη αντικατάσταση γόνατος.

Κολύμπι

Το κολύμπι δεν είναι μια δραστηριότητα που φέρει βάρος, επομένως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε πίεση στο τεχνητό γόνατό σας. Άλλοι τύποι ασκήσεων νερού, όπως η αεροβική στο νερό, είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Πολλά άτομα με αντικατάσταση γόνατος μπορούν να συνεχίσουν το κολύμπι 3-6 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν καταδυθείτε στην πισίνα.

Χορός

Ο χορός της αίθουσας χορού και ο απαλός μοντέρνος χορός είναι εξαιρετικοί τρόποι άσκησης.

Ο χορός είναι ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τους μυς των ποδιών και να ασκήσετε ελαφριά αερόβια δραστηριότητα.

Αποφύγετε τις περιστροφές και τις απότομες κινήσεις που θα μπορούσαν να βάλουν το γόνατό σας εκτός ευθυγράμμισης. Επίσης, αποφύγετε τις κινήσεις υψηλής πρόσκρουσης, όπως το άλμα.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για να ανακτήσετε δύναμη στο γόνατό σας. Είτε χρησιμοποιείτε πραγματικό ποδήλατο ή μηχανή άσκησης, μείνετε σε επίπεδη επιφάνεια και αυξήστε την απόσταση αργά.

Το AAOS προτείνει να επιστρέψετε σε στάσιμο ποδήλατο καθώς κερδίζετε σταδιακά τη δύναμή σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας και τον χρόνο σας για να την κάνετε πιο δύσκολη.

Ελλειπτικές μηχανές

Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να προσφέρουν καλή προπόνηση χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στα γόνατα.

Όπως με το ποδήλατο, τα γόνατά σας κινούνται σε κυκλική κίνηση, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πάτε για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο τρέξιμο, επειδή μπορείτε να κινηθείτε πιο γρήγορα από το περπάτημα, χωρίς την πρόσκρουση.

Εκπαίδευση δύναμης και ευελιξίας

Γιόγκα

Το απαλό τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την ακαμψία, να βελτιώσετε την ευελιξία σας και να ενισχύσετε τη συνολική υγεία του γόνατός σας. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τις περιστρεφόμενες κινήσεις και είναι σημαντικό να προστατεύετε τα γόνατά σας διατηρώντας τα ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς και τους αστραγάλους σας.

Συζητήστε με τον εκπαιδευτή γιόγκα σας πριν από το μάθημα, ώστε να γνωρίζουν τους περιορισμούς σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλέον πίεσης στο γόνατό σας. Εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο, τροποποιήστε την άσκηση ή σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα.

Αρση βαρών

Η ανύψωση των βαρών βοηθά στην ανάπτυξη δύναμης και στη μείωση του πόνου στα γόνατα. Τα οστά σας θα μεγαλώσουν και θα γίνουν πιο δυνατά αν εξασκηθείτε σε προπόνηση με αντίσταση.

Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι κατάλληλα για το μέγεθος και τη δύναμή σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άρσης βαρών. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εκπαιδευτή για να χαρτογραφήσετε ένα σχήμα.

Γυμναστική

Αυτές οι βασικές ασκήσεις βασίζονται σε απλές, ρυθμικές κινήσεις και βοηθούν στην οικοδόμηση αντοχής αυξάνοντας παράλληλα την ευελιξία. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν δυστοκίες, ώθηση και πνευμόνες.

Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε απαλή αερόμπικ. Αυτά τα μαθήματα είναι διαθέσιμα στα περισσότερα γυμναστήρια. Απλά βεβαιωθείτε ότι παραλείπετε ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου.

Ψυχαγωγικές δραστηριότητες

Γκολφ

Το γήπεδο του γκολφ παρέχει έναν καλό τρόπο για να περπατήσετε και να ασκήσετε διάφορους μυς στο κάτω και το πάνω μέρος του σώματός σας.

Αποφύγετε να φοράτε καρφιά που θα μπορούσαν να πιαστούν στο έδαφος και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε καλή ισορροπία όταν χτυπάτε την μπάλα.

Περάστε αρκετό χρόνο προθέρμανσης στο φάσμα οδήγησης και χρησιμοποιήστε ένα καλάθι γκολφ μόλις φτάσετε στο γήπεδο. Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα, διακόψτε τον γύρο και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Διπλό τένις

Το διπλό τένις απαιτεί λιγότερη κίνηση από τα singles, οπότε είναι καλός τρόπος να ασκηθείτε χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση στο γόνατό σας.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε τένις 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Φροντίστε να αποφύγετε την εκτέλεση και να διατηρήσετε τα παιχνίδια σας χαμηλά.

Κωπηλασία

Η κωπηλασία παρέχει μια καλή προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και της καρδιάς, ενώ ασκεί ελάχιστο άγχος στα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει το κάθισμα στο μηχάνημα έτσι ώστε τα γόνατά σας να λυγίζουν 90 μοίρες ή περισσότερο.

Μπόουλινγκ

Είναι γενικά ασφαλές να κάνετε μπολ μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γονάτου, αλλά θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη μπάλα για να μειώσετε το άγχος στο γόνατό σας. Σταματήστε το μπόουλινγκ εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας.

Αποψη

Το AAOS εκτιμά ότι πάνω από το 90 τοις εκατό των ατόμων που υποκαθιστούν το γόνατο έχουν λιγότερο πόνο στο γόνατο και αισθάνονται ότι η συνολική ποιότητα ζωής τους έχει βελτιωθεί.

Η άσκηση μπορεί να μειώσει το βάρος σας, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φθοράς στις νέες αρθρώσεις του γόνατος.

Το να σπεύσετε σε δραστηριότητες προτού ανακάμψετε αρκετά μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για επιπλοκές. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πράγματα αργά και σταδιακά να προχωρήσετε σε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα άσκησης.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Πάνω απ 'όλα, σταματήστε να ασκείστε αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο στο γόνατο ή δυσφορία.