Μυϊκά στελέχη

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα μυϊκά στελέχη;
• Συμπτώματα στελεχών μυών
• Αιτίες των μυϊκών στελεχών
• Πρώτες βοήθειες για μυϊκά στελέχη
• Υπόλοιπο
• Πάγος
• Συμπίεση
• Ανύψωση
• Πότε να δείτε γιατρό
• Πώς να αποτρέψετε τα μυϊκά στελέχη
• Ποιες είναι οι προοπτικές για κάποιον με μυϊκή πίεση;

Τι είναι τα μυϊκά στελέχη;

Ένα μυϊκό στέλεχος, ή τραβηγμένος μυς, εμφανίζεται όταν ο μυς σας είναι υπερβολικά τεντωμένος ή σχισμένος. Αυτό συμβαίνει συνήθως ως αποτέλεσμα της κόπωσης, της υπερβολικής χρήσης ή της ακατάλληλης χρήσης ενός μυός. Τα στελέχη μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε μυ, αλλά είναι πιο συνηθισμένα στο κάτω μέρος της πλάτης, του λαιμού, του ώμου και του κορδονιού, που είναι ο μυς πίσω από το μηρό σας.

Αυτά τα στελέχη μπορεί να προκαλέσουν πόνο και μπορεί να περιορίσουν την κίνηση εντός της προσβεβλημένης μυϊκής ομάδας. Τα ήπια έως μέτρια στελέχη μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς στο σπίτι με πάγο, θερμότητα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Σοβαρά στελέχη ή δάκρυα μπορεί να απαιτούν ιατρική περίθαλψη.

Συμπτώματα στελεχών μυών

Συνήθως θα αισθάνεστε μυϊκή πίεση καθώς εμφανίζεται. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξαφνική έναρξη του πόνου
• πόνος
• περιορισμένο εύρος κίνησης
• μώλωπες ή αποχρωματισμό
• πρήξιμο
• μια αίσθηση «δεμένη»
• μυικοί σπασμοί
• ακαμψία
• αδυναμία

Σε ένα ήπιο στέλεχος, ένας σχισμένος μυς μπορεί να αισθάνεται ελαφρώς δύσκαμπτος, αλλά ακόμα αρκετά εύκαμπτος για χρήση. Ένα σοβαρό μυϊκό στέλεχος είναι όταν ο μυς σχίζεται σοβαρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πόνο και πολύ περιορισμένη κίνηση.

Τα συμπτώματα των ήπιων έως μέτριων μυϊκών στελεχών συνήθως εξαφανίζονται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Τα πιο σοβαρά στελέχη μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν.

Αιτίες των μυϊκών στελεχών

Ένα οξύ μυϊκό στέλεχος είναι όταν ο μυς σας δάκρυα ξαφνικά και απροσδόκητα. Τέτοια δάκρυα μπορεί να προκύψουν είτε από τραυματισμούς είτε από τραύμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

• δεν προθερμαίνεται σωστά πριν από τη σωματική δραστηριότητα
• κακή ευελιξία
• κακή ρύθμιση
• υπερβολική άσκηση και κόπωση

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μόνο οι αυστηρές ασκήσεις και οι ασκήσεις υψηλής έντασης προκαλούν μυϊκές πιέσεις. Σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine, τα μυϊκά στελέχη μπορεί ακόμη και να προκύψουν από το περπάτημα.

Ένα οξύ στέλεχος μπορεί να συμβεί όταν:

• γλιστρήστε ή χάστε τη θέση σας
• άλμα
• τρέξιμο
• πεταω κατι
• σηκώστε κάτι βαρύ
• σηκώστε κάτι ενώ βρίσκεστε σε αδέξια θέση

Τα οξέα μυϊκά στελέχη είναι επίσης πιο συχνά στο κρύο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι πιο άκαμπτοι σε χαμηλότερες θερμοκρασίες. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να ζεσταθείτε υπό αυτές τις συνθήκες για να αποφύγετε τα στελέχη.

Τα χρόνια στελέχη των μυών είναι το αποτέλεσμα της επαναλαμβανόμενης κίνησης. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε:

• αθλήματα όπως κωπηλασία, τένις, γκολφ ή μπέιζμπολ
• κρατώντας την πλάτη ή το λαιμό σας σε άβολη θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο
• κακή στάση

Πρώτες βοήθειες για μυϊκά στελέχη

Τα περισσότερα στελέχη μυών μπορούν να αντιμετωπιστούν με επιτυχία στο σπίτι. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, μικρά στελέχη μυών μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση (RICE).

Υπόλοιπο

Αποφύγετε τη χρήση των μυών σας για λίγες ημέρες, ειδικά εάν η κίνηση προκαλεί αύξηση του πόνου. Αλλά η υπερβολική ανάπαυση μπορεί να προκαλέσει αδυναμία των μυών. Αυτό μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης. Μετά από δύο ημέρες, αρχίστε αργά να χρησιμοποιείτε την προσβεβλημένη μυϊκή ομάδα, προσέχοντας να μην την παρακάνετε.

Πάγος

Απλώστε πάγο αμέσως μετά τον τραυματισμό των μυών σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει το πρήξιμο. Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου ή τυλίξτε πάγο σε μια πετσέτα. Κρατήστε τον πάγο στους μυς σας για περίπου 20 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε ώρα την πρώτη ημέρα. Για τις επόμενες μέρες, απλώστε πάγο κάθε τέσσερις ώρες.

Συμπίεση

Για να μειώσετε το πρήξιμο, τυλίξτε την πληγείσα περιοχή με έναν ελαστικό επίδεσμο μέχρι να πέσει το πρήξιμο. Προσέξτε να μην τυλίξετε την περιοχή πολύ σφιχτά. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος σας.

Ανύψωση

Όποτε είναι δυνατόν, κρατήστε τον τραυματισμένο μυ που βρίσκεται ψηλά πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Άλλες μέθοδοι αυτο-φροντίδας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Χρησιμοποιήστε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil). Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει τον πόνο και το πρήξιμο κάτω. Η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορεί επίσης να βοηθήσει στον πόνο.
• Μετά από τρεις ημέρες, απλώστε θερμότητα στον μυ αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή για θεραπεία.
• Μην ξεκουράζετε τους μυς σας για πολύ καιρό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και αδυναμία. Ξεκινήστε το ελαφρύ τέντωμα το συντομότερο δυνατό. Αυξήστε αργά το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
• Φροντίστε να τεντώσετε και να ζεσταθείτε πριν από την άσκηση όταν επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος στους μύες σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Προσπαθήστε να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε μια πίεση εάν οι μύες σας είναι ισχυροί και υγιείς.

Εάν το μυϊκό σας στέλεχος είναι σοβαρό, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια. Μπορεί επίσης να συνιστάται η φυσικοθεραπεία.

Πότε να δείτε γιατρό

Για ήπια έως μέτρια καταπόνηση, η θεραπεία στο σπίτι πρέπει να είναι αρκετή. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν συμβεί οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:

• Ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από μια εβδομάδα.
• Η τραυματισμένη περιοχή είναι μούδιασμα.
• Υπάρχει αίμα που προέρχεται από τον τραυματισμό σας.
• Δεν μπορείς να περπατήσεις.
• Δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας.

Μια φυσική εξέταση και εξετάσεις απεικόνισης, όπως ακτινογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες, μπορούν να βοηθήσουν τον γιατρό σας να προσδιορίσει την έκταση του τραυματισμού σας. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά για τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φυσική θεραπεία για να βοηθήσει στην ενίσχυση του μυός και στην αποκατάσταση της κίνησης.

Σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του μυός.

Πώς να αποτρέψετε τα μυϊκά στελέχη

Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητές σας να τεντώσετε έναν μυ εάν λάβετε μερικές βασικές προφυλάξεις:

• Προσπαθήστε να μην καθίσετε σε μια θέση για πολύ καιρό. Κάντε συχνά διαλείμματα για να μετακινηθείτε και να αλλάξετε θέση. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που παρέχει καλή υποστήριξη για το κάτω μέρος της πλάτης σας ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για στήριξη. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα γόνατά σας επίπεδα με τους γοφούς σας.
• Διατηρήστε καλή στάση όταν στέκεστε και συνεδρίαση. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε μία θέση, προσπαθήστε να εναλλάξετε βάζοντας το ένα πόδι και μετά το άλλο σε χαμηλό πόδι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στους μύες της πλάτης σας.
• Ανασηκώστε τα αντικείμενα προσεκτικά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε στα γόνατα και σηκώστε πάντα με τα πόδια σας. Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα σας. Μην σηκώνετε και στρίβετε ταυτόχρονα.
• Λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε πτώσεις, όπως να κρατάτε κιγκλιδώματα στις σκάλες, να αποφεύγετε τις ολισθηρές επιφάνειες και να διατηρείτε τα δάπεδά σας ακατάλληλα.
• Χάνω βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
• Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά.

Η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τους μυς σας υγιείς και δυνατούς, αλλά οι κατάλληλες τεχνικές είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των μυϊκών στελεχών. Πάντα να τεντώνετε και να ζεσταίνετε πριν ασκήσετε σωματική δραστηριότητα.

Παρομοίως, αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε μετά από κάθε προπόνηση ή συνεδρία σωματικής δραστηριότητας για να αποφύγετε τη μυϊκή δυσκαμψία. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά. Ενισχύστε τη δραστηριότητά σας λίγο τη φορά.

Είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τους περιορισμούς του σώματός σας. Εάν κάτι δεν αισθάνεται σωστό κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως.

Ποιες είναι οι προοπτικές για κάποιον με μυϊκή πίεση;

Ο χρόνος ανάρρωσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Για ήπια καταπόνηση, μπορεί να είστε σε θέση να επιστρέψετε στις φυσιολογικές δραστηριότητες εντός τριών έως έξι εβδομάδων με βασική φροντίδα στο σπίτι. Για πιο σοβαρά στελέχη, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επιδιόρθωση και φυσική θεραπεία.

Με τη σωστή θεραπεία, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως. Μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες ανάρρωσης κάνοντας βήματα για να αποφύγετε να πάρετε ξανά τον ίδιο τραυματισμό. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και μην ασχοληθείτε με έντονη σωματική δραστηριότητα μέχρι να επουλωθούν οι μύες σας.