Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το άγχος

Περιεχόμενο

• Τι είναι το άγχος;
• Είναι όλο το άγχος κακό;
• Καθορισμός του στρες
• Ορμόνες στρες
• Στρες και κορτιζόλη
• Τύποι στρες
• Οξύ άγχος
• Επεισοδιακό οξύ άγχος
• Χρόνιο στρες
• Αιτίες στρες
• Συμπτώματα άγχους
• Πονοκέφαλος στρες
• Έλκος στρες
• Άγχος
• Άγχος στην εργασία
• Άγχος και άγχος
• Διαχείριση άγχους
• Πάρε μακριά

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια κατάσταση που προκαλεί μια συγκεκριμένη βιολογική απόκριση. Όταν αντιλαμβάνεστε μια απειλή ή μια μεγάλη πρόκληση, οι χημικές ουσίες και οι ορμόνες αυξάνονται σε όλο το σώμα σας.

Το άγχος ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης για να καταπολεμήσετε το στρες ή να το ξεφύγετε από αυτό. Συνήθως, μετά την απόκριση, το σώμα σας πρέπει να χαλαρώσει. Πολύ σταθερό άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη μακροχρόνια υγεία σας.

Είναι όλο το άγχος κακό;

Το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακό. Αυτό βοήθησε τους προγόνους μας κυνηγούς-συλλέκτες να επιβιώσουν και είναι εξίσου σημαντικό στον σημερινό κόσμο. Μπορεί να είναι υγιές όταν σας βοηθά να αποφύγετε ένα ατύχημα, να τηρήσετε μια αυστηρή προθεσμία ή να διατηρήσετε το μυαλό σας για σας εν μέσω χάους.

Όλοι αισθανόμαστε αγχωμένοι κατά καιρούς, αλλά αυτό που ένα άτομο βρίσκει αγχωτικό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που άλλο αγχώνει. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η δημόσια ομιλία. Μερικοί αγαπούν τη συγκίνηση και άλλοι παραλύονται από την ίδια τη σκέψη.

Το άγχος δεν είναι πάντα κακό, ούτε. Η ημέρα του γάμου σας, για παράδειγμα, μπορεί να θεωρηθεί καλή μορφή άγχους.

Αλλά το άγχος πρέπει να είναι προσωρινό. Μόλις περάσετε τη στιγμή της μάχης ή της πτήσης, ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή σας θα πρέπει να επιβραδυνθούν και οι μύες σας να χαλαρώσουν. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, το σώμα σας θα πρέπει να επιστρέψει στη φυσική του κατάσταση χωρίς μόνιμα αρνητικά αποτελέσματα.

Από την άλλη πλευρά, το σοβαρό, συχνό ή παρατεταμένο στρες μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά επιβλαβές.

Και είναι αρκετά κοινό. Όταν ρωτήθηκαν, το 80% των Αμερικανών ανέφεραν ότι είχαν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα άγχους τον περασμένο μήνα. Είκοσι τοις εκατό ανέφεραν ότι βρίσκονται υπό ακραίο άγχος.

Η ζωή ως έχει, δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί εντελώς το άγχος. Αλλά μπορούμε να μάθουμε να το αποφεύγουμε όταν είναι δυνατόν και να το διαχειριστούμε όταν είναι αναπόφευκτο.

Καθορισμός του στρες

Το άγχος είναι μια φυσιολογική βιολογική αντίδραση σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση. Όταν αντιμετωπίζετε ξαφνικό στρες, ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει το σώμα σας με χημικές ουσίες και ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη.

Αυτό κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και στέλνει αίμα σε μυς και σημαντικά όργανα. Νιώθετε ενεργοποιημένοι και έχετε αυξημένη ευαισθητοποίηση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στις άμεσες ανάγκες σας. Αυτά είναι τα διαφορετικά στάδια του στρες και πώς προσαρμόζονται οι άνθρωποι.

Ορμόνες στρες

Όταν αισθάνεστε κίνδυνο, ο υποθάλαμος στη βάση του εγκεφάλου σας αντιδρά. Στέλνει σήματα νεύρων και ορμονών στα επινεφρίδια σας, τα οποία απελευθερώνουν αφθονία ορμονών.

Αυτές οι ορμόνες είναι ο τρόπος της φύσης να σας προετοιμάσει για να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο και να αυξήσετε τις πιθανότητες επιβίωσής σας.

Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η αδρεναλίνη. Μπορεί επίσης να το γνωρίζετε ως επινεφρίνη ή ως ορμόνη καταπολέμησης ή πτήσης. Με γρήγορο τρόπο, η αδρεναλίνη λειτουργεί:

• αυξήστε τον καρδιακό σας παλμό
• αυξήστε τον ρυθμό αναπνοής σας
• διευκολύνει τους μυς σας να χρησιμοποιούν γλυκόζη
• συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία έτσι το αίμα κατευθύνεται στους μύες
• διεγείρει τον ιδρώτα
• αναστέλλουν την παραγωγή ινσουλίνης

Αν και αυτό είναι χρήσιμο προς το παρόν, οι συχνές αυξήσεις της αδρεναλίνης μπορεί να οδηγήσουν σε:

• κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία
• υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση
• υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου
• πονοκεφάλους
• ανησυχία
• αυπνία
• αύξηση βάρους

Εδώ είναι τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε για μια βιασύνη αδρεναλίνης.

Αν και η αδρεναλίνη είναι σημαντική, δεν είναι η κύρια ορμόνη του στρες. Αυτή είναι η κορτιζόλη.

Στρες και κορτιζόλη

Ως η κύρια ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη παίζει ουσιαστικό ρόλο σε καταστάσεις άγχους. Μεταξύ των λειτουργιών του είναι:

• αύξηση της ποσότητας γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας
• βοηθώντας τον εγκέφαλο να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά
• αύξηση της προσβασιμότητας ουσιών που βοηθούν στην επισκευή ιστών
• περιοριστικές λειτουργίες που δεν είναι απαραίτητες σε μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση
• μεταβολή της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος
• υγρασία του αναπαραγωγικού συστήματος και της διαδικασίας ανάπτυξης
• επηρεάζοντας μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν τον φόβο, τα κίνητρα και τη διάθεση

Όλα αυτά σας βοηθούν να αντιμετωπίζετε πιο αποτελεσματικά μια κατάσταση υψηλής πίεσης. Είναι μια φυσιολογική διαδικασία και κρίσιμη για την επιβίωση του ανθρώπου.

Αλλά αν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμείνουν υψηλά για πολύ καιρό, έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορεί να συμβάλει:

• αύξηση βάρους
• υψηλή πίεση του αίματος
• προβλήματα ύπνου
• έλλειψη ενέργειας
• διαβήτης τύπου 2
• οστεοπόρωση
• ψυχική θολότητα (ομίχλη εγκεφάλου) και προβλήματα μνήμης
• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντάς σας πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις

Μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης φυσικά: Δείτε πώς.

Τύποι στρες

Υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες, όπως:

• οξύ άγχος
• επεισοδιακό οξύ άγχος
• χρόνιο άγχος

Οξύ άγχος

Το οξύ άγχος συμβαίνει σε όλους. Είναι η άμεση αντίδραση του σώματος σε μια νέα και προκλητική κατάσταση. Είναι το είδος του άγχους που μπορεί να νιώσετε όταν ξεφύγετε από ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα.

Το οξύ άγχος μπορεί επίσης να βγει από κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Είναι το κάπως τρομακτικό, αλλά συναρπαστικό συναίσθημα που παίρνετε σε ένα λούνα παρκ ή όταν κάνετε σκι σε μια απότομη πλαγιά του βουνού.

Αυτά τα περιστατικά οξέος στρες συνήθως δεν σας προκαλούν βλάβη. Ίσως να είναι καλά για εσάς. Οι αγχωτικές καταστάσεις δίνουν στο σώμα και τον εγκέφαλό σας πρακτική στην ανάπτυξη της καλύτερης απόκρισης σε μελλοντικές καταστάσεις άγχους.

Μόλις περάσει ο κίνδυνος, τα συστήματα του σώματός σας θα πρέπει να επανέλθουν στο φυσιολογικό.

Το σοβαρό οξύ άγχος είναι μια διαφορετική ιστορία. Αυτό το είδος άγχους, όπως όταν έχετε αντιμετωπίσει μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας.

Επεισοδιακό οξύ άγχος

Το επεισόδιο οξείας πίεσης είναι όταν έχετε συχνά επεισόδια οξείας πίεσης.

Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ανησυχείτε συχνά και ανησυχείτε για πράγματα που υποπτεύεστε ότι μπορεί να συμβούν. Μπορεί να νιώσετε ότι η ζωή σας είναι χαοτική και φαίνεται ότι πηγαίνετε από τη μια κρίση στην άλλη.

Ορισμένα επαγγέλματα, όπως η επιβολή του νόμου ή οι πυροσβέστες, μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε συχνές καταστάσεις υψηλής πίεσης.

Όπως και με το έντονο οξύ άγχος, το επεισοδιακό οξύ άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία και την ψυχική σας ευεξία.

Χρόνιο στρες

Όταν έχετε υψηλά επίπεδα στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχετε χρόνιο στρες. Το μακροχρόνιο στρες όπως αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Μπορεί να συμβάλει:

• ανησυχία
• καρδιαγγειακή νόσο
• κατάθλιψη
• υψηλή πίεση του αίματος
• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συχνές ασθένειες όπως πονοκεφάλους, στομαχικές διαταραχές και δυσκολίες στον ύπνο. Η απόκτηση πληροφοριών σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους στρες και τον τρόπο αναγνώρισής τους μπορεί να βοηθήσει.

Αιτίες στρες

Μερικές τυπικές αιτίες οξέος ή χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:

• ζουν μέσα από μια φυσική ή ανθρωπογενή καταστροφή
• ζουν με χρόνια ασθένεια
• επιζώντας απειλητικό για τη ζωή ατύχημα ή ασθένεια
• είναι το θύμα ενός εγκλήματος
• βιώνουν οικογενειακούς στρες όπως:
  • μια καταχρηστική σχέση
  • ένας δυστυχισμένος γάμος
  • παρατεταμένη διαδικασία διαζυγίου
  • θέματα φύλαξης παιδιών
• φροντίδα για ένα αγαπημένο άτομο με χρόνια ασθένεια όπως η άνοια
• ζουν στη φτώχεια ή είναι άστεγοι
• εργάζεται σε επικίνδυνο επάγγελμα
• έχοντας λίγη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πολλές ώρες εργασίας ή δουλειά που μισείτε
• στρατιωτική ανάπτυξη

Δεν υπάρχει τέλος στα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος σε ένα άτομο, επειδή είναι τόσο διαφορετικά όσο τα άτομα.

Όποια και αν είναι η αιτία, η επίδραση στο σώμα μπορεί να είναι σοβαρή εάν αφεθεί χωρίς διαχείριση. Εξερευνήστε άλλες προσωπικές, συναισθηματικές και τραυματικές αιτίες του στρες.

Συμπτώματα άγχους

Όπως όλοι έχουμε διαφορετικά πράγματα που μας τονίζουν, τα συμπτώματά μας μπορεί επίσης να είναι διαφορετικά.

Αν και είναι απίθανο να τα έχετε όλα, εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν έχετε άγχος:

• χρόνιος πόνος
• αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου
• χαμηλότερη σεξουαλική ορμή
• πεπτικά προβλήματα
• τρώει πάρα πολύ ή πολύ λίγο
• δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
• κούραση

Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ευερέθιστοι ή φοβισμένοι. Είτε το γνωρίζετε είτε όχι, μπορεί να πίνετε ή να καπνίζετε περισσότερο από ό, τι κάποτε. Γνωρίστε καλύτερα τα σημεία και τα συμπτώματα υπερβολικού στρες.

Πονοκέφαλος στρες

Οι πονοκέφαλοι από το άγχος, επίσης γνωστοί ως πονοκέφαλοι έντασης, οφείλονται σε ένταση των μυών στο κεφάλι, το πρόσωπο και το λαιμό. Μερικά από τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου στρες είναι:

• ήπιος έως μέτριος θαμπός πόνος στο κεφάλι
• μια ζώνη πίεσης γύρω από το μέτωπό σας
• τρυφερότητα του τριχωτού της κεφαλής και του μετώπου

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο έντασης. Αλλά αυτοί οι σφιχτοί μύες θα μπορούσαν να οφείλονται σε συναισθηματικό στρες ή άγχος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα αίτια και τις θεραπείες για πονοκεφάλους στρες.

Έλκος στρες

Ένα έλκος στομάχου - ένας τύπος πεπτικού έλκους - είναι μια πληγή στην επένδυση του στομάχου σας που προκαλείται από:

• λοίμωξη με Ελικοβακτήριο του πυλωρού (H. pylori)
• μακροχρόνια χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ)
• σπάνιοι καρκίνοι και όγκοι

Η έρευνα σχετικά με το πώς αλληλεπιδρά το φυσικό στρες με το ανοσοποιητικό σύστημα συνεχίζεται. Πιστεύεται ότι το σωματικό άγχος μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο θεραπείας από έλκος. Το σωματικό άγχος μπορεί να οφείλεται σε:

• τραύμα ή τραυματισμός στον εγκέφαλο ή στο κεντρικό νευρικό σύστημα
• σοβαρή μακροχρόνια ασθένεια ή τραυματισμός
• χειρουργική επέμβαση

Με τη σειρά του, η καούρα και ο πόνος ενός έλκους στομάχου μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθηματικό στρες. Μάθετε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ άγχους και έλκους.

Άγχος

Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στο άγχος τρώγοντας, ακόμη και αν δεν πεινούν. Εάν βρείτε τον εαυτό σας να τρώτε χωρίς να σκέφτεστε, να μπείτε στη μέση της νύχτας ή γενικά να τρώτε περισσότερο από όσο συνηθίζατε, μπορεί να είστε άγχος.

Όταν το άγχος τρώτε, παίρνετε πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε και πιθανώς δεν επιλέγετε τα πιο υγιεινά τρόφιμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία αύξηση βάρους και πολλά προβλήματα υγείας. Και δεν κάνει τίποτα για να λύσει το άγχος σας.

Εάν τρώτε για να ανακουφίσετε το άγχος, ήρθε η ώρα να βρείτε άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να τρώτε αργά το βράδυ.

Άγχος στην εργασία

Η εργασία μπορεί να αποτελέσει πηγή μεγάλου άγχους για πολλούς λόγους. Αυτό το είδος στρες μπορεί να είναι περιστασιακό ή χρόνιο.

Το άγχος στην εργασία μπορεί να έχει τη μορφή:

• αισθάνεστε ότι δεν έχετε δύναμη ή τον έλεγχο του τι συμβαίνει
• νιώθεις κολλημένος σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει και δεν βλέπεις εναλλακτικές λύσεις
• να κάνεις πράγματα που δεν νομίζεις ότι πρέπει να κάνεις
• βιώνει μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο
• να σας ζητήσω πάρα πολύ ή να έχετε υπερβολική εργασία

Εάν βρίσκεστε σε μια δουλειά που μισείτε ή ανταποκρίνεστε πάντα στις απαιτήσεις άλλων χωρίς έλεγχο, το άγχος φαίνεται αναπόφευκτο. Μερικές φορές, η εγκατάλειψη ή η μάχη για περισσότερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι το σωστό. Αυτός είναι ο τρόπος για να μάθετε ότι είστε έτοιμοι για εξάντληση στην εργασία.

Φυσικά, μερικές θέσεις εργασίας είναι πιο επικίνδυνες από άλλες. Μερικοί, όπως οι πρώτοι ανταποκριτές έκτακτης ανάγκης, σας ζητούν να βάλετε τη ζωή σας στη γραμμή. Στη συνέχεια, υπάρχουν επαγγέλματα - όπως αυτά στον ιατρικό τομέα, όπως γιατρό ή νοσοκόμα - όπου κρατάτε τη ζωή κάποιου άλλου στα χέρια σας. Η εξεύρεση ισορροπίας και η διαχείριση του άγχους σας είναι σημαντική για τη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.

Άγχος και άγχος

Το άγχος και το άγχος συχνά συμβαδίζουν. Το άγχος προέρχεται από τις απαιτήσεις του εγκεφάλου και του σώματός σας. Το άγχος είναι όταν αισθάνεστε υψηλά επίπεδα ανησυχίας, ανησυχίας ή φόβου.

Το άγχος μπορεί σίγουρα να είναι ένα απόσπασμα επεισοδίου ή χρόνιου στρες.

Έχοντας τόσο άγχος όσο και άγχος μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, καθιστώντας σας πιο πιθανό να αναπτύξετε:

• υψηλή πίεση του αίματος
• καρδιακή ασθένεια
• Διαβήτης
• διαταραχή πανικού
• κατάθλιψη

Το άγχος και το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές στρατηγικές και πόροι που μπορούν να βοηθήσουν και τα δύο.

Ξεκινήστε βλέποντας τον κύριο γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να ελέγξει τη γενική υγεία σας και να σας παραπέμψει για συμβουλευτική. Εάν έχετε σκεφτεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, ζητήστε αμέσως βοήθεια.

Διαχείριση άγχους

Ο στόχος της διαχείρισης του άγχους δεν είναι να το ξεφορτωθούμε εντελώς. Δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά όπως αναφέραμε, το άγχος μπορεί να είναι υγιές σε ορισμένες περιπτώσεις.

Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, πρώτα πρέπει να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος - ή τις αιτίες σας. Μάθετε ποια από αυτά τα πράγματα μπορούν να αποφευχθούν. Στη συνέχεια, βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους αρνητικούς στρες που δεν μπορούν να αποφευχθούν.

Με την πάροδο του χρόνου, η διαχείριση των επιπέδων άγχους σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με το στρες. Και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη διαχείριση του άγχους:

• διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
• στοχεύστε για 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ
• ασκήσου τακτικά
• ελαχιστοποιήστε τη χρήση καφεΐνης και αλκοόλ
• μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι ώστε να μπορείτε να λάβετε και να υποστηρίξετε
• κάντε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση ή αυτο-φροντίδα
• μάθετε τεχνικές διαλογισμού όπως βαθιά αναπνοή

Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας ή εάν συνοδεύεται από άγχος ή κατάθλιψη, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με θεραπεία, αρκεί να ζητήσετε βοήθεια. Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μάθετε συμβουλές διαχείρισης άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε τώρα.

Πάρε μακριά

Ενώ το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, το υπερβολικό άγχος είναι σαφώς επιβλαβές για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος και υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη που μπορεί να σχετίζονται με αυτό. Δείτε περισσότερους τρόπους με τους οποίους το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας.