5 πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης

Περιεχόμενο

• 1. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του ιδρώτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια λίπους;
• 2. Ζυγίστηκα μετά την άσκηση και το βάρος μου μειώθηκε: έχω χάσει βάρος;
• 3. Σας βοηθά η άσκηση με ζεστά ρούχα ή πλαστικά να χάσετε βάρος;
• 4. Η εφίδρωση αποτοξινώνει το σώμα;
• 5. Πώς να αντικαταστήσετε τα μέταλλα που χάνονται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να έχουν την αίσθηση ότι η σωματική δραστηριότητα είχε πραγματικά αποτέλεσμα, πρέπει να ιδρώσετε. Συχνά το αίσθημα ευεξίας μετά την προπόνηση οφείλεται στον ιδρώτα. Αλλά αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι ο ιδρώτας δεν είναι συνώνυμος με τις θερμίδες, την απώλεια λίπους ή την απώλεια βάρους.

Παρόλο που δεν είναι παράμετρος για την ένδειξη απώλειας βάρους, ο ιδρώτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να εκτιμηθεί εάν η σωματική δραστηριότητα ασκείται έντονα ή όχι, καθώς η άσκηση έντονης άσκησης επιταχύνει το μεταβολισμό και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, με αποτέλεσμα τον ιδρώτα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο από άλλους, ακόμη και με μικρά ερεθίσματα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια άλλη παράμετρο για να αξιολογήσετε την ένταση της άσκησης.

1. Όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του ιδρώτα, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια λίπους;

Ο ιδρώτας δεν αντιπροσωπεύει απώλεια λίπους και ως εκ τούτου δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παράμετρος για την απώλεια βάρους.

Ο ιδρώτας είναι μια προσπάθεια του σώματος να εξισορροπήσει τη θερμοκρασία του σώματος: όταν το σώμα φτάσει σε μια πολύ υψηλή θερμοκρασία, όπως κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας ή όταν το κλίμα είναι πολύ ζεστό, οι αδένες του ιδρώτα απελευθερώνουν τον ιδρώτα, ο οποίος αποτελείται από νερό και μέταλλα, προκειμένου για την αποφυγή βλάβης στις ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού. Έτσι, ο ιδρώτας δεν αντιπροσωπεύει την απώλεια λίπους, αλλά των υγρών, γι 'αυτό είναι σημαντικό το άτομο να ενυδατώνεται κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.

Είναι φυσιολογικό να υπάρχει μεγαλύτερη παραγωγή ιδρώτα κατά τη διάρκεια πολύ έντονων σωματικών ασκήσεων, είναι σημαντικό για το άτομο να παρέχει επαρκή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, αλλά μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν ακόμη και όταν στέκονται ακίνητοι και σε οποιαδήποτε κατάσταση, η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως υπεριδρωσία. Κατανοήστε τι είναι η υπεριδρωσία και πώς να την αντιμετωπίσετε.

2. Ζυγίστηκα μετά την άσκηση και το βάρος μου μειώθηκε: έχω χάσει βάρος;

Η απώλεια βάρους μετά την άσκηση μπορεί να είναι συχνή, αλλά δεν δείχνει απώλεια βάρους, αλλά απώλεια νερού, και είναι σημαντικό το άτομο να πίνει νερό για να αντικαταστήσει την ποσότητα νερού που χάθηκε.

Εάν το βάρος μετά την άσκηση έχει μειωθεί περισσότερο από 2% σε σύγκριση με το αρχικό βάρος, μπορεί να είναι ενδεικτικό της αφυδάτωσης. Δείτε ποια είναι τα συμπτώματα και πώς να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση.

Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να ιδρώσετε, αλλά ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε καθημερινά, να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείτε τακτικά σωματικές δραστηριότητες, κατά προτίμηση νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, μακριά από τις πιο καυτές ώρες της ημέρας. Δείτε πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.

3. Σας βοηθά η άσκηση με ζεστά ρούχα ή πλαστικά να χάσετε βάρος;

Η άσκηση ασκήσεων με ζεστά ρούχα ή πλαστικά δεν βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει μόνο τη θερμοκρασία του σώματος, διεγείροντας τους ιδρωτοποιούς αδένες για παραγωγή και απελευθέρωση περισσότερου ιδρώτα σε μια προσπάθεια ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος.

Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι αυτές που προάγουν τη μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας σε λιγότερο χρόνο δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο και το κολύμπι, για παράδειγμα. Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

4. Η εφίδρωση αποτοξινώνει το σώμα;

Η εφίδρωση δεν σημαίνει ότι οι ακαθαρσίες και οι τοξίνες από το σώμα εξαλείφονται, αντίθετα, ο ιδρώτας αντιπροσωπεύει την απώλεια νερού και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του σώματος. Τα νεφρά είναι τα όργανα που είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα και την αποβολή τοξικών ουσιών από το σώμα μέσω των ούρων. Μάθετε πότε και πώς να αποτοξινώσετε το σώμα.

5. Πώς να αντικαταστήσετε τα μέταλλα που χάνονται μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα;

Ο καλύτερος τρόπος για την αναπλήρωση μετάλλων μετά από έντονη προπόνηση είναι να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση. Μια άλλη επιλογή είναι να πίνετε ισοτονικά ποτά, τα οποία συνήθως καταναλώνονται περισσότερο από άτομα των οποίων η δραστηριότητα δεν είναι μόνο έντονη αλλά εκτεταμένη. Αυτά τα ισοτονικά πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μικρές ποσότητες και αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν νεφρικά προβλήματα.

Δείτε πώς να φτιάξετε ένα φυσικό ισότονο που, εκτός από την αποφυγή υπερβολικής απώλειας ορυκτών κατά τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης: