10 Συνταγές χυμού εσπεριδοειδών

Περιεχόμενο

• 1. Χυμός πορτοκαλιού με acerola
• 2. Λεμονάδα φράουλας
• 3. Ανανάς με μέντα
• 4. Παπάγια με πορτοκάλι
• 5. Μάνγκο με γάλα
• 6. Πορτοκάλι, καρότο και μπρόκολο
• 7. Ακτινίδιο με φράουλα
• 8. Γκουάβα με λεμόνι
• 9. Πεπόνι με φρούτα του πάθους
• 10. Καρυκευμένη ντομάτα

Τα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε βιταμίνη C, είναι εξαιρετικά για την προώθηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών, επειδή ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αφήνοντας το σώμα πιο προστατευμένο από επιθέσεις από ιούς και βακτήρια.

Συνιστάται να καταναλώνετε καθημερινά βιταμίνη C και η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σχετικά εύκολο να επιτευχθεί, αλλά είναι σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ θηλάζετε ή εάν παίρνετε το αντισυλληπτικό χάπι ή είστε κοντά στο κάπνισμα.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C το φθινόπωρο και το χειμώνα για την πρόληψη ή την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης. Εδώ είναι 10 καταπληκτικές συνταγές για χυμούς πλούσιους σε βιταμίνες που μπορείτε να επιλέξετε να λαμβάνετε καθημερινά, ενισχύοντας φυσικά την άμυνα του σώματός σας.

1. Χυμός πορτοκαλιού με acerola

Συστατικά

• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• 10 ακρόλες
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ και πιείτε στη συνέχεια. Το πορτοκάλι και το acerola είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, αλλά αυτή η βιταμίνη είναι πολύ πτητική και, επομένως, πρέπει να πίνετε αυτόν τον χυμό αμέσως μετά την παρασκευή του.

2. Λεμονάδα φράουλας

Συστατικά

• 1 ποτήρι νερό
• Χυμός από 2 λεμόνια
• 5 φράουλες
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε μπλέντερ ή μίξερ και στη συνέχεια πίνουμε.

3. Ανανάς με μέντα

Συστατικά

• 3 παχιές φέτες ανανά
• 1 ποτήρι νερό
• 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

4. Παπάγια με πορτοκάλι

Συστατικά

• Μισή παπάγια
• 2 πορτοκάλια με πυκνό
• 1 ποτήρι νερό
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

5. Μάνγκο με γάλα

Συστατικά

• 1 ώριμο μάνγκο
• 1 βάζο με απλό γιαούρτι ή 1/2 ποτήρι γάλα
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

6. Πορτοκάλι, καρότο και μπρόκολο

Συστατικά

• 2 πορτοκάλια
• 1 καρότο
• 3 μίσχοι ακατέργαστου μπρόκολου
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

7. Ακτινίδιο με φράουλα

Συστατικά

• 2 ώριμα ακτινίδια
• 5 φράουλες
• 1 βάζο με απλό γιαούρτι
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

8. Γκουάβα με λεμόνι

Συστατικά

• 2 ώριμες γκουάβα
• 1 χυμό λεμονιού
• 1 ποτήρι νερό
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

9. Πεπόνι με φρούτα του πάθους

Συστατικά

• 2 φέτες πεπονιού
• πολτός 3 φρούτων πάθους
• 1 ποτήρι νερό
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

10. Καρυκευμένη ντομάτα

Συστατικά

• 2 μεγάλες και ώριμες ντομάτες
• 60 ml νερού
• 1 πρέζα αλάτι
• 1 ψιλοκομμένο φύλλο δάφνης
• 2 παγάκια * προαιρετικά

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή μίξερ, γλυκαντικά για γεύση και πάρτε στη συνέχεια.

Όλες αυτές οι συνταγές χυμού είναι νόστιμες και πλούσιες σε βιταμίνη C, αλλά για να διασφαλιστεί η σωστή κατανάλωση θα πρέπει να πίνετε το χυμό αμέσως μετά την παρασκευή του ή το πολύ 30 λεπτά αργότερα, γιατί από τότε και μετά η συγκέντρωση αυτής της βιταμίνης γίνεται μικρότερη.