Κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας

Περιεχόμενο

• 1. Τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• 2. Πίνοντας λίγα υγρά
• 3. Δεν κάνω σωματική δραστηριότητα
• 4. Μην πηγαίνετε στο μπάνιο όταν σας αρέσει
• 5. Άγχος και νευρικότητα
• 6. Υπερβολική χρήση καθαρτικών

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί ως συνέπεια ορισμένων συνηθειών, όπως η κακή πρόσληψη ινών, η κατανάλωση λίγων υγρών και η μη σωματική άσκηση, για παράδειγμα, που μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται άβολα, αδιαθεσία και ερεθισμό.

Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία της δυσκοιλιότητας, ώστε να μπορούν να ληφθούν μέτρα για την προώθηση της εντερικής κίνησης, όπως η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η έναρξη της άσκησης, για παράδειγμα.

1. Τροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Οι ίνες είναι σημαντικές για την καλή λειτουργία του εντέρου και για να κάνουν το σκαμνί πιο μαλακό, καθιστώντας ευκολότερο να απομακρυνθεί. Έτσι, όταν τρώτε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το σκαμνί γίνεται πιο σκληρό και το έντερο δεν λειτουργεί σωστά, με αποτέλεσμα δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνω: Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να προσθέσετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες στη διατροφή, εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης νερού και τσαγιού, για παράδειγμα. Για τη σωστή λειτουργία του εντέρου, συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 20 έως 40 g ινών την ημέρα, τα οποία μπορεί να υπάρχουν σε φρούτα και λαχανικά, ολόκληρα τρόφιμα και ρεβίθια, για παράδειγμα.

Ελέγξτε ποια τρόφιμα βοηθούν να χαλαρώσετε το κολλημένο έντερο:

2. Πίνοντας λίγα υγρά

Το πόσιμο νερό όλη την ημέρα ευνοεί τη λειτουργία του εντέρου και, κατά συνέπεια, την αποβολή των περιττωμάτων. Επιπλέον, το νερό είναι σημαντικό, ώστε να διαλυθούν οι διαλυτές ίνες και να δημιουργηθεί ένα είδος γέλης στο στομάχι και το έντερο που εγγυάται μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.

Τι να κάνω: Συνιστάται να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, ώστε το έντερο να λειτουργεί σωστά και να υπάρχουν και άλλα οφέλη. Εκτός από το νερό, μπορούν να ληφθούν και άλλα υγρά, όπως τσάγια ή χυμοί φρούτων, για παράδειγμα. Μάθετε τα κύρια οφέλη του πόσιμου νερού.

3. Δεν κάνω σωματική δραστηριότητα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, επειδή υπάρχει μείωση του μεταβολισμού και των κινήσεων του εντέρου, με αποτέλεσμα το σκαμνί να παραμένει στο έντερο περισσότερο.

Τι να κάνω: Είναι σημαντικό να εκτελείτε σωματικές δραστηριότητες για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε τα έντερα να λειτουργούν σωστά και να ανακουφίζονται τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση προάγει την αυξημένη διάθεση, βελτιώνει την ασυλία και προάγει ένα αίσθημα ευεξίας. Δείτε άλλα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα.

4. Μην πηγαίνετε στο μπάνιο όταν σας αρέσει

Όταν το άτομο δεν πηγαίνει στο μπάνιο όταν το αισθάνεται, τα κόπρανα επιστρέφουν στο έντερο και γίνονται πιο στεγνά και σκληραίνουν και το έντερο χάνει αργά τις λειτουργίες του, γεγονός που το καθιστά πιο δύσκολο κατά τη διάρκεια της αφόδευσης, καθιστώντας απαραίτητη την εκτέλεση περισσότερης δύναμης και ευνοώντας την εμφάνιση αιμορροΐδων, για παράδειγμα.

Τι να κάνω: Μια ενδιαφέρουσα στρατηγική για τη ρύθμιση του εντέρου και την αποφυγή δυσκοιλιότητας είναι να πηγαίνετε στο μπάνιο την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και αν δεν υπάρχει επιθυμία, και να μείνετε για περίπου 15 έως 20 λεπτά. Αυτό προκαλεί την καθιέρωση ενός βιολογικού ρολογιού και την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Μάθετε πώς να κάνετε το σωστό τρόπο για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο:

5. Άγχος και νευρικότητα

Οι ψυχολογικές και συναισθηματικές καταστάσεις, όπως το άγχος και η νευρικότητα, για παράδειγμα, μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στο έντερο, για παράδειγμα, και να προκαλέσουν την εντερική διέλευση να επηρεάσει, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνω: Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της δυσκοιλιότητας και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, καθώς είναι πιθανό τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα να ελέγχονται και να ρυθμίζεται η λειτουργία του εντέρου.

6. Υπερβολική χρήση καθαρτικών

Η συχνή χρήση καθαρτικών μπορεί να ερεθίσει τον βλεννογόνο και να μειώσει την τραχύτητα του εντέρου, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση των κοπράνων και εμποδίζοντας την απελευθέρωσή του. Επιπλέον, η συχνή χρήση καθαρτικών προκαλεί εξάρτηση, δηλαδή, το έντερο λειτουργεί μόνο μετά τη χρήση καθαρτικών.

Τι να κάνω: Για να αποφευχθεί η χρήση καθαρτικών, είναι σημαντικό να τονωθεί η λειτουργία του εντέρου με φυσικό τρόπο, δηλαδή μέσω της αυξημένης κατανάλωσης ινών, της σωματικής δραστηριότητας και της πρόσληψης τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα. Η χρήση καθαρτικών πρέπει να γίνεται μόνο με ιατρική σύσταση, όταν το άτομο πρέπει να κάνει κάποιο είδος διαγνωστικού τεστ ή όταν ακόμη και με επαρκή τροφή δεν μπορεί να εκκενωθεί. Μάθετε μερικές θεραπείες που βοηθούν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.