Δείτε πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό συμπλήρωμα για να κερδίσετε μυϊκή μάζα

Περιεχόμενο

• Σπιτικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας
• Διατροφικές πληροφορίες
• Smoothie φρούτων με βρώμη και φυστικοβούτυρο
• Διατροφικές πληροφορίες

Ένα καλό σπιτικό συμπλήρωμα βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας όταν είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ενέργεια, διευκολύνοντας την αποκατάσταση των μυών και την υπερτροφία των μυών. Επιπλέον, ένα σπιτικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όπως ένα ποτήρι ενισχυμένης βιταμίνης μπανάνας, βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών μυών πιο γρήγορα, χωρίς να βλάπτει την υγεία.

Ωστόσο, αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη μόνο για όσους ασκούν σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, ποδόσφαιρο ή προπόνηση με βάρη καθημερινά, επειδή είναι πλούσιο σε θερμίδες και, συνεπώς, όσοι δεν έχουν υψηλή θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, μπορούν να αυξήσουν το βάρος αντί να ρυθμίσετε τους μυς.

Σε συνδυασμό με σπιτικά συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση δύναμης και υψηλής έντασης, καθώς αυτό ευνοεί την απώλεια λίπους και την αύξηση της άπαχης μάζας.

Σπιτικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Αυτή η σπιτική συνταγή συμπληρώματος για την απόκτηση μυϊκής μάζας χρησιμοποιεί μόνο φυσικά συστατικά και είναι ιδανική για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης εκείνων που ασκούν τακτικά, επειδή είναι πλούσιο σε ενέργεια και πρωτεΐνες, ευνοώντας την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Συστατικά

• Λιναρόσπορος;
• Μαγιά μπύρας
• Φύτρο σιταριού;
• Σουσάμι;
• Νιφάδες βρώμης;
• Αράπικο φιστίκι;
• Σκόνη Guarana.

Τρόπος προετοιμασίας

Τοποθετήστε 2 κουταλιές της σούπας κάθε συστατικό σε ένα δοχείο και διατηρήστε καλά κλεισμένο.

Για να προετοιμάσετε ένα σπιτικό κούνημα πρωτεΐνης, χτυπήστε στο μπλέντερ 3 κουταλιές της σούπας γεμάτο με αυτό το μείγμα με 1 μπανάνα και 1 ποτήρι πλήρες γάλα. Το κούνημα πρέπει να λαμβάνεται αμέσως μετά την προετοιμασία του, μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Συνιστάται να διατηρείτε το συμπλήρωμα σε σωστά κλειστό δοχείο, σε ξηρό περιβάλλον, προστατευμένο από το φως.

Διατροφικές πληροφορίες

Οι κατά προσέγγιση διατροφικές πληροφορίες ενός ποτηριού αυτού του κούνημα που έχει 3 κουταλιές της σούπας γεμάτο σπιτικό συμπλήρωμα, 1 μπανάνα και 1 ποτήρι πλήρες γάλα.

Αυτό το κούνημα είναι πολύ θρεπτικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες, έχει υγιή λίπη και υδατάνθρακες για το σώμα και τις ίνες που ρυθμίζουν το έντερο και αποτοξινώνουν. Δείτε έναν άλλο τρόπο βελτίωσης των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου: Μάθετε τι να φάτε στην προπόνηση για να αποκτήσετε μυς και να χάσετε βάρος.

Smoothie φρούτων με βρώμη και φυστικοβούτυρο

Η βιταμίνη φρούτων με βρώμη είναι επίσης μια επιλογή συμπλήρωσης για την αύξηση της μυϊκής μάζας και μπορεί να καταναλωθεί ως απογευματινό σνακ ή πριν από την προπόνηση. Επειδή έχει φυστικοβούτυρο, η βιταμίνη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λίπη, αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης και προωθώντας τη βελτίωση της διαδικασίας ανάκτησης μυών. Ανακαλύψτε τα οφέλη του φυστικοβούτυρου.

Συστατικά

• Μπανάνα;
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμης
• 250 mL γάλακτος.

Τρόπος προετοιμασίας

Κόψτε την μπανάνα σε φέτες και τοποθετήστε σε ένα μπλέντερ μαζί με τα άλλα συστατικά και χτυπήστε μέχρι να γίνει κρεμώδης.

Διατροφικές πληροφορίες

Δείτε στο παρακάτω βίντεο μερικές συμβουλές για το τι να φάτε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα: