4 καλύτερα συμπληρώματα για όσους θέλουν να τρέξουν

Περιεχόμενο

• Τα κύρια συμπληρώματα ενδείκνυνται για τρέξιμο
• 1. Πολυβιταμίνη και πολυμεταλλικά
• 2. BCAA's - Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα
• 3. Κρεατίνη
• 4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τρέξιμο περιλαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών για την παροχή της απαραίτητης ενέργειας πριν από την προπόνηση και συμπληρώματα πρωτεΐνης για τη διευκόλυνση της φυσικής ανάρρωσης και την πρόληψη της υπερβολικής κόπωσης, επιτρέποντάς σας να εκπαιδεύεστε πιο συχνά και για περισσότερο, για παράδειγμα.

Έτσι, τα συμπληρώματα διατροφής συνιστώνται για τη βελτίωση των πηγών ενέργειας και την προώθηση της ανάκτησης και της ανάπτυξης των μυών, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της προπόνησης, ειδικά κατά την προετοιμασία των μαραθωνίων.

Οποιοσδήποτε τύπος συμπληρώματος διατροφής πρέπει να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο σε συνεργασία με τον προπονητή φυσικής κατάστασης, για να διασφαλίζει τα καλύτερα αποτελέσματα και να αποφεύγει παρενέργειες, όπως προβλήματα στα νεφρά, για παράδειγμα.

Τα κύρια συμπληρώματα ενδείκνυνται για τρέξιμο

Τα πιο κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τρέξιμο περιλαμβάνουν:

1. Πολυβιταμίνη και πολυμεταλλικά

Τα πολυβιταμινικά και τα πολυμερή συμπληρώματα είναι σημαντικοί τρόποι για τη διατήρηση επαρκών ημερήσιων επιπέδων βιταμινών και ανόργανων συστατικών στο σώμα, αποτρέποντας την κόπωση και επιτρέποντας καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος συμπληρώματος δεν είναι απαραίτητος όταν τρώτε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, η οποία σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν ατέλειες στις θρεπτικές ποσότητες της τροφής.

2. BCAA's - Διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα

Τα BCAA είναι ένας τύπος συμπληρώματος διατροφής που περιέχει τρία απαραίτητα αμινοξέα γνωστά ως λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία βοηθούν στην ανάκτηση και την κατασκευή του μυϊκού ιστού.

Έτσι, τα BCAA πρέπει να χρησιμοποιούνται πριν και μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η μυϊκή βλάβη και να αποκατασταθούν τα επίπεδα ενέργειας και ενζύμων που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 3 και 5 γραμμαρίων.

3. Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής για αθλητές επειδή αυξάνει τα μυϊκά αποθέματα φωσφορικής κρεατίνης, μια πολύ σημαντική πηγή ενέργειας για να εγγυηθεί περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλής έντασης, όπως πριν από έναν μαραθώνιο.

Ωστόσο, η κρεατίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς χρησιμοποιείται συνήθως μόνο για 3 εβδομάδες και στη συνέχεια σταματά για να αποφευχθούν προβλήματα στα νεφρά.

4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορούν να προστεθούν σε διάφορους τύπους τροφών, όπως χυμοί, σούπες ή κουνήματα, για παράδειγμα, για την αύξηση των θρεπτικών ποσοτήτων πρωτεΐνης που απαιτούνται για την προώθηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης των μυών.

Κανονικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να καταναλώνεται αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς είναι η στιγμή που το σώμα χρειάζεται περισσότερη πρωτεΐνη για την προώθηση της αποκατάστασης των μυών.

Μάθετε ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για άνδρες και γυναίκες στη διεύθυνση: Συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αλλά αν ψάχνετε για κάτι φυσικό για να βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρέχετε, δείτε τη συνταγή από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin στο παρακάτω βίντεο: