3 τρόποι για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία με το Self-Touch

Περιεχόμενο

• 1. Χρησιμοποιώντας το άγγιγμα για απλή παρατήρηση
• Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
• 2. Αυτο-μασάζ για μείωση της έντασης
• Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
• 3. Αγγίξτε για να εξερευνήσετε πού απαιτείται υποστήριξη
• Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;
• Ας το δοκιμάσουμε μαζί!

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυτο-απομόνωσης, πιστεύω ότι το self-touch είναι πιο σημαντικό από ποτέ.

Ως σωματικός θεραπευτής, η υποστηρικτική πινελιά (με τη συγκατάθεση του πελάτη) μπορεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που χρησιμοποιώ.

Γνωρίζω από πρώτο χέρι τη θεραπευτική δύναμη της αφής και τη βαθιά σύνδεση με τον εαυτό και τους άλλους που μπορεί να προσφέρει - συχνά πολύ περισσότερο από ό, τι μπορεί να κάνει οποιαδήποτε λέξη.

Με αυτόν τον τρόπο, ως θεραπευτής, προσφέρω επαφή με μέρη των πελατών μου που μπορεί να αισθάνονται πόνο, ένταση ή τραύμα που προκύπτει σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Η σύνδεση νου-σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας!

Για παράδειγμα, αν είχα έναν πελάτη που μου μίλησε για τον παιδικό τους τραυματισμό και παρατήρησα ότι αρπάζουν το λαιμό τους, σηκώνουν τους ώμους τους και μορφάζουν το πρόσωπό τους, θα μπορούσα να τους ζητήσω να εξερευνήσουν άμεσα αυτές τις αισθήσεις.

Αντί να συνεχίσω να μιλάω και να αγνοώ αυτές τις φυσικές εκδηλώσεις, τους καλώ να φέρουν περισσότερη περιέργεια σε αυτό που βιώνουν φυσικά. Θα μπορούσα ακόμη και να προσφέρω ένα υποστηρικτικό χέρι στον ώμο ή στην πλάτη τους (φυσικά με τη συγκατάθεση).

Φυσικά, υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς οι θεραπευτές σαν κι εμένα μπορούν να χρησιμοποιήσουν την αφή όταν πολλοί από εμάς ασκούμε τώρα ψηφιακά. Εδώ μπορεί να είναι χρήσιμο το υποστηρικτικό self-touch.

Αλλά πώς, ακριβώς, θα λειτουργούσε; Θα χρησιμοποιήσω αυτό το παράδειγμα για να δείξω τρεις διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορεί να είναι θεραπευτικός ο αυτοαφής:

1. Χρησιμοποιώντας το άγγιγμα για απλή παρατήρηση

Με τον πελάτη παραπάνω, θα μπορούσα να τους ζητήσω να τοποθετήσουν ένα χέρι κοντά στην πηγή της φυσικής τους έντασης.

Αυτό μπορεί να μοιάζει να ζητάω από τον πελάτη μου να βάλει το χέρι του στο πλάι του λαιμού του και να αναπνεύσει σε αυτόν τον χώρο ή να εξερευνήσει εάν μια αυτοαγκαλιά θα ένιωθε υποστηρικτική.

Από εκεί, θα εξασκούσαμε κάποια προσοχή! Παρακολούθηση και σάρωση τυχόν αισθήσεων, συναισθημάτων, σκέψεων, αναμνήσεων, εικόνων ή συναισθημάτων που προκύπτουν εκείνη τη στιγμή στο σώμα τους - παρατηρώντας, όχι κρίνοντας.

Συχνά προκύπτει μια αίσθηση απελευθέρωσης και ακόμη και χαλάρωσης όταν τείνουμε σκόπιμα στην ταλαιπωρία μας, ακόμη και με τις πιο απλές χειρονομίες.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Θέλετε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε το άγγιγμα για να παρατηρήσετε γρήγορα αυτήν την στιγμή; Τοποθετήστε το ένα χέρι στην καρδιά σας και το ένα χέρι στην κοιλιά σας, αναπνέοντας βαθιά. Τι παρατηρείτε ότι έρχεται για εσάς;

Βόιλα! Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να παρατηρήσετε κάτι, αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε επίσης! Έχετε αποκτήσει μερικές νέες πληροφορίες σχετικά με τη σύνδεση μυαλού-σώματος για να εξερευνήσετε αργότερα.

2. Αυτο-μασάζ για μείωση της έντασης

Το αυτο-μασάζ μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ένταση. Αφού παρατηρήσω ένταση στο σώμα, συχνά κατευθύνω τους πελάτες μου να κάνουν αυτο-μασάζ.

Στο παραπάνω παράδειγμά μας, θα μπορούσα να ζητήσω από τον πελάτη μου να φέρει τα χέρια του στο λαιμό του, ασκώντας ήπια πίεση και εξερευνώντας πώς αισθάνεται. Θα τους προσκαλούσα επίσης να εξερευνήσουν πού αλλού στο άγγιγμά τους θα μπορούσε να αισθάνεται υποστηρικτική.

Θέλω να ζητήσω από τους πελάτες να προσέχουν το μέγεθος της πίεσης που ασκούν και να παρατηρήσουν εάν υπάρχουν άλλες αισθήσεις σε άλλα μέρη του σώματος. Τους ενθαρρύνω επίσης να κάνουν προσαρμογές και να παρατηρήσω πώς αισθάνεται και αυτό.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πόσο μπορεί να σφίγγετε το σαγόνι σας αυτή τη στιγμή. Είστε έκπληκτοι με αυτό που έχετε ανακαλύψει;

Είτε το γνωρίζετε πλήρως είτε όχι, πολλοί από εμάς ασκούμε άγχος στα σαγόνια μας, καθιστώντας το ένα υπέροχο μέρος για να εξερευνήσετε αυτο-μασάζ!

Εάν είναι προσβάσιμο σε εσάς, σας προσκαλώ να πάρετε ένα ή και τα δύο χέρια, να βρείτε τη σιαγόνα σας και να αρχίσετε να κάνετε απαλό μασάζ σε αυτό, αυξάνοντας την πίεση εάν σας ταιριάζει. Νιώθεις δύσκολο να επιτρέψεις την απελευθέρωση; Η μία πλευρά αισθάνεται διαφορετική από την άλλη;

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανοίξετε φαρδιά και, στη συνέχεια, να κλείσετε το στόμα σας μερικές φορές, και ακόμη και να δοκιμάσετε να χασμουρηθείτε μερικές φορές - στη συνέχεια, παρατηρήστε τώρα πώς αισθάνεστε.

3. Αγγίξτε για να εξερευνήσετε πού απαιτείται υποστήριξη

Η παροχή στους πελάτες του χώρου για να εξερευνήσουν πού στο άγγιγμα του σώματος τους μπορεί να αισθάνονται υποστηρικτικά είναι ένα σημαντικό μέρος της εργασίας που κάνω ως σωματικός θεραπευτής.

Αυτό σημαίνει ότι δεν προσκαλώ μόνο τους πελάτες να έρθουν σε επαφή με το σημείο που ονομάζω, αλλά να εξερευνήσω και να μάθω πού η αίσθηση αισθάνεται την πιο αποκαταστατική για αυτούς!

Στο παραπάνω παράδειγμά μας, ο πελάτης μου μπορεί να ξεκινήσει με το λαιμό του, αλλά στη συνέχεια να παρατηρήσει ότι η πίεση στο δικέφαλο μυρίζει επίσης καταπραϋντική.

Αυτό μπορεί επίσης να εμφανίσει περιοχές όπου το άγγιγμα μπορεί να αισθάνεται πολύ ενεργοποιημένο.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό είναι εντάξει! Αυτή είναι μια ευκαιρία να είσαι ευγενικός και συμπονετικός με τον εαυτό σου, τιμάς ότι αυτό δεν είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου αυτή τη στιγμή.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε;

Πάρτε μια στιγμή και σαρώστε το σώμα σας, θέτοντας στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση: Ποια περιοχή του σώματός μου αισθάνεται αρκετά ουδέτερη;

Αυτό καλεί την εξερεύνηση από ένα άνετο μέρος σε αντίθεση με ένα μέρος σωματικού πόνου, ο οποίος μπορεί να είναι περίπλοκος και μπερδεμένος.

Ίσως είναι το λοβό του αυτιού σας ή το δάκτυλο του μωρού σας - μπορεί να είναι οπουδήποτε. Χρησιμοποιώντας αυτό το μέρος στο σώμα σας, αφιερώστε χρόνο για να εξερευνήσετε την εφαρμογή διαφόρων μορφών και πιέσεων αφής. Αφήστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει τι προκύπτει για εσάς. Αφήστε τον εαυτό σας να συνομιλήσει με το σώμα σας, κλίνει σε αυτό που αισθάνεται υποστηρικτικό.

Ας το δοκιμάσουμε μαζί!

Στο παρακάτω βίντεο, μοιράζομαι μερικά παραδείγματα απλής, υποστηρικτικής αφής που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.

Η θεραπευτική δύναμη της αφής είναι αποθαρρυντική σε πολλούς πολιτισμούς, τόσο με τους άλλους όσο και με τους εαυτούς μας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυτο-απομόνωσης, πιστεύω ότι η αυτο-αφή μπορεί να είναι πιο σημαντική από ποτέ. Αυτή η αποσύνδεση νου-σώματος έχει πολύ οδυνηρές, ακόμη και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Το ενδυναμωτικό είναι ότι το self-touch είναι ένας πόρος στον οποίο έχουν πρόσβαση πολλοί από εμάς - ακόμα κι αν έχουμε μόνο τη δυνατότητα να κλείνουμε τα μάτια μας ενώ παρατηρούμε τις εσωτερικές μας αισθήσεις, όπως τα βλέφαρά μας να έρχονται μαζί ή ο αέρας να κινείται στους πνεύμονές μας.

Θυμηθείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνέετε και να ανακουφίζεστε, μόνο για λίγα λεπτά. Το να επιστρέψουμε τον εαυτό μας στο σώμα μας, ιδιαίτερα σε μια περίοδο άγχους και αποσύνδεσης, μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Η Rachel Otis είναι σωματική θεραπευτής, παράξενη διατομή φεμινίστρια, ακτιβιστής σώματος, επιζών της νόσου του Crohn και συγγραφέας που αποφοίτησε από το Ινστιτούτο Ολοκληρωμένων Σπουδών της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο με το μεταπτυχιακό της στη συμβουλευτική ψυχολογία. Η Ρέιτσελ πιστεύει ότι παρέχει σε μια την ευκαιρία να συνεχίσει να αλλάζει κοινωνικά παραδείγματα, ενώ γιορτάζει το σώμα σε όλη του τη δόξα. Οι συνεδρίες είναι διαθέσιμες σε συρόμενη κλίμακα και μέσω τηλε-θεραπείας. Επικοινωνήστε μαζί της μέσω Instagram.