Αυτή η προπόνηση Tabata παίρνει τις βασικές κινήσεις στο επόμενο επίπεδο

Περιεχόμενο

• Burpee με αντίθετο χτύπημα χεριού έως ποδιών
• Push-Up με περιστροφή ανοιχτό
• Squat to Punch
• Σανίδα με κύκλους βραχιόνων
• Αξιολόγηση για

Πόσες βαρετές σανίδες, καταλήψεις ή push-ups πιστεύετε ότι έχετε κάνει στη ζωή σας; Έχετε βαρεθεί ακόμα; Αυτή η προπόνηση Tabata θα διορθώσει ακριβώς αυτό. είναι μια 4λεπτη έκρηξη σανίδας, ώθησης και κατάληψης συνολικού σώματος που θα προκαλέσει το σώμα και το μυαλό σας με διαφορετικούς τρόπους. Ο εγκέφαλος πίσω από αυτό δεν είναι άλλος από την προπονήτρια Kaisa Keranen, γνωστή και ως η περιβόητη @kaisafit και δημιουργός της πρόκλησης των 30 ημερών Tabata. Όπως αυτό που έχει να προσφέρει η προπόνησή της; Ευτυχώς, από πού προήλθε αυτό. Απλώς ελέγξτε την προπόνηση πισινό Tabata, το 4λεπτο κύκλωμα push-up/plyo ή την προπόνηση Tabata για σμιλεμένο πυρήνα και πόδια.

Πώς λειτουργεί: Όσον αφορά το Tabata, το μόνο που χρειάζεται είναι να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις (AMRAP). Κάνεις κάθε κίνηση μόνο για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεσαι 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το κύκλωμα δύο έως τέσσερις φορές για μια προπόνηση μεγέθους μπουκιάς που θα σας αφήσει με κομμένη την ανάσα.

Burpee με αντίθετο χτύπημα χεριού έως ποδιών

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Περάστε ίσια το δεξί πόδι κάτω από το αριστερό πόδι και κλωτσήστε τη φτέρνα προς τα αριστερά, σηκώνοντας το αριστερό χέρι για να χτυπήσετε τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών. Επιστροφή στην υψηλή σανίδα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, χτυπώντας τα αριστερά δάχτυλα με το δεξί χέρι και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην ψηλή σανίδα.

ΝΤΟ. Πηδήξτε τα πόδια μέχρι τα χέρια. Αμέσως εκραγεί σε ένα άλμα. Προσγειωθείτε, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και μεταβείτε στην ψηλή σανίδα.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Push-Up με περιστροφή ανοιχτό

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας. Χαμηλώστε το στήθος στο πάτωμα για να εκτελέσετε ένα push-up.

ΣΙ. Σπρώξτε το στήθος μακριά από το έδαφος και σηκώστε αμέσως το δεξί χέρι προς την οροφή για να ανοίξει το σπειροειδές στήθος.

ΝΤΟ. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω σε ψηλή σανίδα, κάντε ένα άλλο push-up, αυτή τη φορά σηκώνοντας το αριστερό χέρι και στρίβοντας προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Squat to Punch

ΕΝΑ. Χαμηλώστε σε μια κατάληψη με τα χέρια σφιγμένα μπροστά από το πρόσωπο, ρίχνοντας τον γλουτό όσο πιο χαμηλά γίνεται διατηρώντας έναν σφιχτό πυρήνα και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών.

ΣΙ. Πιέστε προς τα πάνω, οδηγώντας το δεξί γόνατο μέχρι το στήθος ενώ τρυπάτε προς τα δεξιά με το αριστερό χέρι.

ΝΤΟ. Αμέσως χαμηλώστε σε άλλη κατάληψη και εκτελέστε στην άλλη πλευρά, ανεβάζοντας το αριστερό γόνατο προς τα πάνω και γρονθοκοπώντας προς το αριστερό μέρος με το δεξί χέρι. Επαναλάβετε, εναλλασσόμενες πλευρές.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Σανίδα με κύκλους βραχιόνων

ΕΝΑ. Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας.

ΣΙ. Σηκώστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια κυκλώστε από πάνω. Λυγίστε τον αγκώνα για να χτυπήσετε πίσω από το χέρι στο κάτω μέρος της πλάτης.

ΝΤΟ. Αντιστρέψτε την κίνηση να κυκλώσετε το χέρι πίσω στην σανίδα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ.

Κάντε AMRAP για 20 δευτερόλεπτα. ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Αξιολόγηση για