Πάρτε μέρος στην Πρόκληση Διαλογισμού 21 ημερών της Oprah και της Deepak!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ποιος είπε ότι πρέπει να μετακομίσετε σε ένα άσραμ στην Ινδία για να μάθετε πώς να διαλογίζεστε; Η Oprah Winfrey και η Deepak Chopra προσφέρουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο υιοθέτησης αυτής της αρχαίας πρακτικής που υπόσχεται να βελτιώσει τις σχέσεις, την ψυχολογική και σωματική υγεία, την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεση ξεκινώντας από τώρα.

Ο μεγιστάνας των μέσων μαζικής ενημέρωσης και ο γκουρού της Νέας Εποχής συνεργάστηκαν για να ξεκινήσουν μια Πρόκληση Διαλογισμού 21 Ημερών, με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα σας καθοδηγήσουν σε καθημερινό διαλογισμό 16,5 λεπτών, θα σας εμπνεύσουν, θα σας ενθαρρύνουν να γράψετε σε ένα ηλεκτρονικό περιοδικό και θα σας βοηθήσουν παίρνετε άλλα μαθήματα ζωής όταν εγγραφείτε στο δωρεάν διαδικτυακό πρόγραμμα.

Γνωρίζουμε ήδη τι σκέφτεστε: Πώς στο καλό θα σταματήσετε το Twitter newsfeed των σκέψεων που τρέχουν στο κεφάλι σας για 16,5 λεπτά την ημέρα; Η απάντηση είναι ότι δεν το κάνετε.

"Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι ο στόχος δεν είναι να κλείσουμε το μυαλό αλλά να ακούσουμε ή να παρατηρήσουμε και να μην είμαστε προσκολλημένοι στο να απαντήσουμε", λέει η Roberta Lee, M.D., συγγραφέας Η λύση SuperStress και αντιπρόεδρος του τμήματος Ολοκληρωμένης Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel. «Αυτό σας επιτρέπει να στοχάζεστε από μια αίσθηση ηρεμίας αντί να αντιδράτε από μια αίσθηση μάχης ή φυγής».

Η ομορφιά αυτής της πρακτικής-πέρα από τα προνόμια που αναφέρονται παραπάνω-είναι ότι μπορεί να βοηθήσει σοβαρά να βάλουμε τα πράγματα σε προοπτική. "Σχετίζεστε με τον κόσμο με πολύ πιο ελεγχόμενο τρόπο", εξηγεί ο Δρ Λι. "Μπορείτε να δείτε την ευελιξία μιας κατάστασης, σε αντίθεση με την άμεση και αντανακλαστική μετάβαση σε λειτουργία επιβίωσης, κάτι που μας κάνει λιγότερο ανεκτικούς".

Άλλα οφέλη του διαλογισμού επίγνωσης περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγικότητα, δημιουργικότητα, αποτελεσματικότητα, ενέργεια και αυτοεκτίμηση, προσθέτει.

Είτε σκοπεύετε να ακολουθήσετε την Oprah και τον Deepak είτε να συνεχίσετε να εργάζεστε στο δικό σας ιδιωτικό ιατρείο, ακολουθούν τρεις τρόποι που σας ξεκαθαρίζουν το μυαλό που θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα μικρό ζεν στην πολυάσχολη μέρα σας.

1. Γίνετε ανθρώπινος βηματόμετρο: Έχετε πρόβλημα να καθίσετε ακίνητοι; Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό ενώ περπατάτε ή τρέχετε, προτείνει η Michelle Barge, δασκάλα γιόγκα και διαλογισμού με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Μετρήστε κάθε βήμα και δείτε αν μπορείτε να φτάσετε στα 1.000 χωρίς να χάσετε τα ίχνη», λέει. Αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται (καλό πράγμα!), Όχι μεγάλος, απλώς ξεκινήστε από την αρχή. Η εστίαση στον αριθμό αφήνει τις σκέψεις να ρέουν αβίαστα, κάτι που βοηθά τον εγκέφαλό σας να επιτύχει ξεκούραστη εγρήγορση.

2. Κάντε το μεσημεριανό γεύμα το μεγαλύτερο γεύμα σας:«Η κακή πέψη είναι ένας μεγάλος ένοχος όταν πρόκειται για ένα θαμπό μυαλό», λέει η Heather Hartnett, εκπρόσωπος του Ιδρύματος David Lynch στο Μανχάταν. Ο οκτάχρονος μη κερδοσκοπικός οργανισμός που ιδρύθηκε από τον διάσημο σκηνοθέτη του «Twin Peaks» διδάσκει υπερβατικό διαλογισμό σε όλα τα κοινωνικά στρώματα παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων προβληματικών μαθητών, βετεράνων, αστέγων και κρατουμένων. «Τρώτε το κύριο γεύμα σας το μεσημέρι όταν η πέψη είναι πιο αποτελεσματική», λέει ο Hartnett. Νέα έρευνα από το Brigham and Women's Hospital το επιβεβαιώνει: Τα άτομα που κάνουν δίαιτα που κατανάλωναν το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων τους μετά τις 3 μ.μ. ένιωθαν υποτονική για το υπόλοιπο της μελέτης 20 εβδομάδων.

3. Βρείτε ευδαιμονία στις καθημερινές δουλειές:Φοβάστε το πλύσιμο των πιάτων; Μετατρέψτε τις μικρές, ενοχλητικές, αναπόφευκτες οικιακές εργασίες σε ένα άμεσο χρονικό όριο από την ημέρα σας, όπου μπορείτε να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας γαλήνη και ησυχία και ευγνωμοσύνη, λέει ο Barge. Ενώ ξεπλένετε κάθε πιάτο, σκεφτείτε πόσο ευγνώμονες είστε για το φαγητό που μόλις φάγατε, την οικογένεια (ή τους φίλους) με τους οποίους μόλις μοιραστήκατε το γεύμα, το σπίτι που μένετε. Χρειάζεστε βοήθεια για να μπείτε στη ζώνη; Ανάψτε ένα ειδικό κερί διαλογισμού (ένα ηρεμιστικό που αποστέλλεται όπως η λεβάντα είναι υπέροχο) ενώ καθαρίζετε. Το τελετουργικό του οικείου αρώματος θα σας βοηθήσει να βάλετε σε αυτήν την ευτυχισμένη νοοτροπία.

Αξιολόγηση για