Οφέλη για την υγεία της βιοτίνης

Περιεχόμενο

• Τι είναι η βιοτίνη;
• Συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση
• Συμπληρώματα και διαβήτης
• Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια;
• Εμβρυϊκή ανάπτυξη
• Φυσικές πηγές βιοτίνης
• Το Takeaway

Τι είναι η βιοτίνη;

Γνωστός και ως βιταμίνη Η, η βιοτίνη είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια.

Η λέξη «βιοτίνη» προέρχεται από την αρχαία ελληνική λέξη «biotos», που σημαίνει «ζωή» ή «διατροφή». Οι βιταμίνες Β και συγκεκριμένα η βιοτίνη βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών, των ματιών, του ήπατος και του νευρικού συστήματος. Η βιοτίνη είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς είναι σημαντικό για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν τη βιοτίνη που χρειάζονται από την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπήρξαν πολλοί ισχυρισμοί ότι η λήψη περισσότερης βιοτίνης μπορεί να ρυθμίσει το σάκχαρο στο αίμα σας, να προωθήσει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια και να βοηθήσει τις έγκυες μητέρες να έχουν πιο υγιή μωρά. Πόση βιοτίνη είναι αρκετή, πού μπορείτε να την πάρετε και τι μπορεί να κάνει πραγματικά για εσάς;

Συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση

Συνιστάται συχνά μεταξύ 30 και 100 μικρογραμμαρίων (mcg) βιοτίνης για εφήβους και ενήλικες.

Επειδή είναι υδατοδιαλυτό, η επιπλέον βιοτίνη θα περάσει απλώς από το σώμα σας όταν ουρείτε. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χειριστούν τα συμπληρώματα βιοτίνης, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ήπιες παρενέργειες όπως ναυτία και πεπτικά προβλήματα. Δεν υπάρχουν γνωστά συμπτώματα τοξικότητας που σχετίζονται με υπερβολική βιοτίνη.

Συμπληρώματα και διαβήτης

Κάποια έρευνα, συμπεριλαμβανομένης αυτής της μελέτης σε ζώα, υποδηλώνει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης για να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Η έρευνα μέχρι στιγμής δεν είναι πειστική, ωστόσο.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ζώα, η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της βλάβης των νεφρών σε άτομα με εξαρτώμενο από ινσουλίνη διαβήτη τύπου 1. Και πάλι, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να το υποστηρίξουμε.

Υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια;

Οι ανεπάρκειες βιοτίνης είναι σπάνιες. Αλλά επειδή τα άτομα με ανεπάρκεια παρουσιάζουν συχνά συμπτώματα τριχόπτωσης ή φολιδωτό κόκκινο εξάνθημα, ορισμένοι γιατροί και εταιρείες συμπληρώματος συνιστούν την αύξηση της πρόσληψης.

Ωστόσο, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να υποστηρίζουν τη σύσταση συμπληρωμάτων.

Εμβρυϊκή ανάπτυξη

Αν και σπάνιες, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν έλλειψη βιοτίνης. Για να βοηθήσετε στην προώθηση της υγείας του μωρού, πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει βιοτίνη και φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις βιοτίνης μπορεί να είναι επικίνδυνες για το μωρό, επομένως δεν συνιστάται πρόσθετη συμπλήρωση βιοτίνης.

Αγοράστε online για προγεννητικές βιταμίνες.

Φυσικές πηγές βιοτίνης

Η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα, όπως:

• κρόκος αυγού
• κρέατα οργάνων (συκώτι, νεφρά)
• ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και καρύδια
• βούτυρα με καρύδια
• σόγια και άλλα όσπρια
• δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά
• κουνουπίδι
• μπανάνες
• μανιτάρια

Επειδή οι τεχνικές επεξεργασίας τροφίμων όπως το μαγείρεμα μπορούν να καταστήσουν την βιοτίνη αναποτελεσματική, οι πρώτες ή λιγότερο επεξεργασμένες εκδόσεις αυτών των τροφίμων περιέχουν πιο ενεργή βιοτίνη.

Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από φυσικές πηγές. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετή βιοτίνη φυσικά, μπορεί να σας προτείνει ένα συμπλήρωμα από το γιατρό σας. Θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα δεν παρακολουθούνται από το FDA για ασφάλεια, καθαρότητα, δόση ή ποιότητα, γι 'αυτό ερευνήστε τις επωνυμίες σας πριν αγοράσετε.

Το Takeaway

Ενώ η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος και τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν τις εγκύους και ορισμένα άτομα με διαβήτη, εξακολουθούν να μην υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα δεδομένα για την υποστήριξη συμπληρωμάτων ή ισχυρισμών σχετικά με υγιή μαλλιά, δέρμα ή νύχια.

Με αυτά τα λόγια, είναι πάντα καλή ιδέα να τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή μη επεξεργασμένων ή ελάχιστα επεξεργασμένων τροφίμων για τη βέλτιστη υγεία σας.

Αγοράστε online για συμπληρώματα βιοτίνης.