Διατροφή PMS: επιτρέπονται τρόφιμα και πρέπει να αποφεύγονται

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που βοηθούν το PMS
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε PMS

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν το PMS είναι ιδανικά εκείνα που περιέχουν ωμέγα 3 ή / και τρυπτοφάνη, όπως τα ψάρια και οι σπόροι, καθώς βοηθούν στη μείωση της ευερεθιστότητας, όπως και τα λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε νερό και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.

Έτσι, κατά τη διάρκεια του PMS, η διατροφή πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε: ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και όσπρια που είναι σημαντικά για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων PMS όπως ευερεθιστότητα, κοιλιακός πόνος, κατακράτηση υγρών και κακουχία.

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση λίπους, αλατιού, ζάχαρης και καφεϊνούχων ποτών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων του PMS.

Τρόφιμα που βοηθούν το PMS

Ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, και ως εκ τούτου μπορούν να είναι ένα καλό στοίχημα για τη διατροφή, είναι:

• Λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα και ελαιούχους σπόρους: είναι τρόφιμα με βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και φολικό οξύ που βοηθούν στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που αυξάνει το αίσθημα ευεξίας. Δείτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη.
• Σπόροι σολομού, τόνου και chia: είναι τροφές πλούσιες σε ωμέγα 3 που είναι μια αντιφλεγμονώδης ουσία που βοηθά στη μείωση των πονοκεφάλων και του κοιλιακού κολικού ·
• Ηλιόσποροι, ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα: είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία βοηθά στη μείωση της ευαισθησίας του μαστού.
• Ανανάς, βατόμουρο, αβοκάντο, σύκο και λαχανικά όπως το σπανάκι και το μαϊντανό: αυτά είναι φυσικά διουρητικά τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.

Άλλα καλά τρόφιμα για PMS είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως δαμάσκηνο, παπάγια και δημητριακά ολικής αλέσεως που βοηθούν στη ρύθμιση του εντέρου και έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα που μειώνει την κοιλιακή δυσφορία που προκαλείται από φλεγμονή του αναπαραγωγικού συστήματος.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε σε PMS

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται στο PMS περιλαμβάνουν λουκάνικα και άλλα τρόφιμα πλούσια σε αλάτι και λίπος, όπως κρέας και κονσέρβες ζωμούς, καθώς και λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τηγανητά τρόφιμα. Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να μην καταναλώνετε καφεϊνούχα ποτά, όπως γκουαράνα ή αλκοόλ.

Όλα αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν τα συμπτώματα PMS αυξάνοντας την κατακράτηση υγρών και την κοιλιακή δυσφορία.

Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη επίσης δεν ενδείκνυνται κατά τη διάρκεια του PMS, αλλά καθώς είναι σχετικά συνηθισμένο στις γυναίκες να αισθάνονται αυξημένη ανάγκη να καταναλώνουν γλυκά, επιτρέπεται να τρώει 1 τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (70% κακάο) μετά τα κύρια γεύματα.

Παρακολουθήστε το βίντεο για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ελέγχου των συμπτωμάτων PMS: