Πώς να αυξήσετε τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας

Περιεχόμενο

• Αναιμία και αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων
• 5 θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Σίδερο
• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β-12
• Χαλκός
• Βιταμίνη Α
• 8 συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων
• Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας
• Η κατώτατη γραμμή
• ΕΝΑ:

Αναιμία και αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων

Αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι; Μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα αναιμίας. Η αναιμία εμφανίζεται όταν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας (RBC) είναι χαμηλός. Εάν ο αριθμός των RBC σας είναι χαμηλός, το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για την παροχή οξυγόνου σε όλο το σώμα σας.

Τα RBCs είναι τα πιο κοινά κύτταρα στο ανθρώπινο αίμα. Το σώμα παράγει εκατομμύρια κάθε μέρα. Τα RBC παράγονται στο μυελό των οστών και κυκλοφορούν γύρω από το σώμα για 120 ημέρες. Στη συνέχεια, πηγαίνουν στο ήπαρ, το οποίο τους καταστρέφει και ανακυκλώνει τα κυτταρικά συστατικά τους.

Η αναιμία μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για μια σειρά από επιπλοκές, επομένως είναι σημαντικό να επαναφέρετε τα επίπεδα RBC το συντομότερο δυνατόν.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να αυξήσετε τα RBC σας στο σπίτι, πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας και πολλά άλλα.

5 θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτά τα πέντε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας.

Σίδερο

Η διατροφή με πλούσια σε σίδηρο δίαιτα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή RBC του σώματός σας. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας
• κρέας οργάνων, όπως τα νεφρά και το συκώτι
• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• αποξηραμένα φρούτα, όπως δαμάσκηνα και σταφίδες
• φασόλια
• όσπρια
• κρόκοι αυγών

Φολικό οξύ

Η προσθήκη ορισμένων βιταμινών Β στη διατροφή σας μπορεί επίσης να είναι ευεργετική. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ) περιλαμβάνουν:

• εμπλουτισμένα ψωμιά
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• φασόλια
• φακές
• αρακάς
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Βιταμίνη Β-12

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12 περιλαμβάνουν:

• κόκκινο κρέας, όπως το βόειο κρέας
• ψάρι
• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα και τυρί
• αυγά

Χαλκός

Η πρόσληψη χαλκού δεν οδηγεί άμεσα στην παραγωγή RBC, αλλά μπορεί να βοηθήσει τα RBC σας να αποκτήσουν πρόσβαση στο σίδερο που χρειάζονται για να αντιγράψουν. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χαλκό περιλαμβάνουν:

• πουλερικά
• οστρακόδερμο
• συκώτι
• φασόλια
• κεράσια
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) υποστηρίζει επίσης την παραγωγή RBC με αυτόν τον τρόπο. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν:

• σκούρα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο
• γλυκοπατάτες
• σκουός
• καρότα
• κόκκινες πιπεριές
• φρούτα, όπως καρπούζι, γκρέιπφρουτ και πεπόνι

8 συμπληρώματα που αυξάνουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά βασικά θρεπτικά συστατικά μέσω της διατροφής σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρωμάτων. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής RBC ή να υποστηρίξουν σχετικές διαδικασίες στο σώμα σας.

Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, οπότε φροντίστε να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας προτού τα προσθέσετε στο σχήμα σας.

Ποτέ μην παίρνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία που βρίσκεται στην ετικέτα του προϊόντος.

Τα συμπληρώματα που μπορεί να προτείνει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

Σίδερο: Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί συνήθως χαμηλή παραγωγή RBC. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 18 mg την ημέρα, ενώ οι άντρες χρειάζονται μόνο 8 mg την ημέρα.

Βιταμίνη C: Αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τον σίδηρο. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 500 mg την ημέρα.

Χαλκός: Μπορεί επίσης να υπάρχει σχέση μεταξύ χαμηλής παραγωγής RBC και ανεπάρκειας χαλκού. Οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 8 mg την ημέρα. Ωστόσο, η ημερήσια απαίτηση χαλκού εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία και το σωματικό βάρος. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να κατανοήσετε πόσα χρειάζεστε.

Βιταμίνη Α (ρετινόλη): Οι γυναίκες χρειάζονται 700 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα. Για τους άνδρες, η σύσταση αυξάνεται στα 900 mcg.

Βιταμίνη Β-12: Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι 14 ετών και άνω χρειάζονται 2,4 mcg αυτής της βιταμίνης την ημέρα. Εάν είστε έγκυος, η συνιστώμενη δόση αυξάνεται στα 2,6 mcg. Εάν θηλάζετε, αυξάνεται στα 2,8 mcg.

Βιταμίνη B-9 (φολικό οξύ): Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται μεταξύ 100 και 250 mcg ανά ημέρα. Εάν εμμηνόρροια τακτικά, συνιστάται να λαμβάνετε 400 mcg. Οι γυναίκες που είναι έγκυες χρειάζονται 600 mcg την ημέρα.

Βιταμίνη Β-6: Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1,5 mg αυτού του θρεπτικού συστατικού κάθε μέρα και οι άνδρες χρειάζονται περίπου 1,7 mg.

Βιταμίνη Ε: Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 15 mg την ημέρα.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και παίρνετε συμπληρώματα, ξεκινάτε μια υπέροχη αρχή. Συνεχίστε αυτήν την ισορροπημένη προσέγγιση μειώνοντας ή εξαλείφοντας τα αλκοολούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον αριθμό των RBC. Για τις γυναίκες, αυτό ορίζεται ως περισσότερα από ένα ποτά σε μία ημέρα. Για τους άνδρες, αυτό είναι περισσότερο από δύο ποτά σε μια μέρα.

Η τακτική άσκηση είναι επίσης ευεργετική. Εκτός από την προώθηση της συνολικής ευεξίας, η άσκηση είναι το κλειδί για την παραγωγή RBC.Η έντονη άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Όταν χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο, ο εγκέφαλός σας σηματοδοτεί το σώμα σας για να δημιουργήσει περισσότερα RBC.

Τα καλύτερα στοιχήματά σας για έντονες προπονήσεις περιλαμβάνουν:

• τζόκινγκ
• τρέξιμο
• κολύμπι

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο γιατρός σας

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής και μόνο δεν αρκούν για να αυξήσουν τον αριθμό των RBC σε υγιή επίπεδα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Φάρμακα για τη θεραπεία μιας υποκείμενης κατάστασης: Εάν η ανεπάρκεια RBC σας προκαλείται από υποκείμενη πάθηση, όπως αιμορραγία ή γενετική διαταραχή, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης μπορεί να βοηθήσει τον αριθμό των RBC να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Φάρμακα για την τόνωση της παραγωγής RBC: Μια ορμόνη που ονομάζεται ερυθροποιητίνη παράγεται στα νεφρά και το ήπαρ και διεγείρει το μυελό των οστών για την παραγωγή RBC. Η ερυθροποιητίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για ορισμένες μορφές αναιμίας. Αυτή η θεραπεία μπορεί να συνταγογραφηθεί για αναιμία που προκαλείται από νεφρική νόσο, χημειοθεραπεία, καρκίνο και άλλους παράγοντες.

Μετάγγιση αίματος: Εάν τα φάρμακα δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μετάγγιση αίματος για να ενισχύσει τα RBC σας.

Η κατώτατη γραμμή

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι σημαντικά για το σώμα σας. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι απενεργοποιημένος, θα διατάξει έναν πλήρη αριθμό RBC για να ελέγξει τα επίπεδα σας. Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλό αριθμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό διαιτητικών αλλαγών, ημερήσιων συμπληρωμάτων και φαρμάκων για να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό.

ΕΝΑ:

Οι φυσιολογικοί αριθμοί RBC κυμαίνονται από 4,7 έως 6,1 εκατομμύρια κύτταρα ανά μικρολίτρο (mcL) για τους άνδρες και 4,2 έως 5,4 εκατομμύρια κύτταρα ανά mcL για τις γυναίκες. Αυτά τα εύρη μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το εργαστήριο δοκιμών. Μπορεί επίσης να διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση πολλούς παράγοντες.

Υψηλότερα από τα φυσιολογικά RBC μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα τσιγάρων, καρδιακά προβλήματα και αφυδάτωση. Μπορούν επίσης να προκληθούν από προβλήματα με τα νεφρά σας, τον μυελό των οστών ή την αναπνοή. Το να ζεις σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί επίσης να αυξήσει τον αριθμό των RBC.

Χαμηλότεροι από τους φυσιολογικούς αριθμούς RBC μπορεί να εμφανιστούν με αιμορραγία, ανεπάρκεια μυελού των οστών, υποσιτισμό, νεφρική νόσο, υπερθέρμανση ή εγκυμοσύνη. Πολλά φάρμακα επηρεάζουν το επίπεδο των RBC και μπορεί να το κάνουν υψηλότερο ή χαμηλότερο από το κανονικό.