Πώς να βρείτε κίνητρα για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Ορίστε τον λόγο απώλειας βάρους
• 2. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί
• 3. Γράψτε όλα όσα τρώτε
• 4. Θέστε πραγματικούς στόχους και προθεσμίες
• 5. Βρείτε κάποιον για να σας συνοδεύσει
• 6. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες
• 7. Μην "κλωτσάτε τον κάδο" όταν χάσετε

Η εύρεση κινήτρων για να ξεκινήσετε μια δίαιτα ή να ξεκινήσετε μια διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά απλές στρατηγικές όπως ο καθορισμός μικρών στόχων ή η αναζήτηση συνεργατών κατάρτισης αυξάνουν το κίνητρο να παραμείνουν συγκεντρωμένοι και να επιτύχουν τους στόχους που έχουν τεθεί.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να σεβαστούμε και να κατανοήσουμε ότι ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό, θυμόμαστε πάντα ότι ο κύριος στόχος θα πρέπει να είναι να βρει ένα υγιές και ευχάριστο ερέθισμα στη ζωή, έτσι ώστε ο κύκλος της απώλειας βάρους και της αύξησης, γνωστός ως φαινόμενο ακορντεόν , μην επαναλάβετε.

Για να το κάνετε αυτό, ακολουθούν 7 συμβουλές για τα κίνητρα που σας βοηθούν να παραμείνετε κίνητρα:

1. Ορίστε τον λόγο απώλειας βάρους

Είναι κοινό να θέλεις να χάσεις βάρος για να ευχαριστήσεις τους άλλους, όπως φίλους ή φίλους, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες έχουν καλύτερα αποτελέσματα όταν τα κίνητρα προέρχονται από μέσα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να θέσετε στόχους σύμφωνα με τις επιθυμίες σας: μπορεί να ταιριάζει σε ένα ζευγάρι τζιν ή να φαίνεται εκπληκτικό σε ένα γεγονός, για παράδειγμα.

Αφού σκεφτείτε τα κίνητρά σας, είναι σημαντικό να τα γράψετε σε χαρτί, ώστε να μπορείτε να τα κοιτάζετε κάθε μέρα, διατηρώντας την εστίασή σας.

2. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί

Συχνά όταν ξεκινάτε μια δίαιτα είναι συνηθισμένο να σκέφτεστε να χάσετε, διατηρώντας την ιδέα ότι θα είναι μια άλλη αποτυχημένη προσπάθεια σε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αυτή η απαισιόδοξη σκέψη κάνει τον εγκέφαλο προδιάθεση να δεχτεί την ήττα πιο εύκολα, και με αυτό, η αφοσίωση που απαιτείται για να έχει μια νίκη καταλήγει να μειώνεται.

Έτσι, πιστεύοντας στην ικανότητά σας να κερδίζετε νίκες είναι σημαντικό να παραμείνετε διεγερμένοι και επίμονοι, αυξάνοντας την προσπάθεια που προορίζεται για αυτό το επίτευγμα.

3. Γράψτε όλα όσα τρώτε

Είναι σημαντικό να καταγράψετε όλα όσα τρώτε γιατί συχνά ξεφεύγουμε από τη διατροφή χωρίς να το γνωρίζουμε. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα αυξάνει τις πιθανότητες απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους και ότι αποτελεί παρακινητικό και επιτυχημένο παράγοντα.

Αλλά μην ξεχάσετε να γράψετε ό, τι τρώτε, συμπεριλαμβανομένων σνακ και δραπετεύει από τη διατροφή. Μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να επισημάνετε τα συναισθήματα σε διαφορετικές ημέρες, να μπορείτε να προσδιορίσετε εάν οι αλλαγές στα συναισθήματα σχετίζονται με τις ημέρες που τρώτε περισσότερο, για παράδειγμα. Μπορείτε να κρατήσετε το ημερολόγιο σε χαρτί ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για κινητά.

4. Θέστε πραγματικούς στόχους και προθεσμίες

Ο καθορισμός μικρών στόχων σε πραγματικό χρόνο είναι σημαντικός για να εκτιμηθεί, κατά την πορεία, εάν η προσπάθεια γίνεται με το σωστό μέτρο ή εάν απαιτείται περισσότερη αφοσίωση, εκτός από το να χρησιμεύσει ως ορόσημα για τον εορτασμό των μικρών επιτευγμάτων.

Ο καθορισμός στόχων όπως η απώλεια 3 κιλών σε 1 μήνα ή η μετάβαση στο γυμναστήριο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι παραδείγματα μικρών γκολ με πραγματικές προθεσμίες που μπορούν να επιτευχθούν, σε αντίθεση με στόχους όπως η απώλεια 10 κιλών σε 1 μήνα ή το σώμα σας ίσο με μιας διάσημης ηθοποιού.

5. Βρείτε κάποιον για να σας συνοδεύσει

Σε αυτό το σημείο, όσο περισσότερα άτομα συνεργάζεστε, τόσο καλύτερα. Μπορεί να είναι ένας φίλος που πηγαίνει στο ίδιο γυμναστήριο ή ένα μέλος της οικογένειας που πρέπει επίσης να κάνει καθημερινές βόλτες.

Έχοντας μια εταιρεία ενθαρρύνει τη συμμόρφωση με τη νέα υγιεινή ρουτίνα και μειώνει τη συχνότητα εγκατάλειψης της κατάρτισης και της διατροφής.

Εκτός από τους φίλους και την οικογένειά σας, είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε φιλίες στο γυμναστήριο, έτσι ώστε οι προπονήσεις να είναι πιο ευχάριστες και να έχουν κίνητρα ή να συμμετέχουν σε ομαδικές δραστηριότητες, όπως ομαδικά αθλήματα ή ομαδικά μαθήματα.

6. Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες

Η αναζήτηση βοήθειας από επαγγελματίες όπως ένας διατροφολόγος και φυσικός εκπαιδευτικός είναι σημαντικό να λάβετε εξειδικευμένη καθοδήγηση που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και στους στόχους σας.

Αυτοί οι επαγγελματίες θα βοηθήσουν στον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων για κάθε περίπτωση και θα δείξουν τον καλύτερο δρόμο για να ακολουθήσουν, εκτός από το ότι αποτελούν σημαντική πηγή βοήθειας, γνώσης και ενθάρρυνσης.

7. Μην "κλωτσάτε τον κάδο" όταν χάσετε

Δείτε τη διατροφή ως διαδικασία αλλαγής, όχι ως υποχρέωση που πρέπει να εκπληρώνεται 100% ανά πάσα στιγμή. Το υπερβολικό γεύμα ή η απώλεια λίγων ημερών στο γυμναστήριο δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε τη διαδικασία και να εγκαταλείψετε τον στόχο σας, καθώς το σημαντικό είναι να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο και μια ρουτίνα που τηρείται, τουλάχιστον τις περισσότερες φορές.

Όταν αποτύχετε, απλά επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα αμέσως μετά και προχωρήστε. Ωστόσο, εάν τα επεισόδια αποτυχίας επαναλαμβάνονται συχνά, μιλήστε με έναν επαγγελματία για βοήθεια ή χρησιμοποιήστε στρατηγικές όπως σημειώνοντας τις ημέρες και τους χρόνους αποτυχίας, έτσι ώστε να γνωρίζετε περισσότερο τη συχνότητα και τις ώρες που συμβαίνουν περισσότερο.