Γιατί πρέπει να δοκιμάσετε τη στάση Yoga Crow ακόμα κι αν φοβάστε

Περιεχόμενο

• Οφέλη και παραλλαγές της πόζας Yoga Crow
• Πώς να κάνετε Crow Pose
• Αξιολόγηση για

Η γιόγκα μπορεί να αισθάνεται απρόσιτη εάν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους στην τάξη, αλλά ο καθορισμός στόχων μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να αισθανθείτε σαν ο κακός γιόγκι που είστε. Η στάση του κοράκι (που επιδεικνύεται εδώ από την προπονήτρια Rachel Mariotti με έδρα τη Νέα Υόρκη) είναι μια εξαιρετική asana για να δουλέψετε, επειδή χτυπά τόσους πολλούς μύες ταυτόχρονα - αλλά δεν χρειάζονται μήνες και μήνες για να την κατακτήσετε. (Επίσης μάθετε Chaturanga για οφέλη ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος.)

«Αυτή η στάση είναι μια πύλη για πιο προηγμένες ισορροπίες των χεριών και είναι απίστευτα ενδυναμωτική για όσους προσπαθούν ακόμη και να πετάξουν», λέει η Heather Peterson, επικεφαλής της γιόγκα στο CorePower Yoga.

Εργαστείτε σε αυτήν τη στάση ξεκινώντας από την εμπρόσθια πτυχή και μετά μετακινώντας στην κατάληψη. Τελικά, θα μπορείτε να πετάξετε προς τα εμπρός σε κοράκι από το σκυλί προς τα κάτω. Καμία από τις δύο μεθόδους δεν είναι εύκολη υπόθεση, οπότε ακολουθήστε και τις δύο με μια στάση αποκατάστασης όπως η στάση του παιδιού για τρεις έως πέντε αναπνοές.

Οφέλη και παραλλαγές της πόζας Yoga Crow

Η δοκιμή προηγμένων στάσεων εξισορρόπησης όπως το κοράκι θα αλλάξει την προοπτική σας και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε σε άλλες ισορροπίες βραχιόνων όπως πυγολαμπίδες, παραλλαγές κοράκι με ένα πόδι και πόζα με εμπόδια, λέει ο Peterson. (Θα σας βοηθήσει επίσης να εργαστείτε μέχρι το στήριγμα χειρός.) Το κοράκι έχει να κάνει με την ενίσχυση των μυών στο μπροστινό μέρος του σώματός σας ενώ εμπλέκει τον πυρήνα σας για να βοηθήσει στην ισορροπία. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο σημαντικοί είναι οι μικρότεροι μύες στον καρπό και τους πήχεις και θα αρχίσετε να χτίζετε δύναμη εκεί.

Εάν έχετε πόνο στον καρπό, μπορείτε να τροποποιήσετε το κοράκι χρησιμοποιώντας μπλοκ κάτω από τα χέρια σας ή να παραμείνετε σε στάση οκλαδόν για να αποφύγετε το βάρος στα χέρια σας.

Θέλετε μια ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση; Ανεβάστε το στο επόμενο επίπεδο φέρνοντας τα γόνατά σας στις μασχάλες σας και ισιώνοντας τα χέρια σας. «Τελικά, ανάψτε τον πυρήνα σας, μετακινήστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας και σηκώστε τα πόδια σας στο χέρι», προτείνει ο Peterson.

Πώς να κάνετε Crow Pose

ΕΝΑ. Από την εμπρόσθια πτυχή, χωρίστε τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου ή ευρύτερα. Σκύψτε με τακούνια προς τα μέσα, τα δάχτυλα προς τα έξω και τους αγκώνες πιέζοντας τους εσωτερικούς μηρούς, τα χέρια στο κέντρο της καρδιάς. Κάντε παύση για 3 έως 5 αναπνοές για προετοιμασία.

ΣΙ. Φυτέψτε τα χέρια σε χαλάκι ελαφρώς πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων και απλώστε τα δάχτυλα ευρύτερα. Λυγίστε τους αγκώνες και στρέψτε τους στον πίσω τοίχο.

ΝΤΟ. Φέρτε τα γόνατα στις πλάτες του τρικέφαλου ή τοποθετήστε τα γόνατα στις μασχάλες.

ΡΕ. Κοιτάξτε περίπου ένα πόδι μπροστά από τα χέρια και μετακινήστε το βάρος προς τα εμπρός στα χέρια.

ΜΙ. Σηκώστε το ένα πόδι από το χαλάκι και μετά το άλλο. Σχεδιάστε εσωτερικά αναχώματα μεγάλου δακτύλου και εσωτερικές φτέρνες για να τα αγγίξετε.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε με έλεγχο.

Συμβουλές για τη φόρμα Crow Pose

• Ενώ βρίσκεστε σε σανίδα, φανταστείτε να περιστρέφετε τις παλάμες για να αναζωογονούν τους μύες μεταξύ και στο πίσω μέρος των ωμοπλάτων.
• Τραβήξτε τα μπροστινά πλευρά μέσα και στρογγυλή σπονδυλική στήλη ενώ τραβάτε τους εσωτερικούς μηρούς μαζί.

Αξιολόγηση για