Τα οφέλη του Pilates για MS και πώς να ξεκινήσετε

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι το Pilates;
• Πώς θα μπορούσε το Pilates να βοηθήσει στα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας;
• Συμβουλές και προφυλάξεις
• Πώς να ξεκινήσετε με το Pilates εάν έχετε MS
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η κίνηση είναι καλή για όλους. Η τακτική άσκηση τόσο αεροβικών όσο και ασκήσεων δύναμης μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, ορισμένοι τύποι καρκίνου και καρδιακές παθήσεις. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των οστών και των μυών σας.

Το Pilates είναι ένας τύπος δραστηριότητας που είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Η εστίαση του προγράμματος στη σταθερότητα και τη δύναμη των μυών του πυρήνα είναι καλή για τη βελτίωση της ισορροπίας και της κίνησης. Το Pilates βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης, ένα κοινό σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.

Όλα αυτά τα οφέλη έχουν πολύ μικρό κόστος. Το Pilates είναι απαλό και χαμηλής πρόσκρουσης ώστε να είναι ασφαλές, ακόμη και για άτομα με μειωμένη κινητικότητα.

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Γερμανό εκπαιδευτή γυμναστικής Joseph Pilates. Αρχικά δημιούργησε αυτές τις κινήσεις με σκοπό την αποκατάσταση, για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ανακάμψουν από τους τραυματισμούς τους.

Με τα χρόνια, το Pilates εξελίχθηκε σε ένα πιο γενικό πρόγραμμα άσκησης που προοριζόταν να βελτιώσει τη γενική φυσική κατάσταση και ευεξία. Οι κινήσεις Pilates βελτιώνουν τη δύναμη του πυρήνα, αυξάνουν την ευελιξία και τη σταθερότητα και δημιουργούν αντοχή.

Επειδή οι ασκήσεις έχουν χαμηλό αντίκτυπο, γίνονται γενικά σε άτομα όλων των ηλικιών και σε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Και ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας δείχνει ότι αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Πώς θα μπορούσε το Pilates να βοηθήσει στα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας;

Το Pilates έχει πολλά οφέλη για τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Μπορεί να βοηθήσει:

• Ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις
• βελτιώστε την ισορροπία, τη δύναμη, τη σταθερότητα και την ευελιξία
• αύξηση της ευαισθητοποίησης για τη θέση του σώματος
• βελτιώστε την απόσταση με τα πόδια
• βελτιώστε τη συνολική ευημερία και την ποιότητα ζωής
• μείωση του πόνου και της κόπωσης
• χαμηλώστε τον κίνδυνο πτώσης
• βελτίωση της μνήμης και άλλων γνωστικών συμπτωμάτων

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε βελτίωση 15% στην απόσταση και το χρόνο περπατήματος μεταξύ των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας που ασκούσαν το Pilates δύο φορές την εβδομάδα. Οι ερευνητές αξιολόγησαν την ικανότητα πεζοπορίας κάνοντας τους συμμετέχοντες να περπατούν μπρος-πίσω όσο μπορούσαν σε μια διαδρομή 100 ποδιών.

Μια ανασκόπηση 14 μελετών εξέτασε τις διάφορες επιδράσεις του Pilates σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας. Οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι η πρακτική βελτιώνει την κόπωση, την ισορροπία, την ικανότητα περπατήματος και τη συνολική ποιότητα ζωής.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το Pilates είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, με μερικές επιφυλάξεις. Αρκετές από τις μελέτες ήταν μικρές και όχι καλής ποιότητας. Και ο Πιλάτες δεν είχε καλύτερη απόδοση από άλλους τύπους φυσικών θεραπειών.

Συμβουλές και προφυλάξεις

Ορισμένα γυμναστήρια που έχουν μαθήματα Pilates μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιούν ένα μηχάνημα που ονομάζεται Reformer. Μοιάζει λίγο σαν κρεβάτι με συρόμενο πάγκο στη μέση.

Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε έναν Μεταρρυθμιστή ή άλλο εξοπλισμό για να κάνετε το Pilates. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλί και η αντίσταση στο σώμα σας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις Pilates είναι εξίσου αποτελεσματικές όταν τις κάνετε στο πάτωμα.

Ορισμένες προπονήσεις Pilates περιλαμβάνουν ζώνες αντίστασης ή μπάλες. Το αν χρησιμοποιείτε αυτά τα αξεσουάρ στη δική σας πρακτική εξαρτάται από εσάς, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στη στήριξη του σώματός σας ενώ περνάτε από τις κινήσεις.

Αν και το Pilates δεν είναι αερόβια άσκηση, μπορείτε ακόμα να ζεσταθείτε και να ιδρώσετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Pilates, η οποία θα μπορούσε να προκαλέσει τα συμπτώματά σας. Ασκηθείτε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο ή φορέστε ένα γιλέκο ψύξης για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Πίνετε πολύ νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Το Pilates γίνεται γενικά με γυμνά πόδια. Το να πηγαίνεις χωρίς κάλτσες θα σου προσφέρει καλύτερη πρόσφυση στο πάτωμα, ειδικά αν έχεις πτώση ποδιών. Θα έχετε επίσης λιγότερες πιθανότητες να γλιστρήσετε από ότι θα κάνατε σε κάλτσες.

Μεγάλο μέρος του Pilates γίνεται σε ένα χαλί στο πάτωμα. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε μέχρι το πάτωμα, καθίστε σε μια καρέκλα αντ 'αυτού.

Μην το παρακάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Άσκηση μόνο στο επίπεδο ικανότητάς σας. Ποτέ δεν θέλετε να σπρώξετε τον εαυτό σας τόσο πολύ που νιώθετε πόνο με οποιαδήποτε από αυτές τις κινήσεις.

Πώς να ξεκινήσετε με το Pilates εάν έχετε MS

Το Pilates είναι γενικά ασφαλές για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού προσθέσετε το Pilates στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Πάρτε μια τάξη Pilates ή ακολουθήστε μαζί με ένα βίντεο στο σπίτι τις πρώτες φορές για να σας βοηθήσουμε να μάθετε τις κινήσεις. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρείτε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας, όπως αυτές οι ρουτίνες από το MS Society.

Ξεκινήστε αργά. Μπορεί να μπορείτε να κάνετε μόνο λίγα λεπτά Pilates την πρώτη σας φορά. Τελικά, μόλις νιώσετε πιο άνετα με τις κινήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας.

Ζεσταθείτε για 5 έως 10 λεπτά πριν ασκηθείτε. Και πάντα κρυώνετε για το ίδιο χρονικό διάστημα μετά.

Το πακέτο

Το Pilates είναι καλό για την ενίσχυση του πυρήνα και των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της σταθερότητας, της ισορροπίας και της κίνησης σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.

Ωστόσο, το Pilates δεν είναι από μόνη της μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Θέλετε επίσης να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, χαμηλού αντίκτυπου, όπως περπάτημα ή ποδηλασία κάθε εβδομάδα.

Προσθέστε επίσης μερικές περιόδους ευελιξίας. Το τέντωμα διευκολύνει τους άκαμπτους μύες και βελτιώνει το εύρος κίνησής σας.