Η καλύτερη ρουτίνα προπόνησης πριν από τον ύπνο

Περιεχόμενο

• Τι μπορείς να κάνεις
• 1.

  Η κατώτατη γραμμή

Όταν δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε άσκηση νωρίτερα την ημέρα, μια ρουτίνα προπόνησης για ύπνο μπορεί να καλεί το όνομά σας.

Αλλά δεν ασκείστε πριν από το κρεβάτι σας δίνει μια έκρηξη ενέργειας, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο μιας καλής νύχτας; Κάποτε ήταν η πεποίθηση, αλλά νέα έρευνα προτείνει το αντίθετο.

Μια κριτική που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sports Medicine τον Φεβρουάριο του 2019 διαπίστωσε ότι ο ισχυρισμός ότι η άσκηση πριν από το κρεβάτι επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο δεν υποστηρίζεται. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει σε πολλές περιπτώσεις.

Η εξαίρεση σε αυτά τα ευρήματα ήταν η έντονη άσκηση λιγότερο από 1 ώρα πριν από το κρεβάτι, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον συνολικό χρόνο ύπνου και πόσο καιρό χρειάζεται για να κοιμηθεί.

Με άλλα λόγια, η άσκηση που δεν αυξάνει υπερβολικά την αδρεναλίνη σας θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη νυχτερινή σας ρουτίνα.

Λοιπόν, τι είδους προπόνηση πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι; Μερικές κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, καθώς και μερικές εκτάσεις ολόκληρου του σώματος, θα είναι ακριβώς ο τύπος δραστηριότητας που χρειάζεται το σώμα σας πριν χτυπήσετε το σανό.

Τι μπορείς να κάνεις

Διαλέξαμε πέντε κινήσεις που είναι ιδανικές για ρουτίνα άσκησης πριν τον ύπνο. Ξεκινήστε με τις ασκήσεις όπως έχουμε υποδείξει εδώ και τελειώστε με τα τεντώματα.

Κάντε 3 σετ κάθε άσκησης και μετά προχωρήστε στην επόμενη. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό - ό, τι σας αρέσει - και στη συνέχεια ετοιμαστείτε για μερικά Zzz's.

1.

Η κατώτατη γραμμή

Η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι καιρός να κλείσετε τα μάτια. Παραμείνετε με κινήσεις χαμηλού αντίκτυπου για να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη (χωρίς να ανεβείτε την αδρεναλίνη σας!) Και θα πάτε στο δρόμο για γλυκά όνειρα.