Ο συγχρονισμός είναι το παν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά την απόκτηση μιας εξαιρετικής δουλειάς, την αγορά του ονείρου σας ή την παράδοση μιας γραμμής, ο χρόνος είναι το παν. Και το ίδιο μπορεί να ισχύει για τη διατήρηση της υγείας. Οι ειδικοί λένε ότι παρακολουθώντας το ρολόι και το ημερολόγιο, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τις ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης, τα ιατρικά ραντεβού, ακόμη και τη διατροφή και την άσκηση. Εδώ, οι συμβουλές τους για τις καλύτερες ώρες για να κάνετε κρίσιμες κινήσεις για την υγεία.

Η καλύτερη ώρα για προγραμματισμό χειρουργικής επέμβασης: 9 ή 10 π.μ. την Τρίτη ή την Τετάρτη

Η συμβατική σοφία λέει ότι είναι καλύτερο να είσαι πρώτος στο χειρουργείο έτσι ώστε ο χειρουργός να είναι φρέσκος - αλλά μια πρόσφατη μελέτη στο General Surgery News δείχνει ότι οι χειρουργοί που έχουν ζεσταθεί μπορεί να έχουν καλύτερη απόδοση. Η πρώτη επέμβαση της ημέρας -- συνήθως στις 7:30 ή στις 8 π.μ. -- χρησιμεύει ως προθέρμανση, οπότε προσπαθήστε να πάρετε τη δεύτερη ή την τρίτη θέση. "Εάν μπορείτε να μπείτε εκεί το μεσημέρι, θα έχετε ακόμα το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να αναρρώσετε και να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάτε σπίτι εκείνο το βράδυ", λέει ο Jerry Simons, PA-C, πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Βοηθών Χειρουργικών Ιατρών. Επιπλέον, τα επίπεδα αδρεναλίνης (η ορμόνη που επιταχύνει την αναπνοή και τους καρδιακούς παλμούς) είναι φυσικά χαμηλότερα το πρωί από ό, τι το απόγευμα. «Περισσότερη αδρεναλίνη στρεσάρει περαιτέρω ένα σώμα που έχει ήδη πιεστεί από τη χειρουργική επέμβαση», εξηγεί ο Simons.

Υπάρχει επίσης ένας ρυθμός για την εβδομάδα, λέει ο Simons, ο οποίος προτείνει τον προγραμματισμό χειρουργικής επέμβασης την Τρίτη ή την Τετάρτη, όταν οι χειρουργοί μπορεί να είναι σε άριστη κατάσταση και οι νοσηλευτές να είναι πιο προσεκτικοί. "Μέχρι αυτή τη στιγμή, ο χειρουργός είχε τουλάχιστον μία ημέρα για να ξεκινήσει και πρέπει επίσης να είναι διαθέσιμος για το υπόλοιπο της εβδομάδας εργασίας εάν έχετε ερωτήσεις ή προβλήματα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης", λέει. «Τις Παρασκευές, οι νοσηλευτές συχνά τείνουν να είναι πιο απασχολημένοι με τα διοικητικά καθήκοντα πριν από το Σαββατοκύριακο».

Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε αυτοεξέταση στήθους: την επόμενη ημέρα μετά την λήξη της περιόδου

Αποκτήστε τη συνήθεια να ελέγχετε το στήθος σας αμέσως μετά τη διακοπή της εμμηνορρυσιακής αιμορραγίας, όταν το στήθος είναι πιο μαλακό και λιγότερο τρυφερό. Μια ή δύο μέρες αργότερα είναι ακόμα εντάξει, αλλά όσο πλησιάζετε στην επόμενη περίοδο, τόσο πιο πρησμένο και επώδυνο στήθος γίνεται (αυτό που ονομάζεται ινοκυστική αλλαγή στο στήθος), καθιστώντας πιο δύσκολο να κάνετε μια επαρκή αυτοεξέταση, λέει ο Mack Barnes, MD, γυναικολόγος ογκολόγος στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ. Κάνοντας αυτοεξέταση την ίδια ώρα κάθε μήνα σας βοηθά επίσης να μάθετε να ξεχωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των φυσικών αλλαγών και των ανησυχητικών. Το να συγκρίνεις τα πρώτα, πιο μαλακά στήθη του κύκλου σου με τα πιο χοντρά, είναι σαν να συγκρίνεις μήλα με πορτοκάλια. Οι ινοκυστικές αλλαγές στο στήθος, οι οποίες περιλαμβάνουν επίσης σβώλους και κύστεις που είναι συνήθως ακίνδυνες, κορυφώνονται επτά έως 10 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση.

Η καλύτερη ώρα για να χρησιμοποιήσετε αντηλιακό: 20 λεπτά πριν βγείτε έξω

"Αυτό δίνει στο προϊόν χρόνο να απορροφηθεί και να εξομαλυνθεί, ώστε να έχετε την καλύτερη προστασία", λέει η Audrey Kunin, M.D., Κάνσας Σίτι, Mo., δερματολόγος και ιδρύτρια του dermadoctor.com. "Το αντηλιακό που είχε χρόνο να διεισδύσει δεν θα ξεπλυθεί τόσο εύκολα αν πηδήξετε στο νερό ή ιδρώσετε έντονα."

Η καλύτερη στιγμή για να δείτε έναν γιατρό: το πρώτο ραντεβού της ημέρας

Κάθε ραντεβού φέρνει την πιθανότητα να τρέξει πάνω από τον καθορισμένο χρόνο, βάζοντας έναν γιατρό όλο και πιο πίσω από το πρόγραμμα καθώς η μέρα περνά. "Εάν δεν μπορείτε να μπείτε πρώτα, δοκιμάστε αμέσως μετά την ώρα του μεσημεριανού γιατρού", προτείνει η Amy Rosenberg, MD, οικογενειακός γιατρός στο Westfield, N.J. είναι ώρα αιχμής στις αίθουσες αναμονής.

Η καλύτερη στιγμή για να ξεγελάσετε τη διατροφή σας: μέσα σε δύο ώρες από μια ολοκληρωμένη προπόνηση

Εάν πρόκειται να ξεφορτωθείτε, κάντε το μετά από βαριά ή παρατεταμένη άσκηση και η γλυκιά απόλαυση μπορεί να πάει κατευθείαν στους μύες σας αντί στους μηρούς σας. «Το σώμα σας αποθηκεύει ζάχαρη με τη μορφή γλυκογόνου στους μυς και όταν ασκείστε σκληρά ή για περίπου μία ώρα, αυτά τα αποθέματα ζάχαρης εξαντλούνται», εξηγεί η Althea Zanecosky, R.D., καθηγήτρια αθλητικής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Drexel στη Φιλαδέλφεια. "Για μερικές ώρες μετά, τα μυϊκά σας κύτταρα είναι πιο δεκτικά στην αναπλήρωση από υδατάνθρακες. Ωστόσο, όποιες θερμίδες δεν καίγονται θα μετατραπούν σε λίπος, επομένως μην τρώτε περισσότερο από ό, τι έχετε ξοδέψει."

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε το χάπι: τη νύχτα «Η λήψη του χαπιού τη νύχτα ώστε να κοιμούνται με οποιαδήποτε ναυτία [μια κοινή παρενέργεια] λειτουργεί για πολλές γυναίκες», λέει η Sara Grimsley Augustin, PharmD, επίκουρη καθηγήτρια στο Mercer University Southern School of Pharmacy στην Ατλάντα. (Μην το καταναλώνετε με άδειο στομάχι, ωστόσο.) Και προσθέτει: «Πάρτε το χάπι την ίδια ώρα κάθε μέρα, ειδικά εάν παίρνετε μίνι χάπια, τα οποία περιέχουν λιγότερα οιστρογόνα. Το αντισυλληπτικό μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό κατά της εγκυμοσύνης εάν μεσολαβούν περισσότερες από 24 ώρες μεταξύ των δόσεων».

Η καλύτερη ώρα για catnap: 1-3 μ.μ.

Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει σε χαμηλό κατά τη διάρκεια της ημέρας νωρίς το απόγευμα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε νωθροί -- η καλύτερη στιγμή για έναν υπνάκο. «Αυτή είναι μια φυσικά νυσταγμένη περίοδος, επομένως μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική στιγμή για να καλύψετε λίγο χαμένο ύπνο», λέει ο Mark Dyken, M.D., διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα στην πόλη της Αϊόβα. Περιορίστε τα διαλείμματα για ύπνο στα 15Â – 30 λεπτά, αρκετά για να αποκαταστήσετε την ενέργεια, αλλά όχι τόσο ώστε να διαταράξουν τον νυχτερινό ύπνο. Αλλά αν στερηθείτε σοβαρά τον ύπνο, ένας σύντομος υπνάκος δεν θα το κόψει. κοιμηθείτε καλά μόλις μπορέσετε.

Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης στο σπίτι: μία εβδομάδα αφότου περιμένατε την περίοδό σας

Περίπου το 25 τοις εκατό των γυναικών που είναι έγκυες δεν θα βγουν θετικές την πρώτη μέρα που θα χάσουν την περίοδο τους. «Δεν μπορείτε να προβλέψετε τέλεια την ημέρα που θα ξεκινήσει η περίοδός σας, επομένως μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή πριν εμφυτευτεί το γονιμοποιημένο ωάριο στη μήτρα και το τεστ δεν θα είναι ακόμη σε θέση να ανιχνεύσει την εγκυμοσύνη», λέει η Donna Day Baird, Ph. D., επιδημιολόγος του Εθνικού Ινστιτούτου Επιστημών Περιβαλλοντικής Υγείας. Αν απλά δεν αντέχετε την αγωνία, κάντε το τεστ - αλλά συνειδητοποιήστε ότι ένα «όχι» μπορεί να μην είναι το τελικό. Επαναλάβετε σε μια εβδομάδα εάν η περίοδός σας εξακολουθεί να μην εμφανίζεται.

Η καλύτερη ώρα για να συναντήσετε τον σύντροφό σας στο τένις: 4Â – 6 μ.μ.

Η θερμοκρασία του σώματος κορυφώνεται αργά το απόγευμα και το ίδιο και οι επιδόσεις σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και ευκινησία, όπως το μπάσκετ και η άρση βαρών, λέει ο Cedric X. Bryant, Ph.D., επικεφαλής φυσιολόγος άσκησης για το American Council on Exercise. Αυτή η άνοδος της θερμοκρασίας αργά την ημέρα σημαίνει θερμότερους, πιο ευέλικτους μύες, μεγαλύτερη δύναμη και αντοχή και ταχύτερο χρόνο αντίδρασης.

Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε τεστ Παπανικολάου: κατά τις ημέρες 10–20 του κύκλου σας

Εάν ένα κομμάτι εμμηνορροϊκού αίματος αναμειγνύεται με ιστό που έχει αποξέσει από τον τράχηλό σας για ένα τεστ Παπανικολάου, το αίμα μπορεί να κρύψει ανωμαλίες όταν ο τεχνικός εργαστηρίου ελέγχει για προκαρκινικά κύτταρα. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα ανακριβών αποτελεσμάτων ή την ανάγκη για επαναληπτικό τεστ, οπότε προσπαθήστε να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας περίπου μία εβδομάδα μετά το τέλος της περιόδου και μια εβδομάδα πριν την έναρξη της επόμενης (δώστε ή πάρτε μερικές ημέρες). "Εκείνη την περίοδο είστε τόσο απομακρυσμένοι από την περίοδό σας όσο θα είστε", λέει ο γυναικολόγος ογκολόγος Μακ Μπαρνς.

Για το πιο καθαρό δυνατό Pap, αποφύγετε το σεξ για τουλάχιστον 24 ώρες πριν από τις εξετάσεις. το σπέρμα μπορεί να κρύψει ή να ξεπλύνει τα τραχηλικά κύτταρα, καθώς και ο ερεθισμός μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή που το τεστ παίρνει ως ανωμαλίες.

Ο καλύτερος χρόνος για να κάνετε ριζικό κανάλι: 1Â – 3 μ.μ.

Το τοπικό αναισθητικό διαρκεί τρεις φορές περισσότερο όταν χορηγείται νωρίς το απόγευμα από ό, τι όταν χορηγείται από τις 7Â – 9 π.μ. ή 5Â – 7 μ.μ., σύμφωνα με μελέτες που έγιναν στην Ευρώπη, όπου οι οδοντίατροι ανοίγουν καταστήματα νωρίτερα και μένουν ανοιχτοί αργότερα. "Εάν χρειάζεστε μια παρατεταμένη διαδικασία, προσπαθήστε να την κάνετε νωρίς το απόγευμα, ώστε να προστατευτείτε καλύτερα από τον πόνο της διαδικασίας από το αναισθητικό", προτείνει ο Michael Smolensky, Ph.D., καθηγητής φυσιολογίας περιβάλλοντος στο το University of Texas School of Public Health στο Χιούστον, και συν-συγγραφέας του Οδηγός για το ρολόι σώματος για καλύτερη υγεία (Henry Holt and Co., 2001). Για μια απλή πλήρωση, ωστόσο, ένα μεσημεριανό ραντεβού μπορεί να είναι καλύτερο, ειδικά αν έχετε σχέδια για εκείνο το βράδυ: Θα πάρετε μια αξιοπρεπή δόση παυσίπονων, αλλά τα χείλη σας δεν θα παραμείνουν μουδιασμένα για πολύ - αποφεύγοντας ένα στραβό χαμόγελο ή κατσούφια στο πιγούνι σου στο δείπνο.

Η καλύτερη στιγμή για την πρόληψη ή την καταπολέμηση μιας ουρολοίμωξης: ώρα ύπνου

Ο χυμός των βακκίνιων βοηθά να σταματήσουν οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, χάρη στις ενώσεις που εμποδίζουν τα βακτήρια να κολλήσουν στα τοιχώματα της ουροδόχου κύστης. Πιείτε ένα ποτήρι ως νυχτερινό καπέλο και θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια φαρμακευτική δόση. "Οι ενώσεις των βακκίνιων κάθονται στην ουροδόχο κύστη όλη τη νύχτα, οπότε μπορούν να λειτουργήσουν περισσότερο για την καταπολέμηση των βακτηρίων που προκαλούν ουρολοίμωξη", λέει η Amy Howell, Ph.D., επιστήμονας στο Blueberry Cranberry Research Center στο Rutgers University στο Chatsworth, NJ Ένα ποτήρι μετά το σεξ μπορεί επίσης να σας δώσει κάποια προστασία, καθώς η επαφή αυξάνει τον κίνδυνο ουρολοίμωξης ωθώντας τα βακτήρια πιο μακριά στην ουρήθρα.

Αξιολόγηση για