12 συμβουλές για γρήγορη αποκατάσταση γρίπης

Περιεχόμενο

• 1. Μείνετε σπίτι
• 2. Ενυδάτωση
• 3. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
• 4. Διευκολύνετε την αναπνοή σας
• 5. Φάτε υγιεινά τρόφιμα
• 6. Προσθέστε υγρασία στον αέρα
• 7. Πάρτε OTC φάρμακα
• 8. Δοκιμάστε το elderberry
• 9. Έχετε μια κουταλιά μέλι για να καταπραΰνετε τον βήχα
• 10. Ρωτήστε το γιατρό σας για αντιιικά φάρμακα
• 11. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
• 12. Μείνετε θετικοί
• Η κατώτατη γραμμή
• 5 συμβουλές για τη θεραπεία της γρίπης γρηγορότερα

Η γρίπη είναι μια εξαιρετικά μεταδοτική αναπνευστική λοίμωξη που προκαλείται από τον ιό της γρίπης. Τα συμπτώματα της γρίπης διαρκούν συνήθως περίπου μια εβδομάδα, αλλά τα πιο σοβαρά συμπτώματα εμφανίζονται μόνο για δύο έως τρεις ημέρες (αν και μπορεί να αισθάνεται σαν αιωνιότητα). Μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε κόπωση, αδυναμία και βήχα για άλλη μια εβδομάδα μετά την ανάρρωση.

Η αντιμετώπιση της γρίπης μπορεί να είναι εντελώς άθλια. Ακολουθούν 12 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε πιο γρήγορα.

1. Μείνετε σπίτι

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο και ενέργεια για να καταπολεμήσει τον ιό της γρίπης, πράγμα που σημαίνει ότι η καθημερινή σας ρουτίνα θα πρέπει να τοποθετείται στο backburner.

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάτε για ψώνια ή να προχωρήσετε στο πλυντήριο για την εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να κάνετε κακό τον εαυτό σας. Μείνετε σπίτι από την εργασία ή το σχολείο και αφήστε τις εργασίες σε αναμονή μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Εκτός από το ότι σας βοηθά να ανακάμψετε, η παραμονή στο σπίτι αποτρέπει επίσης τη διάδοση της γρίπης σε άλλα άτομα στην κοινότητα ή στο χώρο εργασίας σας. Η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη για τους μεγαλύτερους ενήλικες και τα μικρά παιδιά, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να αποφεύγετε την επαφή με άλλους ενώ είστε μεταδοτικός.

2. Ενυδάτωση

Ένα σύμπτωμα της γρίπης είναι ο υψηλός πυρετός, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε περιόδους εμετού ή διάρροιας. Το σώμα σας χρειάζεται πολλά υγρά για να αντικαταστήσει τα χαμένα υγρά, και ακόμη περισσότερα για να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

Το νερό είναι καλύτερο, αλλά μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι από βότανα ή τσάι με μέλι. Αυτά μπορεί να έχουν καταπραϋντική επίδραση στα συμπτώματά σας, διατηρώντας ταυτόχρονα ενυδατωμένο. Ωστόσο, δύο πράγματα που πρέπει πάντα να αποφεύγετε είναι το αλκοόλ και η καφεΐνη.

3. Κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα σας κατά την καταπολέμηση της γρίπης. Η παρακολούθηση της τηλεόρασης κουλουριασμένη στον καναπέ δεν είναι κακή ιδέα, αλλά δεν πρέπει να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή Netflix όλη τη νύχτα.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από το συνηθισμένο και κοιμηθείτε. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.

Η ανάπαυση και ο ύπνος μειώνουν επίσης τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών της γρίπης, όπως πνευμονία.

4. Διευκολύνετε την αναπνοή σας

Μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε με βουλωμένη μύτη και βήχα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αναπνέετε ευκολότερα και να έχετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο:

• Χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και να μειώσετε την πίεση των κόλπων.
• Κοιμηθείτε με υγραντήρα ή ψεκαστήρα στο δωμάτιο.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι.

5. Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πνίξετε τη λύπη σας σε ένα μπολ με παγωτό και μια σακούλα με πατατάκια, αλλά το σώμα σας χρειάζεται καλύτερη διατροφή για να ανακάμψει από τη γρίπη.

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα καθώς καταπολεμά τον ιό.

Μπορεί να μην έχετε πολύ όρεξη, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να τρώτε τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τη δύναμή σας.

6. Προσθέστε υγρασία στον αέρα

Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Ένας ψεκαστήρας ή υγραντήρας προσθέτει υγρασία στον αέρα και μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση της συμφόρησης.

Υπάρχουν πολλοί τύποι υγραντήρων και ψεκαστήρων που διατίθενται στην αγορά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν υγραντήρες ψύξης και ατμούς ατμού. Αυτά μπορείτε να τα βρείτε εύκολα σε λογική τιμή στο τοπικό σας κατάστημα, φαρμακείο ή στο διαδίκτυο.

7. Πάρτε OTC φάρμακα

Το διάδρομο κρυολογήματος και γρίπης του τοπικού φαρμακείου σας είναι πιθανότατα γεμάτο με εκατοντάδες διαφορετικές επιλογές. Ορισμένα φάρμακα χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων, όπως η ρινική συμφόρηση, ενώ άλλα αντιμετωπίζουν πολλά συμπτώματα γρίπης ταυτόχρονα.

• Παυσίπονα βοηθά στη μείωση του πυρετού, του πονοκέφαλου και των πόνων στο σώμα. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
• Αποσυμφορητικά, όπως η ψευδοεφεδρίνη (Sudafed), βοηθήστε στο άνοιγμα των ρινικών διόδων σας και στην ανακούφιση της πίεσης στους κόλπους σας.
• Κατασταλτικά βήχα, όπως η δεξτρομεθορφάνη (Robitussin), μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να καταπραΰνει τον ξηρό βήχα.
• Αποχρεμπτικά βοηθά στη χαλάρωση της παχιάς βλέννας και είναι χρήσιμη για έναν βήχα που είναι υγρό και παράγει βλέννα.
• Αντιισταμινικά τείνουν να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.

Φροντίστε να διαβάσετε την ετικέτα του προϊόντος για να μάθετε τη σωστή δόση για κάθε τύπο φαρμάκου και για να βεβαιωθείτε ότι δεν συνδυάζετε κατά λάθος φάρμακα. Φάρμακα όπως το DayQuil είναι τόσο ανακουφιστικό όσο και μειωτικό του πυρετού, οπότε δεν πρέπει να παίρνετε άλλο φάρμακο.

Τα παιδιά και οι έφηβοι δεν πρέπει ποτέ να λαμβάνουν ασπιρίνη για τη γρίπη λόγω του κινδύνου μιας σοβαρής κατάστασης που ονομάζεται σύνδρομο Reye.

8. Δοκιμάστε το elderberry

Το Elderberry έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια στη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης.

Σε μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη, τα άτομα με γρίπη που κατανάλωναν παστίλιες elderberry τέσσερις φορές την ημέρα εμφάνισαν μείωση του πυρετού, κεφαλαλγίας, μυϊκών πόνων, ρινικής συμφόρησης και βήχα μετά από 48 ώρες.

Σε μια άλλη μελέτη, 60 άτομα με συμπτώματα τύπου γρίπης που κατανάλωναν 15 ml σιροπιού elderberry τέσσερις φορές την ημέρα εμφάνισαν βελτίωση στα συμπτώματά τους τέσσερις ημέρες νωρίτερα από τα άτομα που έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Μια μεγαλύτερη μελέτη σε 312 ταξιδιώτες αεροπλάνων διαπίστωσε ότι 300 κάψουλες εκχυλίσματος elderberry που ελήφθησαν τρεις φορές την ημέρα μείωσαν τα συμπτώματα κρύου και γρίπης και τη διάρκεια σε εκείνους που κατέληξαν να αρρωσταίνουν μετά τα ταξίδια τους σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.

Κάψουλες Elderberry, παστίλιες και σιρόπια διατίθενται σε καταστήματα ή διαδικτυακά. Δεν πρέπει να τρώτε ωμά μούρα, γιατί μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, έμετο και διάρροια.

Θυμηθείτε, το elderberry είναι μια συμπληρωματική θεραπεία, οπότε βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε επίσης τη γρίπη με εξωχρηματιστηριακά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.

9. Έχετε μια κουταλιά μέλι για να καταπραΰνετε τον βήχα

Το μέλι είναι μια αρκετά κοινή φυσική θεραπεία για την ανακούφιση του πονόλαιμου ή του βήχα. Η ανάμειξη μελιού με τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ενώ ταυτόχρονα θεραπεύετε τα συμπτώματα της γρίπης σας

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια δόση μελιού ήταν πιο αποτελεσματική στον έλεγχο ενός νυχτερινού βήχα από τα κοινά κατασταλτικά βήχα σε παιδιά ηλικίας δύο έως 18 ετών με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Ένα πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι δεν πρέπει να δίνετε μέλι σε παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους.

10. Ρωτήστε το γιατρό σας για αντιιικά φάρμακα

Τα αντιιικά φάρμακα διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή, επομένως πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Αυτά τα φάρμακα προορίζονται συνήθως για άτομα που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών από τη γρίπη.

Αυτά τα φάρμακα αποτρέπουν την ανάπτυξη και την αναπαραγωγή του ιού. Λειτουργούν καλύτερα εάν τα πάρετε εντός 48 ωρών από την εμφάνιση συμπτωμάτων.

Ίσως θελήσετε να ζητήσετε από έναν γιατρό συνταγογραφούμενα αντιιικά εάν:

• είναι κάτω των 5 ετών (ειδικότερα 2 ετών)
• είναι 18 ετών και κάτω και λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν ασπιρίνη ή σαλικυλικό
• είναι τουλάχιστον 65 ετών
• είναι έγκυες ή έχουν γεννήσει τις τελευταίες δύο εβδομάδες
• έχετε μια χρόνια ιατρική πάθηση ή παίρνετε άλλα φάρμακα που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
• ζείτε σε γηροκομείο ή σε εγκαταστάσεις μακροχρόνιας περίθαλψης
• είναι ιθαγενείς της Αμερικής (αμερικανική ινδική ή εγγενής Αλάσκα)
• είναι εξαιρετικά παχύσαρκοι, με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) τουλάχιστον 40

Το αντιιικό φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται είναι το oseltamivir (Tamiflu). Τον Οκτώβριο του 2018, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε το baloxavir marboxil (Xofluza), ένα νέο αντιικό για άτομα ηλικίας 12 ετών και άνω.

Η λήψη αντιικών φαρμάκων εντός δύο ημερών από την έναρξη των συμπτωμάτων μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια της γρίπης κατά περίπου μία ημέρα όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

11. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης

Το ετήσιο εμβόλιο γρίπης παράγεται με βάση τις προβλέψεις των επιστημόνων σχετικά με το ποιο στέλεχος της γρίπης θα κυριαρχήσει την επόμενη σεζόν. Μερικές φορές, όμως, το κάνουν λάθος. Η λήψη γρίπης αφού έχετε ήδη γρίπη μπορεί να σας προστατεύσει από άλλα στελέχη του ιού.

Ίσως νομίζετε ότι είναι πολύ αργά ή ότι δεν μπορείτε να πάρετε ξανά τη γρίπη σε μια σεζόν, αλλά εξακολουθεί να είναι πιθανότητα. Επομένως, είναι καλή ιδέα να προστατευτείτε με εμβολιασμό.

12. Μείνετε θετικοί

Συχνά ξεχνάμε πόσο επηρεάζουν τα συναισθήματα και οι στάσεις μας πώς αισθανόμαστε σωματικά. Ενώ μπορεί να μην μπορείτε να ξεκλειδώσετε τη βουλωμένη μύτη σας ή να μειώσετε τον πυρετό σας με θετικές σκέψεις, η διατήρηση μιας θετικής στάσης κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ανάρρωσή σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να ανακάμψετε από τη γρίπη είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, να ξεκουραστεί και να πιει πολλά υγρά. Εάν εντοπίσετε τα συμπτώματα της γρίπης σας νωρίς και διατρέχετε κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα αντιιικό φάρμακο για να μειώσετε τη διάρκεια των συμπτωμάτων σας.

Τα περισσότερα συμπτώματα γρίπης επιλύονται εντός μίας έως δύο εβδομάδων. Εάν τα συμπτώματα της γρίπης σας αρχίσουν να βελτιώνονται και στη συνέχεια επιδεινωθούν γρήγορα ή δεν υποχωρήσουν μετά από δύο εβδομάδες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.

5 συμβουλές για τη θεραπεία της γρίπης γρηγορότερα