Hacks για τη διαχείριση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας στην εργασία

Περιεχόμενο

• 1. Ένα στιγμιότυπο καφεΐνης
• 2. Πάρτε έναν υπνάκο
• 3. Σηκωθείτε από το γραφείο σας
• 4. Ακούστε μουσική
• 5. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα
• 6. Διατηρήστε το χώρο εργασίας σας φωτεινό
• 7. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
• 8. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα
• 9. Μείνετε απασχολημένοι
• Πάρε μακριά

Εάν είστε σε θέση να μείνετε στο σπίτι και να χαλαρώσετε για την ημέρα, το να είστε λίγο υπνηλία δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αλλά η κόπωση στην εργασία μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες. Μπορεί να χάσετε προθεσμίες ή να επιστρέψετε στον φόρτο εργασίας σας. Εάν αυτό γίνει πρότυπο, η δουλειά σας θα μπορούσε να διακυβευτεί.

Η αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας - όπως η άπνοια ύπνου - μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ενεργειακού σας επιπέδου και στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας. Αλλά ακόμα κι αν λάβετε μέτρα για να αισθανθείτε καλύτερα, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην βελτιωθεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δείτε πώς μπορείτε να διαχειριστείτε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας στην εργασία.

1. Ένα στιγμιότυπο καφεΐνης

Εάν αισθάνεστε υποτονική στη δουλειά, μια δόση καφεΐνης μπορεί να είναι η ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας.

Η καφεΐνη είναι διεγερτικό, που σημαίνει ότι αυξάνει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα σκέψης και την ψυχική σας απόδοση και να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την υπνηλία. Προχωρήστε στο διάλειμμα για έναν καφέ ή κάντε έναν σύντομο περίπατο σε ένα τοπικό καφέ.

Προσέξτε να μην υπερβείτε τη θάλασσα. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να σας υπερδιέξει και να σας προκαλέσει νευρικότητα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο παραγωγικότητάς σας.

2. Πάρτε έναν υπνάκο

Μερικές φορές, ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσεις την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, πιέστε έναν γρήγορο υπνάκο για το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Εάν έχετε το δικό σας γραφείο, κλείστε την πόρτα και βάλτε το κεφάλι σας στο γραφείο. Ή καθίστε στο αυτοκίνητό σας και ξαπλώστε το κάθισμα. Ένας υπνάκος 15 ή 30 λεπτών μπορεί να σας δώσει αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε όλη την ημέρα. Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας ή μπορεί να κοιμάστε υπερβολικά!

3. Σηκωθείτε από το γραφείο σας

Το να κάθεται σε ένα σημείο για πολύ καιρό μπορεί να επιδεινώσει την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιοδικά αυξάνεται από το σταθμό εργασίας σας και το περπάτημα κάνει το αίμα σας να ρέει. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι και να επικεντρωθείτε στην εργασία σας.

Βεβαίως, πιθανότατα δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από το γραφείο σας για πολύ καιρό. Ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί και να μετακινηθείτε στο γραφείο σας. Ίσως νευρώστε ή κουνήστε το πόδι σας ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας. Εάν έχετε το δικό σας γραφείο, βηματοδοτήστε το δωμάτιο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο.

4. Ακούστε μουσική

Εάν είστε υπνηλία στη δουλειά, το να κάνετε τη δουλειά σας σιωπηλά μπορεί να είναι ένα τραχύ. Μπορεί να νιώθετε σαν να αποκοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή. Για να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας, ακούστε μουσική.

Επικοινωνήστε πρώτα με τον εργοδότη σας για άδεια. Το αφεντικό σας μπορεί να είναι εντάξει με την ακρόαση μουσικής, εφόσον δεν επηρεάζει την παραγωγικότητά σας. Εάν δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε ένα ραδιόφωνο, λάβετε άδεια για να ακούσετε μουσική μέσω ακουστικών - όσο πιο αισιόδοξη είναι η μουσική, τόσο το καλύτερο.

5. Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα

Εάν αντιμετωπίζετε συχνή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να τρώτε ένα βαρύ γεύμα θα μπορούσε να το επιδεινώσει. Κάντε ό, τι μπορείτε για να μείνετε μακριά από ζαχαρούχα σνακ, σόδες ή υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά.

Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Θέλετε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι αλλά όχι γεμισμένοι. Καθώς συσκευάζετε το γεύμα σας, επιλέξτε πιο υγιεινές πηγές ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει βραστά αυγά, κοτόπουλο, μούρα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Διατηρήστε το χώρο εργασίας σας φωτεινό

Εάν είστε τυχεροί που εργάζεστε σε χώρο με παράθυρα, ανοίξτε τις αποχρώσεις και αφήστε λίγο φυσικό φως. Το φως του ήλιου στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και την ενέργεια.

Εάν δεν έχετε παράθυρο κοντά στο χώρο εργασίας σας, λάβετε άδεια για να φέρετε ένα lightbox και τοποθετήστε το κοντά στο γραφείο σας. Αυτό εκπέμπει χαμηλό επίπεδο υπεριώδους φωτός και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο υπνηλία.

7. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας

Αν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι στη δουλειά, πηγαίνετε στο μπάνιο και πιέστε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό το γρήγορο και απλό χάκερ μπορεί να σας αναζωογονήσει και να προσφέρει μια πολύ απαραίτητη παραλαβή.

Βγείτε έξω αφού πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας αν είναι μια ζεστή μέρα. Ο δροσερός αέρας στο πρόσωπό σας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση.

8. Ενεργοποιήστε τον ανεμιστήρα

Ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε έναν ανεμιστήρα για το χώρο του γραφείου ή της επιφάνειας εργασίας σας εάν αντιμετωπίζετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν αισθάνεστε υπνηλία, στρέψτε τον ανεμιστήρα προς την κατεύθυνση σας και ενεργοποιήστε τον πλήρως. Ακριβώς όπως το φυσικό αεράκι έξω, ο δροσερός αέρας του ανεμιστήρα μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση.

9. Μείνετε απασχολημένοι

Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενταθεί με υπερβολικό χρόνο διακοπής. Ανάλογα με τη φύση της εργασίας σας, ενδέχεται να έχετε περιόδους που έχετε λιγότερες ευθύνες.

Χωρίς πολλά να κάνετε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ακόμη πιο κουρασμένοι. Ζητήστε από το αφεντικό σας για ελαφρές ευθύνες, εάν είναι δυνατόν. Ίσως να μπορείτε να βοηθήσετε στην εργασία υπερχείλισης.

Πάρε μακριά

Η εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας κρατήσει στην καλή πλευρά του εργοδότη σας. Όταν η υπνηλία χτυπά, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις αμυχές για να ξεπεράσετε την ημέρα. Αποφύγετε ένα υποκείμενο πρόβλημα με την επίσκεψη του γιατρού σας εάν η κούραση σας συνεχιστεί για περισσότερο από μερικές εβδομάδες.