Συμβουλές για τη χειρότερη μέρα σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Κρατήστε ένα ημερολόγιο στον χαρτοφύλακά σας ή στην τσάντα, και όταν είστε αναστατωμένοι ή θυμωμένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ρίξετε. Αυτός είναι ένας ασφαλής τρόπος για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να αποξενώσετε τους συναδέλφους σας.

Περιφέρομαι. Ένας περίπατος 15 έως 30 λεπτών θα σας ηρεμήσει, αλλά αν είστε δεμένοι για χρόνο, έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και ένα δίλεπτο περπάτημα μειώνει το άγχος.

Δημιουργήστε ένα ιερό στο χώρο εργασίας. Κάντε μια γωνιά του γραφείου σας έναν ιερό χώρο με μια εικόνα ενός ηλιοβασιλέματος, λουλουδιών, της οικογένειάς σας, αγαπητέ, ενός πνευματικού ηγέτη ή οτιδήποτε ηρεμεί την ψυχή σας και σας φέρνει γαλήνη. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι, πηγαίνετε στο ιερό σας. «Σταματήστε για μόλις 10 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε τη φωτογραφία και μετά αναπνεύστε την αίσθηση ή τη δόνηση της εικόνας», προτείνει ο Φρεντ Λ. Μίλερ, συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου. Πώς να Ηρεμήσετε (Warner Books, 2003).

Αναπνέω. Διώξτε τον πανικό με μίνι χαλαρώσεις: Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα, κρατήστε το για να μετρήσετε το τέσσερα και σιγά-σιγά αφήστε το να μετρήσετε το τέσσερα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Έχετε ένα μάντρα. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό μάντρα για να το απαγγείλετε σε μια δύσκολη κατάσταση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθώς τις αφήνετε, πείτε στον εαυτό σας: "Αφήστε το να φύγει" ή "Μην ανατινάξετε".

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πηγαίνετε σπίτι «άρρωστοι». Ζητήστε από κάποιον να σας καλύψει και πηγαίνετε σπίτι. Βγάλτε ένα καταπραϋντικό CD, πηδήξτε κάτω από τα εξώφυλλα και κάντε ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από τη δουλειά σας-και τον υπόλοιπο κόσμο.

Αξιολόγηση για