Συγγραφέας: Robert Doyle
Ημερομηνία Δημιουργίας: 20 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2025
Anonim
Αντρική προπόνηση ώμων//shoulders workout//EP08S01
Βίντεο: Αντρική προπόνηση ώμων//shoulders workout//EP08S01

Περιεχόμενο

Δημιουργήθηκε από: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Επίπεδο: Ενδιάμεσος

Εργα: Συνολικό σώμα

Εξοπλισμός: Kettlebell; Αλτήρας? Valslide ή Πετσέτα? Medicine Ball

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να στοχεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε αυτό το αποτελεσματικό σχέδιο. Μέσα από μια σειρά ασκήσεων υψηλής αντοχής, δημιουργίας δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers και Push-Up, αυτό το πρόγραμμα συνολικού σώματος σμιλεύει κάθε κύριο μυ από τους ώμους σας μέχρι τα πόδια σας για ένα κεφάλι. σκληρό σώμα για τα δάχτυλα των ποδιών. Όχι μόνο θα χτυπήσετε όλες τις ζώνες προβλημάτων, αλλά θα αυξήσετε το μεταβολισμό σας και θα σκουπίσετε τις ζώνες λίπους καθώς προχωράτε σε κάθε άσκηση.


Κάντε 1 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις για κάθε κίνηση χωρίς να ξεκουραστείτε ενδιάμεσα.

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1.) Κούνια Kettlebell

2.) Push-up

3.) Αρασέ αλτήρα με ένα χέρι

4.) Τουρκικό Σήκωμα

5.) Προβολέας

6.) Βούρτσα ψαλιδιού

7.) Ορειβάτες Βαλσλίντ

8.) Dumbbell Hang Pull

Δοκιμάστε περισσότερες προπονήσεις που δημιουργήθηκαν από την SHAPE Fitness Director Jeanine Detz ή δημιουργήστε τις δικές σας προπονήσεις χρησιμοποιώντας το Workout Builder Tool.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Η Μεγαλύτερη Ανάγνωση

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση αναφυλακτικού σοκ

Τι πρέπει να κάνετε σε περίπτωση αναφυλακτικού σοκ

Το αναφυλακτικό σοκ είναι μια σοβαρή αλλεργική αντίδραση που μπορεί να οδηγήσει στο κλείσιμο του λαιμού, αποτρέποντας τη σωστή αναπνοή και οδηγώντας σε θάνατο μέσα σε λίγα λεπτά. Επομένως, το αναφυλακ...
Το φάρμακο που υπόσχεται να χάσει βάρος με βάση το DNP είναι επιβλαβές για την υγεία

Το φάρμακο που υπόσχεται να χάσει βάρος με βάση το DNP είναι επιβλαβές για την υγεία

Το φάρμακο που υπόσχεται να χάσει βάρος με βάση τη δινιτροφαινόλη (DNP) είναι επιβλαβές για την υγεία επειδή περιέχει τοξικές ουσίες που δεν έχουν εγκριθεί από την Anvi a ή την FDA για κατανάλωση από ...