Σφίξτε!

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δύο γυναίκες που κάνουν παρόμοια δουλειά απολύονται από τη δουλειά τους. Η βιομηχανία τους έχει πληγεί σοβαρά από οικονομικά προβλήματα και οι προοπτικές τους για εύρεση νέων θέσεων είναι λίγες. Έχουν συγκρίσιμες σπουδές, ιστορικά καριέρας και εργασιακή εμπειρία. Thinkσως νομίζετε ότι θα είχαν περίπου την ίδια πιθανότητα να προσγειωθούν, αλλά δεν το κάνουν: Ένα χρόνο αργότερα, ο ένας είναι άνεργος, σπασμένος και θυμωμένος, ενώ ο άλλος διακλαδώνεται προς μια εντελώς νέα κατεύθυνση. Δεν ήταν εύκολο, και δεν κερδίζει τόσο πολύ όσο στην παλιά της δουλειά. Αλλά είναι ενθουσιασμένη και αισιόδοξη και κοιτάζει πίσω την απόλυσή της ως μια απροσδόκητη ευκαιρία να ακολουθήσει ένα νέο μονοπάτι στη ζωή.

Όλοι το έχουμε δει: Όταν έρχονται αντιξοότητες, μερικοί άνθρωποι ανθίζουν, ενώ άλλοι καταρρέουν. Αυτό που ξεχωρίζει τους επιζώντες είναι η ανθεκτικότητά τους -- η ικανότητα να αντέχουν και ακόμη και να ευδοκιμούν κάτω από στρεσογόνες συνθήκες. "Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να ανταποκριθούν στην περίσταση", λέει η Roberta R. Greene, Ph.D., καθηγήτρια κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο inστιν και εκδότης Ανθεκτικότητα: Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην πρακτική, την πολιτική και την έρευνα (Εθνική Ένωση Κοινωνικών Λειτουργών, 2002). «Όταν εμφανιστεί μια κρίση, αρχίζουν να κινούνται προς την κατεύθυνση της επίλυσής της».

Η ανθεκτικότητα αξίζει τον κόπο να καλλιεργηθεί. Αντί να κατακλύζονται από σκληρά διαλείμματα, οι ανθεκτικοί άνθρωποι τα κάνουν καλύτερα. Αντί να συνθλίβονται, ευημερούν. "Η ανθεκτικότητα σάς βοηθά να μετατρέψετε τις αγχωτικές καταστάσεις από πιθανές καταστροφές σε ευκαιρίες", λέει ο Salvatore R. Maddi, Ph.D., ιδρυτής του Hardiness Institute Inc. στο Newport Beach της Καλιφόρνια. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι βελτιώνουν τη ζωή τους επειδή παίρνουν τον έλεγχο και εργάζονται να επηρεάσουν θετικά αυτό που τους συμβαίνει. Επιλέγουν τη δράση παρά την παθητικότητα και την ενδυνάμωση έναντι της αδυναμίας.

Πόσο ανθεκτικός είσαι; Σε μια συσκότιση, θα ήσασταν έξω, παραπονιόσασταν καλοπροαίρετα με τους γείτονές σας, ή θα καθόσασταν στο σπίτι γκρινιάζοντας για το πόσο άσχημα πράγματα φαίνεται να σας συμβαίνουν πάντα; Εάν είστε ο γκρίνιας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η ανθεκτικότητα μπορεί να μάθει. Σίγουρα, μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με την ικανότητα να αναπηδούν, αλλά οι ειδικοί υπόσχονται ότι όσοι από εμάς δεν ήμασταν μπορούμε να δημιουργήσουμε τις δεξιότητες που μεταφέρουν τους ανθεκτικούς ανθρώπους στις πιο δύσκολες εποχές.

Κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις στον εαυτό σας. όσο περισσότερες «ναι» απαντήσεις έχετε, τόσο πιο ανθεκτικοί είστε. Οι απαντήσεις "όχι" υποδεικνύουν τομείς στους οποίους μπορεί να θέλετε να εργαστείτε. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα σχέδια δράσης μας για να δημιουργήσετε την ανθεκτικότητά σας.

1. Μεγαλώσατε σε υποστηρικτική οικογένεια;

«Οι ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν γονείς, πρότυπα και μέντορες που τους ενθάρρυναν να πιστέψουν ότι μπορούν να τα πάνε καλά», λέει ο Maddi. Αυτός και οι συνάδελφοί του ανακάλυψαν ότι πολλοί άνθρωποι που έχουν υψηλή ανθεκτικότητα (ή ανθεκτικότητα, όπως το αποκαλεί ο Maddi) μεγάλωσαν με γονείς και άλλους ενήλικες που τους δίδαξαν δεξιότητες αντιμετώπισης και τόνισαν ότι είχαν τη δύναμη να ξεπερνούν τις δυσκολίες της ζωής. Οι λιγότερο ανθεκτικοί ενήλικες μεγάλωσαν με παρόμοια άγχη αλλά πολύ λιγότερη υποστήριξη.

Σχέδιο δράσης Δεν μπορείτε να αλλάξετε την παιδική σας ηλικία, αλλά μπορείτε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με το σωστό είδος «οικογένειας» τώρα. Αναζητήστε υποστηρικτικούς φίλους, συγγενείς, γείτονες και συνεργάτες και αποφύγετε άτομα που σας συμπεριφέρονται άσχημα. Επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξής σας, προσφέροντάς τους βοήθεια και ενθάρρυνση σε τακτική βάση. Στη συνέχεια, όταν εμφανιστούν δυσκολίες στη ζωή σας, πιθανότατα θα σας ανταποδώσουν τη χάρη.

2. Αγκαλιάζετε την αλλαγή;

Είτε πρόκειται για απώλεια εργασίας, είτε για διάλυση ή μετακόμιση σε νέα πόλη, οι πιο δύσκολες καταστάσεις στη ζωή περιλαμβάνουν σημαντικές αλλαγές. Ενώ οι λιγότερο ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να αναστατώνονται και να απειλούνται από την αλλαγή, εκείνοι που είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί είναι πιο πιθανό να την αγκαλιάσουν και να αισθάνονται ενθουσιασμένοι και περίεργοι για νέες καταστάσεις. Γνωρίζουν -- και αποδέχονται -- ότι η αλλαγή είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και αναζητούν δημιουργικούς τρόπους προσαρμογής σε αυτήν.

«Όλοι όσοι βλέπω που είναι ανθεκτικοί δεν σταματούν να είναι παιχνιδιάρικα περίεργα παιδιά», λέει ο Al Siebert, Ph.D., διευθυντής του The Resiliency Center στο Πόρτλαντ, Ore., Και συγγραφέας The Survivor Personality: Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο δυνατοί, πιο έξυπνοι και πιο επιδέξιοι στο χειρισμό των δυσκολιών της ζωής ... και πώς μπορείτε να είστε κι εσείς (Berkley Publishing Group, 1996). «Όταν έρχεται κάτι νέο, ο εγκέφαλός τους ανοίγει προς τα έξω».

Σχέδιο δράσης Προσπαθήστε να είστε πιο περίεργοι και ανοιχτοί να αλλάξετε με μικρούς τρόπους, ώστε όταν έρχονται μεγάλες αλλαγές ή επιλέξετε να τις κάνετε, να έχετε δημιουργήσει κάποιες θετικές εμπειρίες. "Οι εξαιρετικά ανθεκτικοί άνθρωποι κάνουν πολλές ερωτήσεις, θέλουν να μάθουν πώς λειτουργούν τα πράγματα", λέει ο Siebert. «Αναρωτιούνται για πράγματα, πειραματίζονται, κάνουν λάθη, τραυματίζονται, γελούν».

Μετά από έναν χωρισμό, για παράδειγμα, κάνουν διακοπές που έχουν προγραμματιστεί εδώ και καιρό αντί να μένουν σπίτι και να εύχονται να μην είχε τελειώσει η σχέση. Εάν είστε παιχνιδιάρικοι και περίεργοι, είναι πιο πιθανό να αντιδράσετε σε μια ανεπιθύμητη κατάσταση ρωτώντας τον εαυτό σας: "Τι πρέπει να κάνω για να το διορθώσω; Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτό που συνέβη προς όφελός μου;"

3. Μαθαίνεις από προηγούμενες εμπειρίες;

Όταν στελεχώνει μια τηλεφωνική γραμμή αυτοκτονίας, ο Robert Blundo, Ph.D., αδειούχος κοινωνικός λειτουργός και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Wilmington, ζητά από τους προβληματισμένους που τηλεφωνούν να σκεφτούν πώς έχουν επιβιώσει από προηγούμενες κρίσεις. Σκέφτεται και μαθαίνει από τις προηγούμενες επιτυχίες σας, λέει, μπορείτε να εντοπίσετε τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αντέξετε νέες κρίσεις. Το ίδιο ισχύει και με την αποτυχία: Λαμβάνοντας υπόψη τα λάθη του παρελθόντος, μπορείτε να μάθετε να αποφεύγετε να κάνετε ξανά τα ίδια. «Οι άνθρωποι που έχουν υψηλή αντοχή μαθαίνουν πολύ καλά από την αποτυχία», λέει ο Maddi.

Σχέδιο δράσης Όταν προκύπτουν δύσκολες καταστάσεις, αναρωτηθείτε ποιες δεξιότητες και μηχανισμούς αντιμετώπισης χρησιμοποιήσατε για να επιβιώσετε σε δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Τι σας στήριξε; Ζητούσε βοήθεια από έναν πνευματικό σύμβουλο; Τι σας έδωσε τη δυνατότητα να ανταπεξέλθετε; Κάνετε μεγάλες βόλτες με ποδήλατο; Γράφετε στο ημερολόγιό σας; Λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή; Και αφού αντιμετωπίσετε μια καταιγίδα, αναλύστε τι το προκάλεσε. Πείτε ότι απολυθήκατε από τη δουλειά σας. "Ρωτήστε τον εαυτό σας," Ποιο είναι το μάθημα εδώ; Ποιες πρώτες ενδείξεις αγνόησα; "" συμβουλεύει ο Σίμπερτ. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορεί να είχατε χειριστεί καλύτερα την κατάσταση. Perhapsσως θα μπορούσατε να ζητήσετε από το αφεντικό σας καλύτερη εκπαίδευση ή να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε μια κακή κριτική απόδοσης. Το Hindsight είναι 20/20: Χρησιμοποιήστε το!

4. Αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα προβλήματά σας;

Τα άτομα που δεν έχουν ανθεκτικότητα τείνουν να κολλούν τα προβλήματά τους σε άλλα άτομα ή εξωτερικά γεγονότα. Κατηγορούν τον σύζυγό τους για έναν κακό γάμο, το αφεντικό τους για μια κακή δουλειά, τα γονίδια τους για ένα πρόβλημα υγείας. Σίγουρα, αν κάποιος σας κάνει κάτι φοβερό, αυτός ή αυτή φταίει.Αλλά οι ανθεκτικοί άνθρωποι προσπαθούν να διαχωριστούν από το άτομο ή το γεγονός που τους πλήγωσε και κάνουν μια προσπάθεια να προχωρήσουν. «Δεν έχει σημασία η κατάσταση, αλλά το πώς αντιδράς σε αυτήν», λέει ο Siebert. Αν συνδέσετε την ευημερία σας με άλλο άτομο, τότε ο μόνος τρόπος για να νιώσετε καλύτερα είναι αν το άτομο που σας πληγώνει ζητήσει συγγνώμη, και σε πολλές περιπτώσεις, αυτό δεν είναι πιθανό. «Ένα θύμα κατηγορεί την κατάσταση», λέει ο Siebert. «Ένα ανθεκτικό άτομο αναλαμβάνει την ευθύνη και λέει:« Το πώς ανταποκρίνομαι σε αυτό είναι που μετράει ».

Σχέδιο δράσης Αντί να σκέφτεστε πώς μπορείτε να επιστρέψετε σε κάποιον που σας έκανε κακό, αναρωτηθείτε: "Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα καλύτερα για τον εαυτό μου;" Εάν η προαγωγή που θέλατε απεγνωσμένα πηγαίνει σε κάποιον άλλο, μην κάθεστε στο σπίτι κατηγορώντας το αφεντικό σας, βλέποντας τηλεόραση και φαντασιώνοντας ότι θα σταματήσετε. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στην εύρεση μιας νέας εργασίας ή στη μεταγραφή σε άλλη θέση στην εταιρεία σας. Εργαστείτε για να απελευθερώσετε τον θυμό σας. που θα σε ελευθερώσει να προχωρήσεις.

5. Είστε ενεργά αφοσιωμένοι στο να είστε πιο ανθεκτικοί;

Οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σταθεροί στην αφοσίωσή τους στην ανατροπή. "Πρέπει να υπάρχει κάποια αίσθηση ότι εάν δεν έχετε ανθεκτικότητα, θα το αναζητήσετε και ότι εάν το έχετε, θα αναπτυχθείτε περισσότερο", λέει ο Greene. Με άλλα λόγια, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί απλά επειδή αποφασίζουν να είναι και επειδή αναγνωρίζουν ότι ανεξάρτητα από την κατάσταση, μόνοι τους μπορούν να αποφασίσουν αν θα αντιμετωπίσουν μια πρόκληση κατά μέτωπο ή θα την αντιμετωπίσουν.

Σχέδιο δράσης Μιλήστε με φίλους που είναι ικανοί να αναρρώσουν γρήγορα από τις αντιξοότητες για να μάθετε τι τους ταιριάζει, διαβάστε βιβλία σχετικά με τις δυσκολίες επιβίωσης και σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε ανθεκτικά σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Όταν προκύπτουν γεγονότα, επιβραδύνετε και αναρωτηθείτε πώς θα αντιδρούσε ένα ανθεκτικό άτομο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητά σας, σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή κοινωνικό λειτουργό.

Πάνω από όλα, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αλλάξετε. "Μερικές φορές αισθάνεται ότι είναι το τέλος του κόσμου", λέει ο Blundo. "Αλλά αν μπορείτε να βγείτε έξω από την κατάσταση και να δείτε ότι δεν είναι, μπορείτε να επιβιώσετε. Θυμηθείτε ότι έχετε πάντα επιλογές".

Αξιολόγηση για