Διαταραχές του κιρκαδικού κύκλου

Περιεχόμενο

• 1. Σύνδρομο καθυστέρησης φάσης ύπνου
• 2. Σύνδρομο προόδου φάσης ύπνου
• 3. Ανώμαλος τυπικός τύπος
• 4. Τύπος κύκλου ύπνου-αφύπνισης εκτός των 24 ωρών
• 5. Διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με την αλλαγή ζωνών ώρας
• 6. Shift Worker Sleep Disorder

Ο κιρκαδικός κύκλος μπορεί να μεταβληθεί σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αϋπνία τη νύχτα ή ακόμη και να προκαλέσουν πιο σοβαρά προβλήματα υγείας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των διαταραχών του κιρκαδικού κύκλου, μέσω σωματικής άσκησης, έκθεσης στον ήλιο και πρόσληψης μελατονίνης, για παράδειγμα, ότι έχουν μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου, η οποία χαρακτηρίζεται από την υιοθέτηση καλών συνηθειών ύπνου για να αναπληρώσει την ενέργεια που το σώμα και το μυαλό ανάγκη. Δείτε πώς να κάνετε υγιεινή ύπνου.

1. Σύνδρομο καθυστέρησης φάσης ύπνου

Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή δυσκολεύονται να κοιμηθούν και προτιμούν να κοιμούνται αργά και δυσκολία να ξυπνήσουν νωρίς. Αυτοί οι άνθρωποι γενικά κοιμούνται και ξυπνούν αργά τις περισσότερες νύχτες, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στην κοινωνική τους ζωή.

Παρά τον ύπνο και το ξύπνημα αργότερα, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα με αυτό το σύνδρομο έχουν κανονικό ύπνο. Δεν είναι γνωστό με βεβαιότητα ποιες είναι οι αιτίες αυτής της διαταραχής, αλλά πιστεύεται ότι η αιτία είναι γενετική και ότι ορισμένοι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν, όπως στην περίπτωση της μειωμένης έκθεσης στο φως το πρωί, υπερβολική έκθεση για παράδειγμα, το σούρουπο, βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια αργά, για παράδειγμα.

Πώς να θεραπεύσετε

Ένας τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος είναι να καθυστερήσει ακόμη περισσότερο ο χρόνος ύπνου, 2 έως 3 ώρες κάθε 2 ημέρες, μέχρι να φτάσει στον κατάλληλο χρόνο ύπνου, ωστόσο είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί θεραπεία λόγω της ανάγκης αυστηρής τήρησης του προγράμματος και των ταλαιπωριών. των ενδιάμεσων χρόνων. Επιπλέον, το να τοποθετείτε έντονο φως την κατάλληλη στιγμή για να ξυπνήσετε και να πάρετε μελατονίνη το σούρουπο μπορεί να βοηθήσει στην αναπροσαρμογή του βιολογικού χρόνου. Δείτε περισσότερα για τη μελατονίνη.

2. Σύνδρομο προόδου φάσης ύπνου

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή κοιμούνται και ξυπνούν πολύ νωρίς από ό, τι θεωρείται φυσιολογικό και συνήθως κοιμούνται νωρίς ή αργά το απόγευμα και ξυπνούν πολύ νωρίς χωρίς να χρειάζεται ξυπνητήρι.

Πώς να θεραπεύσετε

Για να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα, ο χρόνος ύπνου μπορεί να καθυστερήσει, από 1 έως 3 ώρες κάθε 2 ημέρες, μέχρι να φτάσει στον αναμενόμενο χρόνο ύπνου και να καταφύγει σε φωτοθεραπεία. Μάθετε τι είναι η φωτοθεραπεία και τι είναι.

3. Ανώμαλος τυπικός τύπος

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν έναν απροσδιόριστο κιρκαδικό ρυθμό του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Γενικά, τα πιο κοινά συμπτώματα είναι υπνηλία ή αϋπνία μεγάλης έντασης ανάλογα με την ώρα της ημέρας, αναγκάζοντας τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικές από τις αιτίες αυτής της διαταραχής μπορεί να είναι η κακή υγιεινή του ύπνου, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο, η έλλειψη σωματικής άσκησης ή κοινωνικές δραστηριότητες και επηρεάζει συνήθως άτομα με νευρολογικές ασθένειες, όπως άνοια και διανοητική καθυστέρηση.

Πώς να θεραπεύσετε

Για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής, το άτομο πρέπει να καθορίσει έναν καθορισμένο χρόνο στον οποίο επιθυμεί να έχει την περίοδο ύπνου και στις ελεύθερες στιγμές του, να ασκεί σωματικές ασκήσεις και κοινωνικές δραστηριότητες. Επιπλέον, η λήψη μελατονίνης κατά το σούρουπο και η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου, για 1 ή 2 ώρες, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη ενός βιολογικού χρόνου.

4. Τύπος κύκλου ύπνου-αφύπνισης εκτός των 24 ωρών

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν μεγαλύτερο κύκλο κιρκαδίας, περίπου 25 ώρες, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και υπερβολική υπνηλία. Η αιτία αυτού του κιρκαδικού ρυθμού εκτός των 24 ωρών είναι η έλλειψη φωτός, γι 'αυτό οι τυφλοί είναι γενικά οι πιο ευαίσθητοι στην ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.

Πώς να αντιμετωπίσετε:

Η θεραπεία γίνεται με μελατονίνη κατά το σούρουπο. Μάθετε πώς να παίρνετε μελατονίνη.

5. Διαταραχή ύπνου που σχετίζεται με την αλλαγή ζωνών ώρας

Αυτή η διαταραχή, επίσης γνωστή ως διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με το Jet Lag, έχει αυξηθεί πρόσφατα λόγω της αύξησης των αεροπορικών ταξιδιών μεγάλων αποστάσεων. Αυτή η διαταραχή είναι παροδική και μπορεί να διαρκέσει από 2 έως 14 ημέρες, η οποία εξαρτάται από τον αριθμό των ζωνών ώρας που διασχίζονται, την κατεύθυνση στην οποία πραγματοποιείται το ταξίδι και την ηλικία και τη φυσική ικανότητα του ατόμου.

Αν και το άτομο μπορεί να νιώσει υπερβολική υπνηλία όλη την ημέρα, νυχτερινή αϋπνία και μπορεί να ξυπνήσει αρκετές φορές όλη τη νύχτα, ο ενδογενής κιρκαδικός κύκλος ομαλοποιείται και η διαταραχή προκύπτει λόγω σύγκρουσης μεταξύ του κύκλου ύπνου-αφύπνισης και της ζήτησης για ύπνο. ένα νέο πρότυπο λόγω μιας νέας ζώνης ώρας.

Εκτός από τις διαταραχές του ύπνου, τα άτομα με Jet Lag μπορεί επίσης να εμφανίσουν συμπτώματα όπως γαστρεντερική δυσφορία, αλλαγές στη μνήμη και συγκέντρωση, δυσκολίες συντονισμού, αδυναμία, ζάλη, κεφαλαλγία, κόπωση και αδιαθεσία και μειωμένη όρεξη.

Πώς να θεραπεύσετε

Η θεραπεία συνίσταται στην υγιεινή του ύπνου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι και προσαρμογή στον χρόνο ύπνου / αφύπνισης του προορισμού. Επιπλέον, φάρμακα που πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό, όπως το Zolpidem, το Midazolam ή το Alprazolam και η μελατονίνη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν.

6. Shift Worker Sleep Disorder

Αυτή η διαταραχή αυξάνεται λόγω του νέου ρυθμού της εργασίας, που συμβαίνει σε άτομα που εργάζονται σε βάρδιες, ειδικά σε αυτούς που αλλάζουν τις ώρες εργασίας τους επανειλημμένα και γρήγορα, και στα οποία το κιρκαδικό σύστημα δεν μπορεί να προσαρμοστεί επιτυχώς σε αυτές τις ώρες.

Τα πιο συχνά συμπτώματα είναι αϋπνία και υπνηλία, μειωμένη ζωτικότητα και απόδοση, που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εργατικών ατυχημάτων, αυξημένο ποσοστό καρκίνου του μαστού, του παχέος εντέρου και του προστάτη, αυξημένη αρτηριακή πίεση, αυξημένες γαστρεντερικές διαταραχές και προβλήματα αναπαραγωγικής

Πώς να θεραπεύσετε

Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος έχει περιορισμούς, επειδή το πρόγραμμα του εργαζομένου είναι πολύ ασταθές. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα προκαλούν μεγάλη ενόχληση, ο γιατρός μπορεί να συστήσει θεραπεία με διεγερτικά ή ηρεμιστικά / υπνωτικά φάρμακα και απομόνωση από το περιβάλλον ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.