Πώς να θεραπεύσετε ένα στέλεχος του Τραπέζιου

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Κοινές αιτίες
• Οξύς τραυματισμός
• Κατάχρηση
• Πώς διαγιγνώσκεται
• Επιλογές θεραπείας
• Χρονολόγιο ανάκτησης
• Ασκήσεις για το τραπεζάκι
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το τραπέζιο είναι ένας επίπεδος, τριγωνικού μυός στην πλάτη σας. Εκτείνεται από το λαιμό σας, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης έως περίπου τη μέση της πλάτης σας και κατά μήκος της ωμοπλάτης σας. Έχετε ένα δεξιό και αριστερό τραπεζάκι. Αυτοί οι μεγάλοι μύες υποστηρίζουν τα χέρια και τους ώμους σας και χρειάζονται για να σηκώσουν τα χέρια σας.

Χρησιμοποιήστε αυτό το διαδραστικό τρισδιάστατο διάγραμμα για να εξερευνήσετε το αριστερό και το δεξιό τραπεζάκι.

Ένα στέλεχος τραπέζιου είναι ένας κοινός τραυματισμός που μπορεί να περιορίσει το εύρος κίνησης και τη δύναμη στα χέρια σας. Ένα στέλεχος συμβαίνει όταν οι ίνες σε μυ ή τένοντα τεντώνονται πέρα ​​από το φυσιολογικό τους όριο. Ένα στέλεχος μπορεί να συμβεί σταδιακά από υπερβολική χρήση ή ξαφνικά από τραυματισμό. Η θεραπεία ενός στελέχους τραπεζίου μπορεί να απαιτεί τίποτα περισσότερο από ξεκούραση και πάγο. Η άσκηση του τραπεζίου σας μπορεί να σας βοηθήσει να το ενισχύσετε και να το κρατήσετε πιο ευέλικτο για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο δρόμο.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Τα συμπτώματα ενός τραπέζιου στελέχους ποικίλλουν, ανάλογα με την αιτία του τραυματισμού και τη σοβαρότητά του. Μπορεί να αισθανθείτε «κόμπους» στους μυς του λαιμού και της άνω πλάτης σας. Το τραπέζιο θα αισθανθεί πόνο και ο μυς μπορεί να σπασθεί ή κράμπες. Ένα σοβαρό στέλεχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πρήξιμο και φλεγμονή.

Ο λαιμός και ο ώμος σας μπορεί επίσης να αισθάνονται σφιχτοί και δύσκαμπτοι, παρέχοντας περιορισμένο εύρος κίνησης. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να γυρίσετε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά. Ένα στέλεχος τραπεζίου μπορεί επίσης να αφήσει ένα ή και τα δύο χέρια μυρμήγκιασμα ή αδύναμο.

Κοινές αιτίες

Τα στελέχη του τραπέζιου μπορούν να συμβούν με έναν από τους δύο τρόπους: μέσω οξείας βλάβης ή υπερβολικής χρήσης.

Οξύς τραυματισμός

Ένας οξύς μυϊκός τραυματισμός εμφανίζεται ξαφνικά όταν ο μυς βιώνει τραύμα, όπως μια βίαιη συστροφή ή σύγκρουση. Μια κακή πτώση μπορεί να προκαλέσει τραπέζιο στέλεχος. Όταν υπάρχει σκληρό χτύπημα στον τραπεζοειδή, μπορεί να υπάρχει μώλωπας καθώς και άλλα συμπτώματα μυϊκής καταπόνησης. Ο πόνος και η δυσκαμψία από έναν οξύ τραυματισμό θα γίνουν αισθητές αμέσως.

Κατάχρηση

Οι υπερβολικοί τραυματισμοί τείνουν να εμφανίζονται όταν επαναλαμβάνονται επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά μπορείτε επίσης να πιέσετε το τραπεζάκι σας μέσω αυστηρής και επαναλαμβανόμενης δραστηριότητας, όπως η άρση βαρών. Όταν ο τραπέζιος ή οποιοσδήποτε μυς είναι υπερβολικά επεξεργασμένος και δεν έχει χρόνο να επισκευαστεί, είναι πιθανό ένα στέλεχος ή άλλος τραυματισμός.

Πώς διαγιγνώσκεται

Η διάγνωση τραυματισμού μαλακού ιστού συνήθως απαιτεί φυσική εξέταση και δοκιμή απεικόνισης. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα εξετάσει τα συμπτώματά σας και θα μιλήσει για το πότε και πώς μπορεί να έχει συμβεί ο τραυματισμός. Εάν δεν υπήρχε οξύς τραυματισμός και έχετε παρατηρήσει σταδιακά τα συμπτώματα να επιδεινώνονται, προσπαθήστε να θυμηθείτε πότε ξεκίνησαν και ποιες δραστηριότητες θα μπορούσαν να προκαλέσουν.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να μετακινήσετε το χέρι και το λαιμό σας σε διαφορετικές θέσεις. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μετακινήσει το λαιμό, το χέρι ή τον ώμο σας για να πάρετε μια ιδέα για το εύρος κίνησης, τη δύναμη και την τοποθεσία και την αιτία του πόνου.

Μια ακτινογραφία δεν μπορεί να αποκαλύψει λεπτομερείς εικόνες μυϊκής βλάβης, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συμπτώματά σας οφείλονται σε κάταγμα οστού. Η μαγνητική τομογραφία (MRI) χρησιμοποιεί ένα ισχυρό μαγνητικό πεδίο και ραδιοκύματα για την παραγωγή εικόνων μαλακού ιστού (όπως μυς, τένοντες και όργανα). Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της ακριβούς θέσης ενός μυϊκού στελέχους και εάν υπάρχει πλήρης μυϊκός δακρύς ή απλώς ένα στέλεχος.

Ένας μυϊκός τραυματισμός συνήθως κατηγοριοποιείται από έναν από τους τρεις βαθμούς:

• Ένας τραυματισμός βαθμού 1 είναι ένα ήπιο μυϊκό στέλεχος, που περιλαμβάνει λιγότερο από 5 τοις εκατό των μυών των μυών.
• Ένας τραυματισμός βαθμού 2 επηρεάζει πολλές ακόμη ίνες και είναι πολύ πιο σοβαρός τραυματισμός Ωστόσο, ο μυς δεν έχει σχιστεί εντελώς.
• Ένας τραυματισμός βαθμού 3 δεν είναι στέλεχος, αλλά πλήρης ρήξη ενός μυός ή τένοντα.

Επιλογές θεραπείας

Εάν έχετε διαγνωστεί με τραπέζιο στέλεχος, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να εφαρμόσετε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή και να ξεκουραστείτε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πάγο και να ξεκουραστείτε εάν αισθάνεστε ότι έχετε τραπέζιο στέλεχος, αλλά δεν πιστεύετε ότι είναι αρκετά σοβαρό για να λάβετε ιατρική αξιολόγηση.

Το RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) είναι ένα καλό σύστημα θεραπείας για τους αστραγάλους και τα γόνατα, ιδιαίτερα, αλλά η συμπίεση και η ανύψωση δεν είναι πάντα ρεαλιστικά για ένα στέλεχος τραπεζίου.

Ένας γιατρός μπορεί να προσπαθήσει να τυλίξει τον ώμο σας για να συμπιέσει το τραπέζιο για να μειώσει το πρήξιμο. Αλλά αυτό συχνά δεν είναι απαραίτητο ή πρακτικό, δεδομένου ότι ο τραυματισμός μπορεί να είναι στη μέση της άνω πλάτης σας.

Ο στόχος της ανύψωσης είναι να μειωθεί το πρήξιμο στο σημείο του τραυματισμού. Αυτό επιτυγχάνεται ανυψώνοντας τη θέση του τραύματος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Αλλά επειδή το τραπεζάκι βρίσκεται ήδη πάνω από την καρδιά, ίσως να μην χρειάζεται να κάνετε άλλα βήματα εκτός από το να σηκώσετε κάπως το κεφάλι και τους ώμους σας ενώ κοιμάστε.

Η ταινία κινησιολογίας είναι μια νεότερη θεραπεία για μυϊκά στελέχη. Είναι μια ελαστική, ελαστική ταινία που τοποθετείται στο δέρμα πάνω από έναν τραυματισμένο μυ. Η ταινία τραβά απαλά το δέρμα προς αυτό, ανακουφίζοντας την πίεση στους μύες και άλλους ιστούς από κάτω. Μπορεί να δείτε παίκτες μπάσκετ, παίκτες βόλεϊ και άλλους αθλητές να ασχολούνται με κινησιολογία ταινία κατά τη διάρκεια των αγώνων. Αν και μια σχετικά πρόσφατη καινοτομία, η κινησιολογία έχει αποδειχθεί σε ορισμένους ότι βοηθά στην ανακούφιση ενός στελέχους τραπεζίου.

Αγοράστε ταινία κινησιολογίας online.

Όταν ο τραυματισμός υπερβαίνει ένα στέλεχος και είναι μια πλήρης ρήξη του μυός ή του τένοντα, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την επιδιόρθωση του μυός ή την επανασύνδεση ενός τένοντα στο οστό ή το μυ από τον οποίο έχει αποσπαστεί.

Χρονολόγιο ανάκτησης

Η ανάρρωσή σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του στελέχους και πόσο καλά αντιμετωπίζεται αρχικά. Εάν ξεκουράσετε το τραπέζιο και το παγώσετε, ένα στέλεχος βαθμού 1 μπορεί να διαρκέσει μόλις δύο ή τρεις εβδομάδες για να ανακάμψει, ενώ ένας σοβαρότερος τραυματισμός μπορεί να απαιτήσει μερικούς μήνες.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να χαλαρώσετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας. Ξεκινήστε με ελαφριά δραστηριότητα και ακολουθήστε τις κανονικές σας συνήθειες εργασίας ή άσκησης.

Ασκήσεις για το τραπεζάκι

Οι ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή μελλοντικών στελεχών τραπέζιου.

Ένα απλό τέντωμα τραπεζιού γίνεται κοιτάζοντας ευθεία μπροστά με τον ώμο σας χαλαρό. Χαμηλώστε τον δεξιό σας ώμο και λυγίστε το λαιμό σας προς τα αριστερά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε τον αριστερό σας ώμο με το αριστερό σας αυτί. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ισιώστε αργά το λαιμό σας και κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά. Ακολουθούν μερικές άλλες προσπάθειες για να δοκιμάσετε.

Για την ενίσχυση του τραπεζίου, δοκιμάστε μια άσκηση που ονομάζεται ρύθμιση ωμοπλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπό σας για άνεση, αν θέλετε. Με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα κάτω όσο μπορείτε και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Δοκιμάστε να εκτελέσετε 1 σετ 10 επαναλήψεων, 3 φορές την εβδομάδα. Δοκιμάστε και αυτές τις άλλες ασκήσεις.

Το πακέτο

Μόλις ανακάμψετε από ένα στέλεχος τραπεζίου, θα θελήσετε να πάρετε μερικές προφυλάξεις για να αποφύγετε παρόμοιο τραυματισμό στο δρόμο. Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα πρόληψης τραυματισμών που μπορείτε να κάνετε είναι να προθερμαίνετε σωστά πριν από την άσκηση. Ένα ελαφρύ τρέξιμο ή κάποια γυμναστική βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος στους μυς σας. Οι ασκήσεις προθέρμανσης χαλαρώνουν επίσης τους μυς σας, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό κράμπες ή πάγωμα όταν χρειάζεται. Μια παρόμοια ρουτίνα ψύξης μετά από μια προπόνηση είναι επίσης σημαντική.

Κάντε τις ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης του τραπεζιού μέρος της συνήθους ρουτίνας σας και προσέξτε όταν ασκείτε τα χέρια και τους ώμους σας όταν σηκώνετε κάτι βαρύ. Ένα τραπέζιο στέλεχος μπορεί να σας παρακάμψει για μερικές εβδομάδες, αλλά ένα πιο σοβαρό μυϊκό δάκρυ μπορεί να περιορίσει τη χρήση ώμου ή βραχίονα για μήνες.