9 θεραπείες στο σπίτι για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου

Περιεχόμενο

• 1. Εφαρμόστε πάγο
• 2. Εναλλακτικό κρύο με θερμότητα
• 3. Τοποθετήστε συμπιεστές ζεστού αλατιού
• 4. Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια
• 5. Ξεκουραστείτε και τεντώστε
• 6. Πιείτε τσάι από βότανα
• 7. Εφαρμόστε arnica στο δέρμα
• 8. Πάρτε σαφράν
• 9. Μπάνιο με άλατα Epsom

Ο μυϊκός πόνος, επίσης γνωστός ως μυαλγία, είναι ένας πόνος που επηρεάζει τους μύες και μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα όπως ο λαιμός, η πλάτη ή το στήθος.

Υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι και μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου ή ακόμα και τη θεραπεία του και περιλαμβάνουν:

1. Εφαρμόστε πάγο

Ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του οξέος μυϊκού πόνου είναι με τη χρήση πάγου, ο οποίος έχει αναλγητικό αποτέλεσμα, βοηθά στη μείωση του πρηξίματος και του τεντώματος των μυών. Ο πάγος πρέπει να εφαρμοστεί τυλίγοντας τον σε μια συμπίεση, ώστε να μην τραυματιστεί ή να καεί το δέρμα, για 15 έως 20 λεπτά. Μάθετε περισσότερα για το πότε και πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον πάγο για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου.

2. Εναλλακτικό κρύο με θερμότητα

Στις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, συνιστάται η εφαρμογή παγοκύστης για 20 λεπτά, 3 έως 4 φορές την ημέρα, αλλά μετά από αυτό, εναλλάξτε με την εφαρμογή ζεστών πακέτων, όπως φαίνεται στο παρακάτω βίντεο:

3. Τοποθετήστε συμπιεστές ζεστού αλατιού

Μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για τον πόνο των μυών είναι η συμπίεση ζεστού αλατιού, καθώς βοηθά στη μείωση του πόνου και διεγείρει την κυκλοφορία, επιταχύνοντας τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών.

Συστατικά

• 500 g αλάτι
• Παχιά κάλτσα.

Τρόπος προετοιμασίας: Ζεσταίνουμε το αλάτι σε ένα τηγάνι για περίπου 4 λεπτά και τοποθετούμε σε καθαρή κάλτσα από παχύ ύφασμα, ώστε να είναι μαλακό. Στη συνέχεια, εφαρμόστε τη συμπίεση στον πονόλαιμο και αφήστε το να δράσει για 30 λεπτά, 2 φορές την ημέρα.

4. Κάντε μασάζ με αιθέρια έλαια

Τακτικά μασάζ με αιθέρια έλαια βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου. Τα αιθέρια έλαια Rosemary και Peppermint διεγείρουν την κυκλοφορία και το αιθέριο έλαιο του St. John's wort έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Συστατικά

• 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου.
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο του St. John's wort.
• 1 κουταλιά της σούπας αμυγδαλέλαιο.

Τρόπος προετοιμασίας: ανακατέψτε τα λάδια σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Ανακινήστε καλά και κάντε μασάζ στον μυ με λίγο από το μείγμα, κάθε μέρα μέχρι να γίνει καλύτερο. Μάθετε περισσότερα οφέλη για την υγεία που έχει το μασάζ.

5. Ξεκουραστείτε και τεντώστε

Μετά από μυϊκό τραυματισμό, είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε την πληγείσα περιοχή να ξεκουραστεί.

Ωστόσο, όταν ο αρχικός έντονος πόνος και το πρήξιμο γίνουν μικρότεροι, η πληγείσα περιοχή πρέπει να τεντωθεί απαλά, μετακινώντας την για να αποφευχθεί η προοδευτική δυσκαμψία. Τα τεντώματα βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας και στην πρόληψη των ουλών. Δείτε ποιες ασκήσεις τεντώματος είναι ιδανικές για πόνο στην πλάτη.

6. Πιείτε τσάι από βότανα

Η λήψη τσαγιού βαλεριάνας, τζίντζερ, λευκής ιτιάς, filipendula ή νυχιών του διαβόλου, βοηθά επίσης στον πόνο των μυών λόγω των ηρεμιστικών, αντιφλεγμονωδών και αντι-ρευματικών του ιδιοτήτων. Στην περίπτωση της λευκής ιτιάς, περιέχει στη σύνθεσή του σαλικίνη, ένα μόριο πολύ παρόμοιο με το ακετυλοσαλικυλικό οξύ, τη δραστική ουσία της ασπιρίνης, η οποία μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή.

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας εκχύλισμα βαλεριάνας.
• 1 κουταλιά της σούπας εκχύλισμα φλοιού ιτιάς.
• 1 κουτάλι επιδόρπιο εκχυλίσματος τζίντζερ.

Τρόπος προετοιμασίας:ανακατέψτε τα εκχυλίσματα και αποθηκεύστε σε ένα γυάλινο μπουκάλι. Πάρτε μισό έως ένα κουταλάκι του γλυκού, αραιωμένο σε 60 ml ζεστού νερού, περίπου 4 φορές την ημέρα.

Δείτε άλλες επιλογές τσαγιού για μυϊκό πόνο.

7. Εφαρμόστε arnica στο δέρμα

Το Arnica είναι ένα φυτό που βοηθά στον έλεγχο της διόγκωσης, του μώλωπα και της φλεγμονής και μειώνει τους μώλωπες λόγω των αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε κρέμα, λάδι ή ακόμη και συμπιέσεις που μπορούν να παρασκευαστούν ως εξής:

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού λουλούδια arnica
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας: Προσθέστε τα άνθη arnica σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να παραμείνει για 10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίζουμε και βυθίζουμε τη συμπίεση στο τσάι και μετά απλώνουμε στην πληγείσα περιοχή. Μάθετε περισσότερα για αυτό το φαρμακευτικό φυτό.

8. Πάρτε σαφράν

Η φλεγμονή των μυών μπορεί να μετριαστεί με τη βοήθεια του σαφράν, το οποίο είναι ένα φαρμακευτικό φυτό με μακρά ρίζα πορτοκαλιού, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε σκόνη και να χρησιμοποιηθεί ως μπαχαρικό σε πολλές χώρες, ειδικά στην Ινδία.

Η συνιστώμενη δόση είναι 300 mg δύο φορές την ημέρα, αλλά κουρκούμη σκόνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί και να προστεθεί σε τρόφιμα, όπως πιάτα κάρυ, σούπες και αυγά, ρύζι και πιάτα λαχανικών. Δείτε περισσότερα οφέλη από το σαφράν.

9. Μπάνιο με άλατα Epsom

Το άλας Epsom είναι μια ανόργανη ένωση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του μυϊκού πόνου, καθώς είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των επιπέδων μαγνησίου στο σώμα και έτσι οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε.

Για να φτιάξετε το λουτρό με άλατα Epsom, απλά γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό και βάλτε 250 γραμμάρια αλάτων και στη συνέχεια κάντε ένα μπάνιο εμβάπτισης για περίπου 20 λεπτά, με χαλάρωση των μυών.