Πώς η γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα μπορεί να βοηθήσει τους επιζώντες να θεραπευτούν

Περιεχόμενο

• Τι είναι η Γιόγκα με Πληροφόρηση Τραύματος;
• Πώς εξασκείτε τη γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα;
• Τα πιθανά οφέλη της γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα
• Πώς να βρείτε ένα μάθημα ή εκπαιδευτή γιόγκα ενημερωμένης για το τραύμα
• Αξιολόγηση για

Ανεξάρτητα από το τι συνέβη (ή πότε), η εμπειρία του τραύματος μπορεί να έχει μόνιμες συνέπειες που επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Και ενώ η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των παρατεταμένων συμπτωμάτων (συνήθως το αποτέλεσμα της διαταραχής μετατραυματικού στρες), η θεραπεία δεν είναι για όλους. Ορισμένοι επιζώντες τραύματος μπορεί να βρουν επιτυχία με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ενώ άλλοι μπορεί να βρουν τη σωματική εμπειρία - έναν ειδικό τύπο θεραπείας τραύματος που εστιάζει στο σώμα - πιο χρήσιμη, σύμφωνα με την Elizabeth Cohen, Ph.D., κλινική ψυχολόγο στη Νέα Υόρκη Το

Ένας τρόπος με τον οποίο οι επιζώντες μπορούν να εμπλακούν σε σωματικές εμπειρίες είναι μέσω της γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα. (Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν τον διαλογισμό και το τάι τσι.) Η πρακτική βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι έχουν τραύματα στο σώμα τους, λέει ο Cohen. "Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι τραυματικό ή προκλητικό, έχουμε μια βιολογική τάση να τσακωθούμε ή να φύγουμε", εξηγεί. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας πλημμυρίζει από ορμόνες ως απάντηση σε μια αντιληπτή απειλή. Όταν ο κίνδυνος εξαφανιστεί, το νευρικό σας σύστημα πρέπει σταδιακά να επανέλθει στην πιο ήρεμη κατάσταση.

"Ακόμη και μετά την εξαφάνιση της απειλής, οι επιζώντες του τραύματος είναι συχνά κολλημένοι σε μια απάντηση φόβου που βασίζεται στο άγχος", λέει η Melissa Renzi, MSW, LSW, αδειοδοτημένη κοινωνική λειτουργός και πιστοποιημένη εκπαιδευτής γιόγκα που εκπαιδεύτηκε με Yoga to Transform Trauma. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν και η απειλή δεν είναι πλέον παρούσα, το σώμα του ατόμου εξακολουθεί να ανταποκρίνεται στον κίνδυνο.

Και εκεί έρχεται η γιόγκα που είναι ευαίσθητη στο τραύμα, καθώς «βοηθά να μετακινηθεί αυτή η βασικά μη μεταβολισμένη ενέργεια του τραύματος μέσω του νευρικού σας συστήματος», λέει ο Κοέν.

Τι είναι η Γιόγκα με Πληροφόρηση Τραύματος;

Υπάρχουν δύο διαφορετικές προσεγγίσεις στη γιόγκα με βάση το τραύμα:ευαίσθητος γιόγκα και τραύμα-προειδοποίητος γιόγκα. Και ενώ οι όροι ακούγονται αρκετά παρόμοιοι - και συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά - υπάρχουν σημαντικές διακρίσεις μεταξύ τους με βάση την εκπαίδευση των εκπαιδευτών.

Συχνά, η ευαίσθητη στο τραύμα γιόγκα αναφέρεται σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα γνωστό ως Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) που αναπτύχθηκε στο Trauma Center στο Brookline της Μασαχουσέτης-το οποίο αποτελεί μέρος του μεγαλύτερου Κέντρου Τραύματος και Ενσάρκωσης στο Ινστιτούτο Πόρων της Δικαιοσύνης. Αυτή η τεχνική είναι μια «κλινική παρέμβαση για πολύπλοκο τραύμα ή χρόνια, ανθεκτική στη θεραπεία διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)», σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Κέντρου.

Ωστόσο, δεν βασίζονται στη μεθοδολογία TCTSY όλα τα ευαίσθητα στο τραύμα μαθήματα γιόγκα. Έτσι, γενικά, η ευαίσθητη στο τραύμα γιόγκα είναι ειδικά για κάποιον που έχει βιώσει τραύμα, είτε με τη μορφή τραυματικής απώλειας ή επίθεσης, παιδικής κακοποίησης ή καθημερινού τραύματος, όπως αυτό που προκαλείται από συστηματική καταπίεση, εξηγεί ο Ρέντσι. (Σχετικό: Πώς ο ρατσισμός επηρεάζει την ψυχική σας υγεία)

Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα, «υποθέτει ότι όλοι έχουν βιώσει κάποιο επίπεδο τραύματος ή σημαντικό στρες στη ζωή», λέει ο Ρέντσι. «Υπάρχει ένα στοιχείο άγνωστου εδώ. Έτσι, η προσέγγιση βασίζεται σε ένα σύνολο αρχών που υποστηρίζουν την αίσθηση ασφάλειας, υποστήριξης και χωρίς αποκλεισμούς για όλους όσους περνούν από την πόρτα ».

Εν τω μεταξύ, η Marsha Banks-Harold, πιστοποιημένη θεραπεύτρια και εκπαιδευτής γιόγκα που εκπαιδεύτηκε με το TCTSY, λέει ότι η γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί εναλλακτικά με τη γιόγκα ευαίσθητη στο τραύμα ή ως γενικός όρος ομπρέλα. Κατώτατη γραμμή: Δεν υπάρχει κανένας μοναδικός ορισμός ή όρος που να χρησιμοποιείται για γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα. Έτσι, για χάρη αυτού του άρθρου, η γιόγκα που είναι ευαίσθητη στο τραύμα και η ενημερωμένη για το τραύμα γιόγκα θα χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά, επίσης.

Πώς εξασκείτε τη γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα;

Η γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα βασίζεται στο στυλ hatha της γιόγκα και η έμφαση στη σωστή τεχνική δεν έχει καμία σχέση με τη φόρμα και έχει να κάνει με το πώς αισθάνονται οι συμμετέχοντες. Ο στόχος αυτής της προσέγγισης είναι να παρέχει στους επιζώντες έναν ασφαλή χώρο για να επικεντρωθούν στη δύναμη του δικα τους το σώμα να ενημερώνει τη λήψη αποφάσεων, ενισχύοντας έτσι την ευαισθητοποίηση του σώματος και ενισχύοντας την αίσθηση της επιλογής (κάτι που συχνά επηρεάζεται αρνητικά από το τραύμα), λέει ο Banks-Harold, ο οποίος είναι επίσης ο ιδιοκτήτης του PIES Fitness Yoga Studio.

Ενώ τα μαθήματα γιόγκα που είναι ευαίσθητα στο τραύμα μπορεί να μην διαφέρουν πολύ από το καθημερινό σας μπουτίκ στούντιο, υπάρχουν ορισμένες παραλλαγές. Συνήθως, τα μαθήματα γιόγκα με ενημέρωση για τραύματα δεν έχουν μουσική, κεριά ή άλλους περισπασμούς.Ο στόχος είναι να ελαχιστοποιηθεί η διέγερση και να διατηρηθεί ένα ήρεμο περιβάλλον μέσω χαμηλής ή καθόλου μουσικής, χωρίς μυρωδιές, ηρεμιστικά φώτα και εκπαιδευτές με απαλή φωνή, εξηγεί ο Renzi.

Μια άλλη πτυχή πολλών μαθημάτων γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα είναι η έλλειψη πρακτικών προσαρμογών. Ενώ το μάθημά σας για hot yoga έχει να κάνει με το να κατακτήσετε μια στάση στο Half Moon, Η ευαίσθητη στο τραύμα γιόγκα-ιδιαίτερα το πρόγραμμα TCTSY-αφορά την επανασύνδεση με το σώμα σας ενώ κινείστε σε στάσεις.

Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα ασφαλές περιβάλλον για τους μαθητές, η δομή μιας τάξης γιόγκα με γνώμονα το τραύμα είναι επίσης εγγενώς προβλέψιμη-και σκόπιμα, σύμφωνα με την Alli Ewing, διευκολυντή και εκπαιδευτή του TCTSY και ιδρυτή του Safe Space Yoga Project. "Ως εκπαιδευτές, προσπαθούμε να εμφανιστούμε με τον ίδιο τρόπο, δομή της τάξης με τον ίδιο τρόπο. Να δημιουργήσουμε αυτό το δοχείο για" γνώση ", ενώ με το τραύμα υπάρχει αυτή η μεγάλη αίσθηση της άγνοιας για το τι θα συμβεί στη συνέχεια", εξηγεί ο Ewing. Το

Τα πιθανά οφέλη της γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα

Μπορεί να βελτιώσει τη σύνδεση μυαλού-σώματος. Η γιόγκα δίνει έμφαση στην προώθηση της σύνδεσης νου-σώματος, την οποία ο Κοέν λέει ότι είναι σημαντικό να θεραπευτούν οι επιζώντες. "Το μυαλό μπορεί να θέλει κάτι, αλλά το σώμα μπορεί ακόμα να ετοιμάζεται σε υπερ -επαγρύπνηση", λέει. «Είναι απαραίτητο για την πλήρη ολιστική θεραπεία να εμπλέξετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα».

Ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Μόλις περάσετε από ένα πολύ αγχωτικό ή τραυματικό συμβάν, μπορεί να είναι δύσκολο για το νευρικό σας σύστημα (το κύριο κέντρο ελέγχου για την απόκρισή σας στο στρες) να επιστρέψει στην αρχική του γραμμή, σύμφωνα με τον Cohen. «Η γιόγκα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα», το οποίο λέει στο σώμα σας να ηρεμήσει, λέει.

Τονίζει το παρόν. Όταν έχετε βιώσει τραύμα ή ένα αγχωτικό συμβάν, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσετε το μυαλό σας εδώ αντί να ελέγχετε το μέλλον - και τα δύο αυτά μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος. "Επικεντρωνόμαστε πολύ στη σύνδεσή μας με την παρούσα στιγμή. Το ονομάζουμε" διεισδυτική επίγνωση ", που οδηγεί στην ικανότητα να παρατηρείς αισθήσεις στο σώμα σου ή να παρατηρείς την αναπνοή σου", λέει ο Ewing της τεχνικής γιόγκα ευαίσθητης στο τραύμα.

Βοηθά στην ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου. «Όταν ένα άτομο βιώνει τραύμα, η ικανότητά του να αντεπεξέλθει υπερκαλύπτεται, αφήνοντάς τον συχνά να αισθάνεται ανίσχυρος», λέει ο Renzi. "Η γιόγκα που ενημερώνεται για το τραύμα μπορεί να υποστηρίξει μια αίσθηση ενδυνάμωσης καθώς οι μαθητές αναπτύσσουν δεξιότητες αυτοπεποίθησης και ηγεσίας."

Πώς να βρείτε ένα μάθημα ή εκπαιδευτή γιόγκα ενημερωμένης για το τραύμα

Πολλοί εκπαιδευτές γιόγκα που ειδικεύονται στο τραύμα διδάσκουν αυτή τη στιγμή ιδιωτικά και ομαδικά μαθήματα στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, το TCTSY διαθέτει μια εκτενή βάση δεδομένων με πιστοποιημένους από TCTSY διευκολυντές σε όλο τον κόσμο (ναι, σε όλο τον κόσμο) στον ιστότοπό τους. Άλλοι οργανισμοί γιόγκα όπως η Γιόγκα για την Ιατρική και η Εισπνοή εισπνέουν επίσης απλοποιούν την εύρεση εκπαιδευτών γιόγκα ενημερωμένων για τραύμα με διαδικτυακούς καταλόγους και ωράρια μαθημάτων.

Μια άλλη ιδέα είναι να απευθυνθείτε στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα για να ρωτήσετε ποιος, αν κάποιος, μπορεί να εκπαιδευτεί στη γιόγκα με τραύματα. Μπορείτε να ρωτήσετε τους εκπαιδευτές γιόγκα εάν κατέχουν συγκεκριμένα διαπιστευτήρια, όπως το TCTSY-F (η επίσημη πιστοποίηση διευκολυντή προγράμματος TCTSY), TIYTT (πιστοποίηση εκπαίδευσης δασκάλων γιόγκα με ενημέρωση από το Rise Up Foundation) ή TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Εκπαίδευση εκπαιδευτικών επίσης από το iseδρυμα Rise Up). Εναλλακτικά, μπορείτε να ρωτήσετε τον εκπαιδευτή τι είδους εκπαίδευση έχει συγκεκριμένα σχετικά με το τραύμα και να βεβαιωθείτε ότι έχει εκπαιδευτεί σε ένα επίσημο πρόγραμμα πριν συνεργαστεί μαζί του.

Αξιολόγηση για