Καταλάβετε γιατί η προπόνηση στο κρύο καίει περισσότερες θερμίδες

Περιεχόμενο

• Πώς να αυξήσετε την καύση θερμίδων
• 5 οφέλη από την προπόνηση στο κρύο
• 1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• 2. Αποτρέπει καρδιακές παθήσεις
• 3. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων
• 4. Αυξάνει την αντίσταση
• 5. Αφήνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο όμορφα

Η ψυχρή προπόνηση προωθεί μεγαλύτερη ενεργειακή δαπάνη για τη διατήρηση της ισορροπίας θερμοκρασίας σώματος και, ως εκ τούτου, μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού για να διατηρηθεί το σώμα ζεστό. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, είναι σημαντικό η προπόνηση να γίνεται με μεγαλύτερη ένταση, έτσι ώστε το σώμα να φτάσει στην ιδανική θερμοκρασία και είναι δυνατόν να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες για περισσότερο.

Αν και ευνοεί την κατανάλωση θερμίδων, ο κρύος καιρός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επειδή οι μύες συστέλλονται περισσότερο και υπάρχει μεγαλύτερη δυσκολία στην κίνηση, και μπορεί να υπάρχει τεμπελιά για σωματική άσκηση και επίσης λόγω αυξημένης κατανάλωσης τροφής. περισσότερο λίπος και υδατάνθρακες που βοηθούν στη διατήρηση του θερμού σώματος.

Παρόλο που οι θερμιδικές δαπάνες είναι υψηλότερες το χειμώνα, είναι σημαντικό η σωματική άσκηση να ασκείται επίσης το καλοκαίρι με την ίδια κανονικότητα, με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.

Πώς να αυξήσετε την καύση θερμίδων

Αν και η προπόνηση στο κρύο βοηθά στην καύση κάποιων επιπλέον θερμίδων, αυτός ο αριθμός συνήθως δεν είναι αρκετός για να προκαλέσει μια σημαντική διαφορά στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Έτσι, για να ενισχυθεί η απώλεια βάρους στο κρύο, είναι σημαντικό να βοηθήσουμε το σώμα να ενεργοποιήσει την καύση λίπους που βοηθά στη διατήρηση του θερμού σώματος. Για να το κάνετε αυτό, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, θα πρέπει:

• Πηδήξτε το σχοινί όσο πιο γρήγορα γίνεται για 1 λεπτό.
• Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα.
• Επαναλάβετε τα δύο προηγούμενα βήματα για 10 έως 20 λεπτά.

Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να ζεσταθεί πιο γρήγορα οι μύες και να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός, αφήνοντας το σώμα έτοιμο να πραγματοποιήσει την προπόνηση. Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε να τρώτε πολλά λιπαρά ή υδατάνθρακες, κάτι που είναι πιο συνηθισμένο το χειμώνα, καθώς βοηθά το σώμα να έχει ενέργεια για να ζεσταθεί. Δείτε ένα παράδειγμα γρήγορου και υγιεινού μενού διατροφής απώλειας βάρους.

5 οφέλη από την προπόνηση στο κρύο

Εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, η προπόνηση το χειμώνα φέρνει επίσης άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:

1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Η επαναλαμβανόμενη και συχνή έκθεση στο κρύο, εκτός από την εξοικείωση του σώματος με χαμηλές θερμοκρασίες, βοηθά επίσης στην αύξηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κοινών ασθενειών, όπως η γρίπη ή το κρυολόγημα.

Επιπλέον, κατά την προπόνηση στο εξωτερικό, αποφεύγονται επίσης μέρη με πολλούς ανθρώπους, όπως γυμναστήρια ή αθλητικά κέντρα, μειώνοντας τις πιθανότητες προσβολής από ιό ή βακτήρια.

2. Αποτρέπει καρδιακές παθήσεις

Κατά την προπόνηση στο κρύο, η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα πιο γρήγορα για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα, οπότε υπάρχει αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον καθαρισμό των αρτηριών, αποφεύγοντας καρδιαγγειακές παθήσεις όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και καρδιακή προσβολή.

3. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια ψυχρών προπονήσεων μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη λόγω της διαφοράς θερμοκρασίας, ωστόσο, αυτή η αλλαγή βοηθά το σώμα και τους πνεύμονες να εκπαιδεύονται για τη χρήση οξυγόνου πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας με τη μέρα.

4. Αυξάνει την αντίσταση

Η προπόνηση στο κρύο προκαλεί αύξηση της σωματικής προσπάθειας, ειδικά για το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, αυτή η αύξηση της προσπάθειας είναι καλή για την αύξηση της σκληρότητας και της αντίστασης του σώματος, αρκεί να μην είναι υπερβολικό, δημιουργώντας μεγάλη φθορά.

5. Αφήνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο όμορφα

Ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους για να διατηρήσετε το δέρμα σας όμορφο είναι να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό, καθώς αυτό βοηθά στο κλείσιμο των πόρων σας, αποτρέποντας την εμφάνιση σπυρακιών και υπερβολική λιπαρότητα. Η προπόνηση σε κρύο περιβάλλον έχει το ίδιο αποτέλεσμα όπως βοηθά στο κλείσιμο των πόρων σας μετά την προπόνηση.

Επιπλέον, το κρύο έχει επίσης οφέλη για τα σκέλη των μαλλιών, καθώς βοηθά στη βελτίωση της υγείας των θυλάκων των τριχών και στην αύξηση της ικανότητάς τους να παραμένουν στο τριχωτό της κεφαλής, αποτρέποντας την υπερβολική τριχόπτωση.