Τι είναι το διάστημα εκπαίδευσης και τι είδους

Περιεχόμενο

• Τύποι εκπαίδευσης διαστήματος
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Η προπόνηση διαστήματος είναι ένας τύπος προπόνησης που συνίσταται σε εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης μέσης έως υψηλής έντασης και ανάπαυσης, η διάρκεια της οποίας μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την άσκηση που εκτελείται και τον στόχο του ατόμου.Είναι σημαντικό η διαλειμματική προπόνηση να γίνεται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή, ώστε να διατηρείται ο καρδιακός ρυθμός και η ένταση της προπόνησης, εκτός από την πρόληψη τραυματισμών.

Η προπόνηση με διαστήματα είναι μια εξαιρετική στρατηγική για την αύξηση του μεταβολισμού και την επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους, μειώνοντας το ποσοστό του σωματικού λίπους, εκτός από τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου. Συνιστάται αυτές οι προπονήσεις να πραγματοποιούνται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και ότι το άτομο έχει μια κατάλληλη διατροφή, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να μπορούν να εμφανιστούν και να είναι μακράς διαρκείας.

Τύποι εκπαίδευσης διαστήματος

Η προπόνηση διαστήματος μπορεί να εφαρμοστεί στην εξωτερική πορεία ή στον διάδρομο, τις ασκήσεις ποδηλάτου και δύναμης, καθώς είναι σημαντικός ο προσανατολισμός του εκπαιδευτή για να καθορίσει τη ζώνη προπόνησης, η οποία αντιστοιχεί στην ένταση και τον καρδιακό ρυθμό που πρέπει να φτάσει και να διατηρήσει το άτομο κατά τη διάρκεια της άσκησης. .

1. HIIT

HIIT, που ονομάζεται επίσης Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης ή High Intensity Interval Training, είναι ένας τύπος προπόνησης που χρησιμοποιείται ευρέως για να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να ευνοήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις στις οποίες εφαρμόζεται το πρωτόκολλο HIIT πρέπει να εκτελούνται σε υψηλή ένταση προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά οφέλη.

Τις περισσότερες φορές, το HIIT εφαρμόζεται στην προπόνηση με ποδήλατο και τρέξιμο και συνίσταται στην εκτέλεση της άσκησης σε υψηλή ένταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, σύμφωνα με τον στόχο του ατόμου. Μετά τον χρόνο προσπάθειας, το άτομο πρέπει να περάσει τον ίδιο χρόνο σε ηρεμία, που μπορεί να είναι παθητική, δηλαδή να σταματήσει ή να είναι ενεργή, στην οποία πραγματοποιείται η ίδια κίνηση, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Εκτός από το ότι μπορεί να εφαρμοστεί σε αεροβικές ασκήσεις, η κατάρτιση HIIT μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί σε ασκήσεις βάρους.

2. Tabata

Η προπόνηση Tabata είναι ένας τύπος HIIT και διαρκεί περίπου 4 λεπτά, κατά την οποία το άτομο κάνει την άσκηση σε υψηλή ένταση για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουράζεται για 10 δευτερόλεπτα, ολοκληρώνοντας τον συνολικό χρόνο των 4 λεπτών δραστηριότητας. Όπως το HIIT, τα tabata μπορούν να αυξήσουν την αερόβια και αναερόβια ικανότητα ενός ατόμου, να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δεδομένου ότι είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης, συνιστάται να γίνεται από άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα για λίγο και να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής, έτσι ώστε να μπορούν να επιτευχθούν τα οφέλη. Δείτε μερικές ασκήσεις tabata.