5 πλεονεκτήματα της λειτουργίας στο διάδρομο

Περιεχόμενο

• Οφέλη από το τρέξιμο στο διάδρομο
• Συμβουλές για τρέξιμο στο διάδρομο

Το τρέξιμο στο διάδρομο στο γυμναστήριο ή στο σπίτι είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης, επειδή απαιτεί λίγη σωματική προετοιμασία και διατηρεί τα οφέλη του τρεξίματος, όπως αυξημένη σωματική αντοχή, καύση λίπους και ανάπτυξη διαφόρων μυϊκών ομάδων, όπως τα πόδια, πλάτη, κοιλιακούς και γλουτούς.

Παρόλο που το τρέξιμο μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους χωρίς εξοπλισμό, το τρέξιμο στο διάδρομο έχει και άλλα οφέλη, όπως για παράδειγμα να επιτρέπεται η σωματική δραστηριότητα σε βροχερές ημέρες. Ακολουθεί ένα παράδειγμα προπόνησης για να τρέξετε 15 χιλιόμετρα στο διάδρομο ή στο δρόμο.

Οφέλη από το τρέξιμο στο διάδρομο

Εκτός από το να επιτρέπεται το τρέξιμο ανεξάρτητα από βροχή, ζέστη ή υπερβολικό κρύο, το τρέξιμο στο διάδρομο έχει και άλλα πλεονεκτήματα, όπως:

1. Μεγαλύτερη ασφάλεια: Το τρέξιμο στο εσωτερικό με διάδρομο μειώνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και τραυματισμών, όπως το πόδι σας σε μια τρύπα ή τροχαία ατυχήματα, αυξάνοντας την ασφάλεια.
2. Εκτελέστε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο ανά πάσα στιγμή της ημέρας, οπότε μπορείτε να κάψετε λίπος ακόμα και μετά την ολοκλήρωση των καθημερινών σας εργασιών. Έτσι, ο αγώνας μπορεί να γίνει το πρωί, το απόγευμα ή τη νύχτα ανεξάρτητα από τον καιρό.
3. Συμβαδίζουν: Στο διάδρομο είναι δυνατή η ρύθμιση μιας σταθερής ταχύτητας λειτουργίας, εμποδίζοντας την υπερβολική επιβράδυνση της πορείας με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, εμποδίζει το άτομο να επιταχυνθεί χωρίς να το συνειδητοποιήσει, κάτι που θα μπορούσε να τον κάνει να αισθάνεται κουρασμένος πιο γρήγορα.
4. Προσαρμογή του τύπου δαπέδου: Ο διάδρομος, εκτός από τη ρύθμιση της ταχύτητας, καθιστά επίσης δύσκολη τη διέλευση από αλλαγές στην κλίση του διαδρόμου, καθιστώντας δυνατή την εκτέλεση σε πιο έντονα δάπεδα, σαν να τρέχετε σε ένα βουνό.
5. Ελέγξτε τον καρδιακό σας ρυθμό: Γενικά, οι διάδρομοι διαθέτουν συσκευές που βοηθούν στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού μέσω της επαφής των χεριών με τη ράβδο ασφαλείας, για παράδειγμα, και έτσι είναι πιο πιθανό να αποφευχθούν καρδιακά προβλήματα, όπως ταχυκαρδία, εκτός από τον έλεγχο του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια άσκηση.

Επιπλέον, το τρέξιμο στο διάδρομο για 30 λεπτά, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τις συνήθειες ύπνου, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπει καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή προσβολή, καθώς είναι σε θέση να προάγει χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αρτηριακή πίεση. Μάθετε για άλλα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο.

Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος στο διάδρομο, είναι δυνατόν να εργαστείτε οι μύες των ποδιών αναλογικής αντοχής, εκτός από το ότι μπορείτε να μεταβάλλετε τον τύπο της προπόνησης, εμποδίζοντας το να γίνει μονότονο, αλλάζοντας την κλίση και την ταχύτητα. Έτσι, είναι δυνατό να κάνετε μια προπόνηση που προάγει την επιτάχυνση του μεταβολισμού, όπως το HIIT, για παράδειγμα, η οποία είναι μια άσκηση υψηλής έντασης κατά την οποία το άτομο τρέχει για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, με πλήρη ταχύτητα και στη συνέχεια στηρίζεται το ίδιο παθητικό χρονικό διάστημα, δηλαδή, σταματήσει ή περπατά.

Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι ενδιαφέρον για εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται να τρέξουν στο δρόμο λόγω αυτοκινήτων, τρυπών ή του αριθμού των ανθρώπων και που δεν έχουν μεγάλη ισορροπία, για παράδειγμα.

Συμβουλές για τρέξιμο στο διάδρομο

Για να τρέξετε στο διάδρομο χωρίς να τραυματιστείτε ή να σταματήσετε, λόγω μυϊκού πόνου ή τραυματισμού, μερικές απλές συμβουλές περιλαμβάνουν:

• Ξεκινήστε με μια προθέρμανση 10 λεπτών, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας.
• Ξεκινήστε να τρέχετε με χαμηλότερη ταχύτητα, αυξάνοντας κάθε 10 λεπτά, για παράδειγμα.
• Τοποθετήστε τον κορμό ευθεία και κρατήστε το βλέμμα προς τα εμπρός.
• Μην κρατάτε την πλαϊνή μπάρα ασφαλείας.
• Αποφύγετε την υπερβολική κλίση του τάπητα, ειδικά τις πρώτες ημέρες.

Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι μια εύκολη δραστηριότητα και, συνήθως, χωρίς κίνδυνο, ωστόσο, συνιστάται η χρήση της συσκευής υπό την καθοδήγηση καθηγητή φυσικής αγωγής ή φυσιοθεραπευτή, αποφεύγοντας τα επιβαρυντικά προβλήματα υγείας, όπως αρθρίτιδα ή καρδιακή υπερφόρτωση.

Επιπλέον, όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, πρέπει να προσέξει ιδιαίτερα, όπως τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού ή την ενίσχυση των μυών, για παράδειγμα, για την αποφυγή επιπλοκών της καρδιάς ή φθοράς των αρθρώσεων. Δείτε μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε όταν είστε υπέρβαροι.