Πώς να χρησιμοποιήσετε την τρυπτοφάνη για να χάσετε βάρος
Περιεχόμενο
- Πώς να συμπεριλάβετε τρυπτοφάνη στη διατροφή
- Πώς να πάρετε τρυπτοφάνη σε κάψουλες απώλειας βάρους
- Αντενδείξεις και παρενέργειες
Η τρυπτοφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν καταναλώνεται καθημερινά από τα τρόφιμα και τη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτό το αμινοξύ. Η απώλεια βάρους διεγείρεται επειδή η τρυπτοφάνη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει στο σώμα μια αίσθηση ευεξίας, ανακουφίζει από το άγχος και μειώνει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.
Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια μείωση των επεισοδίων υπερβολικής κατανάλωσης και η επιθυμία για γλυκά ή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμιά, κέικ και σνακ. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά, ο οποίος ρυθμίζει την ορμονική παραγωγή του σώματος, κάνοντας τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί καλύτερα και να κάψει περισσότερο λίπος.
Πώς να συμπεριλάβετε τρυπτοφάνη στη διατροφή
Η τρυπτοφάνη υπάρχει σε τρόφιμα όπως τυρί, φιστίκια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, αυγά, μπιζέλια, αβοκάντο και μπανάνες, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Δείτε τον παρακάτω πίνακα για ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών πλούσιο σε τρυπτοφάνη:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι καφέ + 2 φέτες καφέ ψωμί με αυγό και τυρί | 1 φλιτζάνι smoothie αβοκάντο, χωρίς ζάχαρη | 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα + 4 στήλες σούπας κουσκούς + 2 φέτες τυριού |
| Πρωινό σνακ | 1 μπανάνα + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών | θρυμματισμένη παπάγια + 1 στήλη φυστικοβούτυρου | πουρέ αβοκάντο με 1 κουταλιά βρώμης |
| Μεσημεριανό βραδινόρ | ρύζι, φασόλια, κοτόπουλο stroganoff και πράσινη σαλάτα | ψητή πατάτα με ελαιόλαδο + ψάρια σε φέτες + σαλάτα κουνουπιδιού | Σούπα με βόειο κρέας με μπιζέλια και ζυμαρικά |
| Απογευματινό σνακ | 1 φυσικό γιαούρτι + granola + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών | 1 φλιτζάνι καφέ + 2 φέτες καφέ ψωμί με αυγό και τυρί | 1 φλιτζάνι καφέ με γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο + 1 μπανάνα |
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι, για να έχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 3x / εβδομάδα. Δείτε την πλήρη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.
Πώς να πάρετε τρυπτοφάνη σε κάψουλες απώλειας βάρους
Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή συμπληρώματος σε κάψουλες, συνήθως με το όνομα L-τρυπτοφάνη ή 5-ΗΤΡ, που μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμακεία, με μέση τιμή 65 έως 100 reais, ανάλογα με τη συγκέντρωση και τον αριθμό των καψουλών. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη υπάρχει επίσης σε καλές ποσότητες σε συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου και η χρήση του πρέπει να γίνεται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Συνήθως υποδεικνύονται μικρές δόσεις, όπως 50mg, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και άλλη για δείπνο, διότι η επίδραση των καψακίων διαρκεί όλη την ημέρα, και έτσι η διάθεση δεν αλλάζει πολύ, καθιστώντας ευκολότερο να ακολουθήσετε τη διατροφή.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Το συμπλήρωμα τρυπτοφάνης αντενδείκνυται σε περιπτώσεις χρήσης αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών φαρμάκων, καθώς ο συνδυασμός του φαρμάκου και του συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, άγχος, τρόμο και υπερβολική υπνηλία. Επιπλέον, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη χρήση αυτού του συμπληρώματος.
Η υπερβολική τρυπτοφάνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως καούρα, πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο, αέριο, διάρροια, απώλεια όρεξης, ζάλη, πονοκεφάλους, ξηροστομία, μυϊκή αδυναμία και υπερβολική υπνηλία.
Δημοφιλή Άρθρα
Κάθετη γαστρεκτομή μανικιού