Συγγραφέας: Clyde Lopez
Ημερομηνία Δημιουργίας: 25 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 12 Μάρτιος 2025
Anonim
Τεστοστερόνη | Μυστικά για Αύξηση Τεστοστερόνης με Φυσικό Τρόπο - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός
Βίντεο: Τεστοστερόνη | Μυστικά για Αύξηση Τεστοστερόνης με Φυσικό Τρόπο - Θεμιστοκλής Τσίτσος | Φαρμακοποιός

Περιεχόμενο

Η τρυπτοφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν καταναλώνεται καθημερινά από τα τρόφιμα και τη χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν αυτό το αμινοξύ. Η απώλεια βάρους διεγείρεται επειδή η τρυπτοφάνη αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια ορμόνη που δίνει στο σώμα μια αίσθηση ευεξίας, ανακουφίζει από το άγχος και μειώνει την πείνα και την επιθυμία για φαγητό.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια μείωση των επεισοδίων υπερβολικής κατανάλωσης και η επιθυμία για γλυκά ή τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμιά, κέικ και σνακ. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη σας βοηθά επίσης να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά, ο οποίος ρυθμίζει την ορμονική παραγωγή του σώματος, κάνοντας τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί καλύτερα και να κάψει περισσότερο λίπος.

Πώς να συμπεριλάβετε τρυπτοφάνη στη διατροφή

Η τρυπτοφάνη υπάρχει σε τρόφιμα όπως τυρί, φιστίκια, ψάρια, ξηρούς καρπούς, κοτόπουλο, αυγά, μπιζέλια, αβοκάντο και μπανάνες, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.


Δείτε τον παρακάτω πίνακα για ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών πλούσιο σε τρυπτοφάνη:

Πρόχειρο φαγητόΗμέρα 1Ημέρα 2Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ1 φλιτζάνι καφέ + 2 φέτες καφέ ψωμί με αυγό και τυρί1 φλιτζάνι smoothie αβοκάντο, χωρίς ζάχαρη1 φλιτζάνι καφέ με γάλα + 4 στήλες σούπας κουσκούς + 2 φέτες τυριού
Πρωινό σνακ1 μπανάνα + 10 καρύδια ανακαρδιοειδών θρυμματισμένη παπάγια + 1 στήλη φυστικοβούτυρουπουρέ αβοκάντο με 1 κουταλιά βρώμης
Μεσημεριανό βραδινόρρύζι, φασόλια, κοτόπουλο stroganoff και πράσινη σαλάταψητή πατάτα με ελαιόλαδο + ψάρια σε φέτες + σαλάτα κουνουπιδιούΣούπα με βόειο κρέας με μπιζέλια και ζυμαρικά
Απογευματινό σνακ1 φυσικό γιαούρτι + granola + 5 καρύδια ανακαρδιοειδών1 φλιτζάνι καφέ + 2 φέτες καφέ ψωμί με αυγό και τυρί1 φλιτζάνι καφέ με γάλα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο + 1 μπανάνα

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι, για να έχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον 3x / εβδομάδα. Δείτε την πλήρη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη.


Πώς να πάρετε τρυπτοφάνη σε κάψουλες απώλειας βάρους

Η τρυπτοφάνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή συμπληρώματος σε κάψουλες, συνήθως με το όνομα L-τρυπτοφάνη ή 5-ΗΤΡ, που μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής ή φαρμακεία, με μέση τιμή 65 έως 100 reais, ανάλογα με τη συγκέντρωση και τον αριθμό των καψουλών. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη υπάρχει επίσης σε καλές ποσότητες σε συμπληρώματα πρωτεΐνης, όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου και η χρήση του πρέπει να γίνεται μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Συνήθως υποδεικνύονται μικρές δόσεις, όπως 50mg, για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και άλλη για δείπνο, διότι η επίδραση των καψακίων διαρκεί όλη την ημέρα, και έτσι η διάθεση δεν αλλάζει πολύ, καθιστώντας ευκολότερο να ακολουθήσετε τη διατροφή.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Το συμπλήρωμα τρυπτοφάνης αντενδείκνυται σε περιπτώσεις χρήσης αντικαταθλιπτικών ή ηρεμιστικών φαρμάκων, καθώς ο συνδυασμός του φαρμάκου και του συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα, άγχος, τρόμο και υπερβολική υπνηλία. Επιπλέον, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη χρήση αυτού του συμπληρώματος.


Η υπερβολική τρυπτοφάνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως καούρα, πόνο στο στομάχι, ναυτία, έμετο, αέριο, διάρροια, απώλεια όρεξης, ζάλη, πονοκεφάλους, ξηροστομία, μυϊκή αδυναμία και υπερβολική υπνηλία.

Βεβαιωθείτε Ότι Έχετε Διαβάσει

Σύνδρομο χυλομικραιμίας

Σύνδρομο χυλομικραιμίας

Το σύνδρομο Chylomicronemia είναι μια διαταραχή στην οποία το σώμα δεν διασπά σωστά τα λίπη (λιπίδια). Αυτό προκαλεί τη συσσώρευση σωματιδίων λίπους που ονομάζονται χυλομικρόνια στο αίμα. Η διαταραχή ...
Λιντάν

Λιντάν

Το Lindane χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψειρών και ψώρα, αλλά μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες. Διατίθενται ασφαλέστερα φάρμακα για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων. Θα πρέπει να χρησιμοπ...