Είναι το μπέικον της Τουρκίας υγιές; Διατροφή, θερμίδες και άλλα

Περιεχόμενο

• Τι είναι το μπέικον της Τουρκίας;
• Διατροφικά στοιχεία και θερμίδες
• Οφέλη του μπέικον της Τουρκίας
• Λιγότερες θερμίδες και λίπος από χοιρινό μπέικον
• Μια καλή επιλογή για όσους δεν τρώνε χοιρινό
• Μειονεκτήματα της Τουρκίας Μπέικον
• Περιέχει λιγότερες πρωτεΐνες και περισσότερους υδατάνθρακες από το μπέικον χοιρινού κρέατος
• Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• Μπορεί να περιέχει επιβλαβή χημικά συντηρητικά
• Προϊόν επεξεργασμένου κρέατος
• Η κατώτατη γραμμή

Το μπέικον της Τουρκίας συχνά εκτιμάται ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από το παραδοσιακό μπέικον χοιρινού κρέατος.

Είναι φτιαγμένο σχηματίζοντας ένα καρυκευμένο μείγμα γαλοπούλας ψιλοκομμένο σε λωρίδες που μοιάζουν με παραδοσιακό μπέικον.

Αν και περιέχει λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες, το μπέικον γαλοπούλας εξακολουθεί να είναι πολύ επεξεργασμένο και μπορεί να περιέχει συστατικά που μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει το διατροφικό προφίλ του μπέικον γαλοπούλας, προσδιορίζοντας εάν είναι πραγματικά μια πιο υγιεινή επιλογή.

Τι είναι το μπέικον της Τουρκίας;

Το μπέικον της Τουρκίας διατίθεται στα περισσότερα παντοπωλεία ως εναλλακτική λύση του κλασικού χοιρινού μπέικον.

Φτιάχνεται κόβοντας ή αλέθοντας ένα μείγμα ελαφρού και σκοτεινού κρέατος και δέρματος γαλοπούλας, προσθέτοντας καρυκεύματα και συντηρητικά και στη συνέχεια πιέζοντας το μείγμα σε λωρίδες που μοιάζουν με μπέικον (1).

Ορισμένοι κατασκευαστές χρησιμοποιούν ακόμη και ρίγες ελαφρού και σκούρου κρέατος για να μιμηθούν την εμφάνιση παραδοσιακών κομματιών μπέικον.

Μπορείτε να το μαγειρέψετε με τον ίδιο τρόπο όπως το παραδοσιακό μπέικον. Συνήθως τηγανίζονται, φούρνο μικροκυμάτων ή ψήνονται στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν και να τραγανιστούν.

Περίληψη Το μπέικον της Τουρκίας παρασκευάζεται πιέζοντας το καρυκευμένο μείγμα γαλοπούλας σε λωρίδες για να μοιάζει με παραδοσιακό χοιρινό μπέικον. Μπορείτε να το προετοιμάσετε με τους ίδιους τρόπους με το κανονικό μπέικον.

Διατροφικά στοιχεία και θερμίδες

Ακολουθεί μια σύγκριση της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά δύο φετών (1 ουγγιά ή 16 γραμμάρια) γαλοπούλας και χοιρινού μπέικον (2, 3):

	μπέικον γαλοπούλας	Χοιρινό μπέικον
Θερμίδες	60	82
Υδατάνθρακες	0,5 γραμμάρια	0,2 γραμμάρια
Πρωτεΐνη	4,7 γραμμάρια	6 γραμμάρια
Ολικό λίπος	4,5 γραμμάρια	6,2 γραμμάρια
Κορεσμένο λίπος	1,3 γραμμάρια	2 γραμμάρια
Νάτριο	366 mg	376 mg
Σελήνιο	6% του DV	14% του DV
Φώσφορος	7% του DV	8% του DV
Ψευδάργυρος	3% του DV	4% του DV
Νικοτινικό οξύ	3% του DV	8% του DV
Θειαμίνη	1% του DV	4% του DV
Βιταμίνη Β6	3% του DV	4% του DV
Βιταμίνη Β12	1% του DV	4% του DV

Επειδή η γαλοπούλα είναι πιο λιτή από την κοιλιά χοιρινού κρέατος, το μπέικον γαλοπούλας περιέχει λιγότερες θερμίδες και λιγότερο λίπος από το χοιρινό μπέικον.

Και τα δύο προϊόντα προέρχονται από ζωικές πρωτεΐνες, επομένως είναι σχετικά καλές πηγές βιταμινών Β και μετάλλων όπως ψευδάργυρος, σελήνιο και φώσφορος.

Ωστόσο, δεδομένου ότι το μπέικον τρώγεται συνήθως σε μικρά μεγέθη μερίδας, καμία από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που βρίσκονται σε δύο φέτες μπέικον γαλοπούλας δεν υπερβαίνει το 10% της ημερήσιας τιμής (DV).

Επιπλέον, τα περισσότερα μπέικον - είτε φτιαγμένα από γαλοπούλα ή χοιρινό - περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, εκτός εάν φέρουν την ένδειξη "χωρίς προσθήκη ζάχαρης".

Πολλά, αλλά όχι όλα, προϊόντα γαλοπούλας και χοιρινού μπέικον περιέχουν επίσης συνθετικά συντηρητικά - ειδικά νιτρικά ή νιτρώδη - που επιβραδύνουν την αλλοίωση, ενισχύουν το ροζ χρώμα του κρέατος και συμβάλλουν στη γεύση (4).

Τα φυσικά ή βιολογικά προϊόντα δεν μπορούν να χρησιμοποιούν χημικά συντηρητικά, επομένως συχνά περιέχουν σκόνη σέλινου - μια φυσική πηγή νιτρικών - ως συντηρητικό αντ 'αυτού (5).

Περίληψη Το μπέικον της Τουρκίας είναι μια πιο λιτή εναλλακτική λύση από το παραδοσιακό μπέικον. Ωστόσο, οι περισσότερες ποικιλίες περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και χημικά συντηρητικά - εκτός αν αναφέρεται διαφορετικά.

Οφέλη του μπέικον της Τουρκίας

Το μπέικον της Τουρκίας μπορεί να είναι κατάλληλο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά για άτομα με ειδικές διατροφικές ανάγκες.

Λιγότερες θερμίδες και λίπος από χοιρινό μπέικον

Το μπέικον της Τουρκίας έχει περίπου 25% λιγότερες θερμίδες και 35% λιγότερο κορεσμένο λίπος από το χοιρινό μπέικον (2, 3).

Αυτό το καθιστά μια δημοφιλή επιλογή για τους ανθρώπους που παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων ή λίπους.

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι μια σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με 30 θερμίδες ανά φέτα - περισσότερες από τις μισές προέρχονται από λίπος.

Ενώ το μπέικον γαλοπούλας μπορεί να έχει χαμηλότερες θερμίδες από το μπέικον χοιρινού κρέατος, θα πρέπει να το φάτε με μέτρο.

Μια καλή επιλογή για όσους δεν τρώνε χοιρινό

Μερικοί άνθρωποι δεν τρώνε χοιρινό, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με αλλεργίες ή δυσανεξίες στο χοιρινό και εκείνοι που το αποφεύγουν για θρησκευτικούς λόγους ή για λόγους υγείας.

Εάν αποφύγετε το χοιρινό, το μπέικον γαλοπούλας μπορεί να είναι ένα καλό υποκατάστατο.

Αν και δεν έχει την ίδια γεύση και υφή με το μπέικον χοιρινού κρέατος, το μπέικον γαλοπούλας εξακολουθεί να έχει μια καπνιστή, αλμυρή, κρεατική γεύση που απολαμβάνουν πολλοί.

Περίληψη Το μπέικον της Τουρκίας είναι χαμηλότερο σε θερμίδες και λίπος από το κανονικό μπέικον και ένα καλό υποκατάστατο για άτομα που δεν τρώνε χοιρινό.

Μειονεκτήματα της Τουρκίας Μπέικον

Ενώ το μπέικον γαλοπούλας μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για μερικούς, προσέξτε τα ακόλουθα πιθανά μειονεκτήματα.

Περιέχει λιγότερες πρωτεΐνες και περισσότερους υδατάνθρακες από το μπέικον χοιρινού κρέατος

Ενώ το μπέικον γαλοπούλας εξακολουθεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, περιέχει περίπου 20% λιγότερη πρωτεΐνη ανά μερίδα από το παραδοσιακό μπέικον χοιρινού κρέατος.

Επιπλέον, δεδομένου ότι περιέχει λιγότερο λίπος από το μπέικον χοιρινού κρέατος, οι κατασκευαστές προσθέτουν συχνά περισσότερη ζάχαρη για να βελτιώσουν τη γεύση και την υφή.

Συνολικά, η ποσότητα ζάχαρης τόσο στο κανονικό όσο και στο μπέικον γαλοπούλας είναι πολύ χαμηλή - λιγότερο από 1 γραμμάριο ανά μερίδα - αλλά μπορεί να αυξηθεί, ειδικά για άτομα με δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων.

Εάν η ζάχαρη είναι ανησυχητική, υπάρχουν μάρκες μπέικον γαλοπούλας που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.

Υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Το μπέικον της Τουρκίας συσκευάζει πολύ νάτριο, το οποίο προστίθεται ως φυσικό συντηρητικό και ενισχυτικό γεύσης.

Μόνο δύο λωρίδες μπέικον γαλοπούλας παρέχουν 366 mg νατρίου - περίπου το 15% του DV. Σε μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας, η περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί γρήγορα να αυξηθεί (2).

Για τους ανθρώπους που παρακολουθούν την πρόσληψη νατρίου, το μπέικον γαλοπούλας με μειωμένο νάτριο είναι μια επιλογή.

Μπορεί να περιέχει επιβλαβή χημικά συντηρητικά

Πολλά προϊόντα μπέικον γαλοπούλας περιέχουν χημικά συντηρητικά, συμπεριλαμβανομένων νιτρικών και νιτρωδών.

Ενώ τα νιτρικά άλατα που απαντώνται στη φύση - όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά - είναι καλά για την υγεία σας, τα συνθετικά νιτρικά και τα νιτρώδη δεν είναι (6).

Όταν τρώγονται, αυτά τα νιτρικά μπορούν να μετατραπούν σε νιτρώδη στο πεπτικό σας σύστημα.

Τα νιτρώδη μπορούν στη συνέχεια να σχηματίσουν επιβλαβείς ενώσεις που ονομάζονται νιτροζαμίνες, οι οποίες έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του στομάχου και του λαιμού (7, 8).

Ορισμένες φυσικές μάρκες μπέικον γαλοπούλας διαφημίζουν ότι δεν περιέχουν νιτρικά ή νιτρώδη, αλλά συχνά εξακολουθούν να χρησιμοποιούν σκόνη σέλινου, μια πλούσια πηγή φυσικών νιτρικών.

Παραμένει ασαφές εάν τα νιτρικά άλατα από σκόνη σέλινου συνδέονται με τους ίδιους κινδύνους για την υγεία με τα συνθετικά νιτρώδη άλατα, επομένως είναι συνετό να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας (5).

Προϊόν επεξεργασμένου κρέατος

Το μπέικον της Τουρκίας είναι ένα πολύ επεξεργασμένο προϊόν κρέατος και πρέπει να τρώγεται με μέτρο.

Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη κατά 42% και 19%, αντίστοιχα (9).

Όσοι τρώνε 50 γραμμάρια ή περισσότερα μεταποιημένα προϊόντα κρέατος την ημέρα - το ισοδύναμο περίπου έξι φετών μπέικον - διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου (10, 11).

Οι ειδικοί προτείνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης επεξεργασμένου κρέατος σε λιγότερο από 20 γραμμάρια την ημέρα - περίπου δυόμισι φέτες μπέικον (12).

Περίληψη Το μπέικον της Τουρκίας είναι χαμηλότερο σε πρωτεΐνες και συχνά υψηλότερο σε ζάχαρη από το μπέικον χοιρινού κρέατος. Δεδομένου ότι είναι επεξεργασμένο κρέας πλούσιο σε νάτριο και συντηρητικά, πρέπει να το φάτε με μέτρο.

Η κατώτατη γραμμή

Το μπέικον της Τουρκίας έχει ελαφρώς λιγότερες θερμίδες και λίπος από το μπέικον χοιρινού κρέατος και μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή για άτομα με ειδικές δίαιτες ή που δεν μπορούν να τρώνε χοιρινό.

Ωστόσο, είναι ένα επεξεργασμένο κρέας με λιγότερη πρωτεΐνη και περισσότερη ζάχαρη από το κανονικό μπέικον και μπορεί να περιέχει συντηρητικά που έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου.

Αν και μπορείτε να βρείτε πιο φυσικές επιλογές, είναι ακόμα καλύτερο να απολαύσετε μπέικον γαλοπούλας με μέτρο.