Υπέρυθρες σάουνες: Οι ερωτήσεις σας απαντήθηκαν

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;
• Τι είδους άτομα και είδος ανησυχιών για την υγεία θα ωφεληθούν περισσότερο από αυτήν την πρακτική και γιατί;
• Ποιος πρέπει να αποφύγει μια υπέρυθρη σάουνα;
• Ποιοι είναι οι κίνδυνοι, εάν υπάρχουν;
• Τι πρέπει να προσέχουν και να θυμούνται οι άνθρωποι εάν σκοπεύουν να επισκεφθούν μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;
• Κατά τη γνώμη σας, λειτουργεί; Γιατί ή γιατί όχι?
• Πάρε μακριά

Όπως πολλές νέες τάσεις ευεξίας, η σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας υπόσχεται μια λίστα με οφέλη για την υγεία - από την απώλεια βάρους και τη βελτιωμένη κυκλοφορία έως την ανακούφιση από τον πόνο και την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Έχει ακόμη την υποστήριξη πολλών διασημοτήτων όπως οι Gwyneth Paltrow, Lady Gaga και Cindy Crawford.

Όμως, όπως συμβαίνει με τόσους αγώνες υγείας, αν ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αξίζει να κάνετε τη δέουσα επιμέλεια για να μάθετε πόσο αξιόπιστοι είναι όλοι αυτοί οι εντυπωσιακοί ισχυρισμοί.

Για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο κάτω μέρος της επιστήμης πίσω από τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας - και για να μάθετε αν αυτές οι υποσχέσεις για την υγεία έχουν πραγματικά κάποια αξία πίσω από αυτές - ζητήσαμε από τρεις από τους ειδικούς της υγείας μας να εξετάσουν το θέμα: Cynthia Cobb, DNP, APRN, νοσηλευτής που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών, την αισθητική και τα καλλυντικά και τη φροντίδα του δέρματος · Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, ένας εθνικά πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και καθηγητής καθηγητών στο Lackawanna College. και Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, αναπληρωτής καθηγητής και ολιστικός επαγγελματίας υγείας.

Αυτά έπρεπε να πουν:

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν βρίσκεστε σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

Σίντι Κόμπμπ: Όταν ένα άτομο ξοδεύει χρόνο στη σάουνα - ανεξάρτητα από το πώς θερμαίνεται - η απόκριση του σώματος είναι η ίδια: ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η εφίδρωση αυξάνεται. Όταν συμβεί αυτό, υπάρχει αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτή η αντίδραση είναι πολύ παρόμοια με τον τρόπο που το σώμα ανταποκρίνεται σε χαμηλή έως μέτρια άσκηση. Η διάρκεια του χρόνου στη σάουνα θα καθορίσει επίσης την ακριβή απόκριση του σώματος. Έχει σημειωθεί ότι ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να αυξηθεί μεταξύ 100 έως 150 παλμών το λεπτό. Οι φυσικές απαντήσεις που περιγράφονται παραπάνω, από μόνες τους, συχνά επιφέρουν οφέλη για την υγεία.

Daniel Bubnis: Συνεχίζονται οι μελέτες για τις επιπτώσεις στην υγεία των σάουνων υπέρυθρης ακτινοβολίας. Ωστόσο, η ιατρική επιστήμη πιστεύει ότι οι επιδράσεις σχετίζονται με αλληλεπιδράσεις μεταξύ της υπέρυθρης συχνότητας και της περιεκτικότητας σε νερό του ιστού.

Το μήκος κύματος αυτού του φωτός, που αναφέρεται ως υπέρυθρη ακτινοβολία (FIR), δεν μπορεί να γίνει αντιληπτό από το ανθρώπινο μάτι και είναι μια αόρατη μορφή. Το σώμα βιώνει αυτήν την ενέργεια ως ακτινοβολία θερμότητας, η οποία μπορεί να διεισδύσει έως και 1 1/2 ίντσες κάτω από το δέρμα. Πιστεύεται ότι αυτό το μήκος κύματος του φωτός επηρεάζει και, με τη σειρά του, μπορεί να παρέχει τα θεραπευτικά αποτελέσματα που υποτίθεται ότι συνδέονται με σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας.

Ντέμπρα Ρόουζ Γουίλσον: Η υπέρυθρη θερμότητα [σάουνες] μπορεί να παρέχει κύματα ενός τύπου θερμότητας και φωτός που μπορούν να διεισδύσουν βαθύτερα στο σώμα και να θεραπεύσουν βαθύ ιστό. Η θερμοκρασία του δέρματός σας αυξάνεται, αλλά η θερμοκρασία του πυρήνα σας δεν αυξάνεται τόσο πολύ, αρκεί να είστε σε θέση να ανοίξετε τους πόρους και να ιδρώσετε, θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε την ισορροπία θερμοκρασίας.

Τι είδους άτομα και είδος ανησυχιών για την υγεία θα ωφεληθούν περισσότερο από αυτήν την πρακτική και γιατί;

CC: Υπήρξαν αρκετές μελέτες που εξέτασαν τη χρήση σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας για τη θεραπεία χρόνιων προβλημάτων υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της καρδιακής υγείας όπως η μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και η διαχείριση, η μείωση του πόνου των ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του πόνου των μυών και της βελτίωσης της κίνησης των αρθρώσεων και της μείωσης των επιπέδων άγχους με την υποτιθέμενη προώθηση της χαλάρωσης και τη βελτίωση των αισθήσεων ευεξίας μέσω βελτιωμένης κυκλοφορίας.

DB: Η έρευνα για σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι ακόμη προκαταρκτική. Τούτου λεχθέντος, έχουν προτείνει ότι η υπέρυθρη ακτινοβολία (αυτό περιλαμβάνει σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας) μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της πρόωρης γήρανσης του δέρματος. Υπήρξαν επίσης μελέτες που έχουν δείξει τη χρήση σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας ως τρόπο θεραπείας ατόμων με χρόνια νεφρική νόσο.

DRW: Πέρα από όσα αναφέρονται παραπάνω από τους συναδέλφους μου, αυτή είναι μια προαιρετική θεραπεία για περιφερειακό ή χρόνιο πόνο και μπορεί να είναι συμπληρωματική της φυσικής θεραπείας και της θεραπείας τραυματισμών.

Μελέτες σε αθλητές έχουν δείξει ταχύτερη επούλωση με θερμότητα και έτσι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να είναι κατάλληλες για χρήση σε συνδυασμό με καλή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών, ύπνο και μασάζ. Ως εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική αγωγή, υποδηλώνει ότι αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από τα εργαλεία για άτομα με χρόνιο, δύσκολο να θεραπευτεί πόνο. Ομοίως, για όσους αγαπούν τη ζέστη του μαυρίσματος, αλλά θέλουν να αποφύγουν τις υπεριώδεις ακτινοβολίες που προκαλούν καρκίνο, εδώ είναι μια ασφαλέστερη επιλογή.

Ποιος πρέπει να αποφύγει μια υπέρυθρη σάουνα;

CC: Η χρήση σάουνας φαίνεται να είναι ασφαλής για τα περισσότερα άτομα. Όσοι έχουν καρδιαγγειακή νόσο, κάποιον που είχε καρδιακή προσβολή και άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους προτού χρησιμοποιήσουν μία.

Όσοι έχουν δερματίτιδα εξ επαφής μπορεί να διαπιστώσουν ότι οι σάουνες επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Ομοίως, λόγω του κινδύνου αφυδάτωσης (χάρη στην αυξημένη εφίδρωση), τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τις σάουνες. Ζάλη και ναυτία μπορεί επίσης να αντιμετωπιστούν από ορισμένους, λόγω της υψηλής θερμοκρασίας που χρησιμοποιείται στις σάουνες. Τέλος, τα έγκυα άτομα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν χρησιμοποιήσουν τη σάουνα.

DB: Και πάλι, τα στοιχεία σχετικά με τις υπέρυθρες σάουνες είναι ακόμα αρκετά πρόσφατα. Έχουν γίνει ανεπαρκείς αριθμοί διαχρονικών μελετών για την πλήρη αξιολόγηση των πιθανών αρνητικών επιπτώσεων που σχετίζονται με τις σάουνες FIR. Η πιο απλή απάντηση θα ήταν να αποφύγετε τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας εάν σας συμβουλεύονταν να μην χρησιμοποιήσετε μία από τον γιατρό σας.

DRW: Για όσους έχουν νευροπάθεια στα πόδια ή στα χέρια, μπορεί να μην γίνει αισθητό έγκαυμα ή αίσθηση θέρμανσης να προκαλέσει δυσφορία. Όσοι είναι ηλικιωμένοι πρέπει επίσης να σημειώσουν ότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται με αυτόν τον τύπο ξηρής θερμότητας και εάν είστε επιρρεπείς σε υπερθέρμανση ή λιποθυμία, προσέξτε.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι, εάν υπάρχουν;

CC: Όπως σημειώθηκε, οι κίνδυνοι για μια ανεπιθύμητη ενέργεια είναι υψηλότεροι για εκείνους με καρδιαγγειακά προβλήματα και για αυτούς που είναι αφυδατωμένοι.

DB: Δυστυχώς, από τους επιστημονικούς ιστότοπους που έβλεπα, δεν μπόρεσα να προσδιορίσω αν υπήρχαν κίνδυνοι που σχετίζονται με σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας.

DRW: Οι κίνδυνοι φαίνεται να είναι χαμηλοί. Κρατήστε τις θεραπείες σύντομες και αυξήστε το μήκος εάν τις ανεχτείτε καλά. Για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε εξάψεις, αυτό μπορεί να μην είναι η επιλογή σπα. Ενώ υπάρχουν οφέλη για την κυκλοφορία και την υγεία, η υπερθέρμανση είναι δύσκολη για την ανοσολογική λειτουργία και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εκείνοι με προϋπάρχουσες καταστάσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν τον ιατρό τους.

Τι πρέπει να προσέχουν και να θυμούνται οι άνθρωποι εάν σκοπεύουν να επισκεφθούν μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας;

CC: Εάν σκοπεύετε να επισκεφθείτε μια σάουνα (υπέρυθρη ή αλλιώς) θα ήταν καλύτερο να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ εκ των προτέρων, λόγω της αφυδατικής φύσης της. Θα πρέπει να περιορίσετε το χρόνο που ξοδεύετε σε σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας σε 20 λεπτά, αν και η πρώτη φορά που οι επισκέπτες θα πρέπει να περάσουν μόνο μεταξύ 5 και 10 λεπτών σε ένα έως ότου ενισχύσουν την ανοχή τους.

Όταν σχεδιάζετε να επισκεφθείτε μια σάουνα, είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, τόσο πριν όσο και μετά, πίνοντας άφθονο νερό.

DB: Δεδομένου ότι δεν γνωρίζουμε τους κινδύνους που σχετίζονται με σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, δεν μπορούμε να εκτιμήσουμε πλήρως τους τρόπους μετριασμού των κινδύνων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: βεβαιωθείτε ότι η σάουνα που επιλέγετε είναι καθαρή, ρωτήστε τον πάροχο για την τελευταία φορά που συντηρήθηκε η σάουνα και ζητήστε παραπομπές από τους φίλους και τις εμπειρίες τους με τη συγκεκριμένη εγκατάσταση.

DRW: Επιλέξτε ένα αδειοδοτημένο σπα και ρωτήστε τους παρόχους ποια εκπαίδευση έχουν λάβει για τη χρήση της σάουνας. Η επανεξέταση των ελέγχων και των αναφορών για τη δημόσια υγεία θα δείξει εάν η τοποθεσία είναι καθαρό και ασφαλές περιβάλλον.

Κατά τη γνώμη σας, λειτουργεί; Γιατί ή γιατί όχι?

CC: Εκείνοι που δεν μπορούν να ανεχθούν την υψηλή θερμοκρασία μιας κανονικής σάουνας είναι συχνά σε θέση να ανεχθούν τη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας και έτσι επωφελούνται από τη χρήση της. Η δυνατότητα να επωφεληθείτε από τη ζεστασιά και τη χαλάρωση που παρέχονται από τη σάουνα, με τη σειρά της, επηρεάζει θετικά άλλους χρόνιες παθήσεις υγείας.

Εν ολίγοις, πιστεύω ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας λειτουργούν. Τούτου λεχθέντος, θα συνιστούσα τη συνέχιση των μελετών σε σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας για την παροχή αποδεικτικών στοιχείων στους επαγγελματίες του τομέα της υγείας ώστε να βασίσουν τις συστάσεις τους για τους ασθενείς.

DB: Αφού έλεγξα πολλές μελέτες, πιστεύω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι υπάρχουν κάποιες προκαταρκτικές ενδείξεις ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία σε ορισμένα άτομα. Δεν ξέρω, ωστόσο, εάν θα παραπέμψω ή όχι τους πελάτες, μαζικά, για να χρησιμοποιήσω αυτήν τη μέθοδο. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να λάβω υπόψη τις μοναδικές περιστάσεις κάθε πελάτη πριν κάνω παραπομπή.

DRW: Στον πόλεμο για τον χρόνιο πόνο χωρίς τη χρήση ναρκωτικών, η προσέγγιση υπέρυθρης θερμότητας είναι ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιο για την καταπολέμηση του χρόνιου πόνου και τη μείωση της εξάρτησης από τα φάρμακα. Σε συνδυασμό με άλλες προσεγγίσεις, αυτή η θεραπεία μπορεί να προσθέσει ποιότητα ζωής, εύρος κίνησης, μειωμένο πόνο και αυξημένη κινητικότητα. Θα το συνιστούσα σε μερικούς ασθενείς.

Πάρε μακριά

Αν και υπάρχουν πολλά διαδικτυακά άρθρα που υποστηρίζουν τα οφέλη των σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας, θα πρέπει πρώτα να συζητήσετε τη χρήση αυτών των συσκευών με το γιατρό σας.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε θεραπεία με σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, θυμηθείτε ότι το σύνολο των αποδεικτικών στοιχείων για την υποστήριξη των ισχυρισμών που διατυπώνονται από τους κατασκευαστές σάουνας υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι περιορισμένο. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο εγκαταστάσεις που είναι καθαρές και καλά συντηρημένες.