Κατανόηση και αντιμετώπιση των Hot Flashes

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι το hot flash;
• Πόσο διαρκούν οι εξάψεις;
• Τι προκαλεί εξάψεις;
• Ενεργοποιεί το hot flash
• Αποτροπή εξάψεων
• Μέθοδοι γρήγορης ανακούφισης
• Συμβουλές για συμπληρώματα
• Βότανα και αιθέρια έλαια
• Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)
• Μη ορμονικές θεραπείες
• Εναλλακτικές θεραπείες
• Ο τρόπος ζωής αλλάζει

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Είτε σας προκαλεί προειδοποίηση, η εμμηνόπαυση είναι γεγονός της ζωής.

Δύο από τα πιο κοινά παράπονα για την εμμηνόπαυση είναι εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα επηρεάζει περίπου τα τρία τέταρτα όλων των γυναικών σε περιεμμηνόπαυση (τον χρόνο πριν από την πραγματική εμμηνόπαυση). Μόλις μια γυναίκα έχει φτάσει στην εμμηνόπαυση, μπορεί να συνεχίσει να κάνει εξάψεις για 6 μήνες έως 5 χρόνια, και σε ορισμένες γυναίκες, μπορεί να καθυστερήσουν για 10 χρόνια ή και περισσότερο, σύμφωνα με τη Βορειοαμερικανική Εταιρεία εμμηνόπαυσης (NAMS).

Τι είναι το hot flash;

Ένα καυτό φλας είναι μια αίσθηση έντονης θερμότητας, που δεν προκαλείται από εξωτερικές πηγές. Οι καυτές αναλαμπές μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ή μπορεί να τις αισθάνεστε ότι έρχονται. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:

• μυρμήγκιασμα στα δάχτυλά σας
• η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα από το συνηθισμένο
• το δέρμα σας αισθάνεται ζεστό, ξαφνικά
• το πρόσωπό σας κοκκινίζει ή ξεπλένεται
• εφίδρωση, ειδικά στο άνω μέρος του σώματος

Πόσο διαρκούν οι εξάψεις;

Οι αναβοσβήνει συχνά αναβοσβήνουν ξαφνικά, αλλά το χρονικό διάστημα που διαρκεί κάθε μεμονωμένο φλας θα διαφέρει. Ορισμένες εξερχόμενες αναλαμπές περνούν μετά από λίγα δευτερόλεπτα, ενώ ένα μακρύ φλας μπορεί να συνεχίσει για περισσότερο από 10 λεπτά. Κατά μέσο όρο, οι εξάψεις διαρκούν περίπου τέσσερα λεπτά.

Η συχνότητα των καυτών αναβοσβήνει επίσης. Ορισμένες γυναίκες αντιμετωπίζουν μερικές εξάψεις ανά εβδομάδα, ενώ άλλες μπορεί να έχουν αρκετές ώρες. Ανάλογα με το πού βρίσκεστε σε περιμηνόπαυση, αυτό μπορεί να αλλάξει. Υπάρχει μια σειρά από θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων και της συχνότητας των εξάψεων.

Τι προκαλεί εξάψεις;

Δεν είναι ακριβώς σαφές τι προκαλεί εξάψεις. Πολλές μελέτες προσπαθούν να τις κατανοήσουν. Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι οι εξάψεις οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Μελετάται επίσης η σύνδεσή τους με άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης. Η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο πιστεύεται ότι αυξάνουν τη συχνότητα εξάψεων. Μερικές γυναίκες μόλις παρατηρούν εξάψεις ή τις θεωρούν μικρή ενόχληση. Για άλλους, η ένταση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής τους με μάλλον αρνητικό τρόπο.

Ενεργοποιεί το hot flash

Οι ενεργοποιήσεις κάθε γυναίκας για εξάψεις μπορεί να είναι λίγο διαφορετικές, αλλά ορισμένες κοινές περιλαμβάνουν:

• πινοντας αλκοολ
• κατανάλωση προϊόντων με καφεΐνη
• τρώει πικάντικα τρόφιμα
• να βρίσκεσαι σε ένα ζεστό δωμάτιο
• αίσθημα άγχους ή άγχους
• φορώντας σφιχτά ρούχα
• κάπνισμα ή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου
• κάμψη

Ίσως θελήσετε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για τα συμπτώματά σας. Γράψτε τι κάνατε, τρώτε, πίνετε, αισθάνεστε ή φοράτε όταν ξεκίνησε κάθε ζεστό φλας. Μετά από αρκετές εβδομάδες, ενδέχεται να αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε συγκεκριμένες ενεργοποιήσεις.

Αποτροπή εξάψεων

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τη συχνότητα των εξερχόμενων αναλαμπών σας εάν καταλάβετε τις σκανδάλες σας και αποφύγετε τις. Παρόλο που αυτό δεν θα αποτρέψει εντελώς τις εξάψεις, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα λιγότερο συχνά.

Δεν υπάρχει εγγυημένη θεραπεία για την αποφυγή εξάψεων, αλλά υπάρχουν επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Ο στόχος της θεραπείας είναι συνήθως η μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων. Μπορείτε να εξετάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, συνταγογραφούμενα φάρμακα ή εναλλακτικές θεραπείες. Η συζήτηση με το γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη προσέγγιση για να αποφύγετε τις εξάψεις.

Μέθοδοι γρήγορης ανακούφισης

Ορισμένες γυναίκες είναι σε θέση να διαχειριστούν τις εξάψεις τους με μερικά απλά εργαλεία ή τεχνικές. Εδώ είναι μερικοί απλοί τρόποι για να βρείτε ανακούφιση:

• ντύσιμο σε στρώματα, ακόμη και τις πιο κρύες μέρες, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τα ρούχα σας σύμφωνα με το πώς αισθάνεστε
• πίνοντας νερό πάγου στην αρχή ενός καυτού φλας
• να φοράτε βαμβακερά νυχτερινά ρούχα και να χρησιμοποιείτε βαμβακερά κλινοσκεπάσματα
• κρατώντας ένα κρύο πακέτο στο κομοδίνο σας

Συμβουλές για συμπληρώματα

Πολλές γυναίκες στρέφονται σε φυσικά προϊόντα για να βοηθήσουν στη διαχείριση εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων. Εάν παίρνετε φυσικά προϊόντα ή συμπληρώματα, είναι σημαντικό να το αναφέρετε στον γιατρό και τον φαρμακοποιό σας όποτε συζητάτε για την υγεία και τα φάρμακά σας. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Βότανα και αιθέρια έλαια

Ενώ οι ιατρικές μελέτες δεν έχουν υποστηρίξει την αποτελεσματικότητά τους για τη μείωση των εξάψεων, ορισμένες γυναίκες θεωρούν ότι ορισμένα φυτικά προϊόντα είναι χρήσιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μαύρο cohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Μην το παίρνετε εάν έχετε ηπατική διαταραχή.
• Κόκκινο τριφύλλι (Trifolium pratense). Αυτό το βότανο θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα αιμορραγίας.
• Ντονγκ Κουάι (Angelica sinensis). Αυτό το βότανο αλληλεπιδρά με το αραιωτικό βαρφαρίνη στο αίμα (Coumadin).
• Ελαιο νυχτολούλουδου (Oenothera biennis). Αυτό το αιθέριο έλαιο μπορεί να επηρεάσει τα αραιωτικά του αίματος και ορισμένα ψυχιατρικά φάρμακα.
• Σόγια. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει ήπιους στομαχικούς πόνους, δυσκοιλιότητα και διάρροια. Οι γυναίκες με ιστορικό καρκίνου που σχετίζεται με οιστρογόνα στην οικογένειά τους μπορεί να μην θέλουν να πάρουν σόγια.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά τα προϊόντα. Τα βότανα μπορούν να επηρεάσουν τα φάρμακα και να επιδεινώσουν τις διαταραχές, πέρα ​​από αυτό που αναφέρεται εδώ. Τα φυτικά προϊόντα δεν παρακολουθούνται για ποιότητα και καθαρότητα από το FDA.

Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)

Η δημοτικότητα της θεραπείας αντικατάστασης ορμονών (HRT) έχει εξασθενίσει και έχει εξασθενήσει με τα χρόνια. Η θεραπεία με συνθετικές ορμόνες μπορεί να είναι μια επιλογή για ορισμένες γυναίκες των οποίων οι εξάψεις είναι εξουθενωτικές και επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής τους.

Τα συμπληρώματα οιστρογόνου εξισώνουν την ποσότητα οιστρογόνου στο σύστημά σας, μειώνοντας τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Το οιστρογόνο λαμβάνεται συνήθως με προγεστίνη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του ενδομητρίου. Μπορεί να ληφθεί με χάπι, μέσω κολπικής κρέμας ή γέλης ή επιθέματος.Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε αποφάσεις εάν είστε υποψήφιος για HRT. Πολλές γυναίκες δεν θα μπορέσουν να πάρουν ορμόνες ή βιολογικές ίδιες ορμόνες και ο γιατρός σας θα λάβει πλήρες ιατρικό ιστορικό.

Μη ορμονικές θεραπείες

Έχουν βρεθεί άλλα φάρμακα για να βοηθήσουν τις γυναίκες των οποίων οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν. Αν και δεν αναπτύχθηκαν άμεσα για αυτόν τον σκοπό, ορισμένες γυναίκες τις βρίσκουν αποτελεσματικές. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να επιλέξετε εάν αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς και την περίπτωσή σας.

Η γκαμπαπεντίνη και η πρεγκαμπαλίνη, που συνήθως χορηγούνται για πόνο ή επιληπτικές κρίσεις που προκαλούνται από νεύρα, προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένες γυναίκες. Τα αντικαταθλιπτικά βενλαφαξίνη (Effexor), φλουοξετίνη (Prozac) και παροξετίνη (Paxil) έχουν επίσης αποδειχθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία εξάψεων.

Εναλλακτικές θεραπείες

Ο βελονισμός μπορεί να είναι χρήσιμος, χωρίς τις παρενέργειες του φαρμάκου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είχαν βελονισμό είχαν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, από εκείνες που είχαν ψευδείς θεραπείες. Ο ψευδής βελονισμός είναι ρηχή βελόνα που δεν διεγείρει ένα πραγματικό σημείο βελονισμού. Είναι ένας τρόπος να ελέγξετε εάν ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός ή όχι.

Μια άλλη μελέτη συνεργάστηκε με ένα μεγάλο δείγμα γυναικών με καρκίνο του μαστού. Οι θεραπείες για καρκίνο του μαστού προκαλούν συχνά εξάψεις. Οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν βελονισμό είχαν λιγότερη συχνότητα και ένταση εξάψεων.

Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να είναι πολύ επιτυχής στη διαχείριση των επιπέδων άγχους. Το άγχος είναι μια κοινή σκανδάλη hot flash για πολλές γυναίκες. Η λήψη κατάρτισης για τη διαχείριση του άγχους στην κοινότητά σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά άλλα οφέλη για την υγεία και την ποιότητα ζωής σας.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να έχουν τόσο μεγάλη επίδραση στο σώμα σας όσο και κάθε φάρμακο ή συμπλήρωμα που παίρνετε. Η διαβίωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει την επίπτωση και τη σοβαρότητα των εξάψεων και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και οστεοπόρωσης. Λάβετε υπόψη τους ακόλουθους τρόπους βελτίωσης της υγείας σας:

• Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή και ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας.
• Ασκήσου τακτικά.
• Σταματήστε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.

Ακριβώς όπως καμία γυναίκα δεν είναι ίδια, ούτε οι τρόποι με τους οποίους το σώμα τους θα αντιδράσει στη θεραπεία για εξάψεις. Εάν μια μέθοδος δεν φαίνεται να λειτουργεί για εσάς, μια άλλη μπορεί. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν κανένα από τα κοινά εργαλεία διαχείρισης καυτού φλας δεν βοηθά.

Όσο πιο δύσκολο είναι να φανταστεί κανείς ενώ βρίσκεστε στο δικό σας προσωπικό κύμα θερμότητας, αυτό θα περάσει επίσης. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα έτη εμμηνόπαυσης, συνεχίστε να διαβάζετε για την εμμηνόπαυση.