Το τρελό πράγμα που σε κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν τρέχετε, γνωρίζετε πολύ καλά ότι οι τραυματισμοί που σχετίζονται με τον αθλητισμό είναι μόνο μέρος της επικράτειας-περίπου το 60 % των δρομέων αναφέρουν ότι τραυματίστηκαν τον τελευταίο χρόνο. Και αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει έως και το 80%, ανάλογα με πράγματα όπως σε ποια επιφάνεια τρέχετε, τον μέσο χρόνο που αφιερώνετε στο τρέξιμο και το ιστορικό ή την εμπειρία της άσκησης. Αυτό είναι σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ και δεν μιλάμε μόνο για ξύσματα, μώλωπες ή μαύρα νύχια. Οι δρομείς ανέφεραν κάθε είδους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση στα πόδια και τα πόδια τους. Και παρόλο που οι τραυματισμοί στο γόνατο ήταν η κορυφαία καταγγελία, πολλοί άνθρωποι υπέστησαν διαστρέμματα, νάρθηκες γνάθου, πελματιαία απονευρωσίτιδα και τρομακτικά κατάγματα στρες.

Αν σας αρέσει το τρέξιμο, δεν πρόκειται απλώς να σταματήσετε να κορδονίζετε για να μην τραυματιστείτε. Αλλά θα θελήσετε να μάθετε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη κοινών τραυματισμών στο τρέξιμο, καθώς και τι μπορεί να κάνετε για να αυξήσετε τον κίνδυνο. Λοιπόν, η τελευταία έρευνα βρήκε έναν τρελό παράγοντα που σας δημιουργεί πόνο στο μέλλον. Είστε έτοιμοι για αυτό; Τρέχει ενώ είναι θηλυκό.

Έρευνα του Πανεπιστημίου του Οχάιο διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με χαμηλό βάρος με ΔΜΣ 19 και κάτω διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματιστούν ενώ τρέχουν, και πιο συγκεκριμένα για να υποστούν κατάγματα στρες. Αυτοί οι δύο παράγοντες - το φύλο και το βάρος - επηρεάζουν το τρέξιμό σας με διαφορετικούς τρόπους, σύμφωνα με τον Brian Schulz, M.D., ορθοπεδικό χειρουργό και ειδικό αθλητικής ιατρικής στην Ορθοπεδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες.«Τα κατάγματα από στρες είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς που βλέπουμε σε δρομείς γενικά, αλλά φαίνεται να συμβαίνουν πιο συχνά στις γυναίκες ασθενείς μας», λέει.

Γιατί; Με απλά λόγια: γυναικεία ανατομία. Τα οιστρογόνα επηρεάζουν το μεταβολισμό των οστών και η ρελαξίνη-μια ορμόνη που αυξάνεται στην εγκυμοσύνη-χαλαρώνει τους συνδέσμους, ειδικά καθώς γερνάτε, λέει ο Δρ Schulz. Οι γυναίκες έχουν επίσης μικρότερο μέγεθος καρδιάς από τους άνδρες δρομείς, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μικρότερους πνεύμονες και χαμηλότερη VO2 max, πράγμα που σημαίνει ότι η σκληρή άσκηση επιβαρύνει περισσότερο το σώμα των γυναικών από ό,τι στους άνδρες. (Για να είμαστε σαφείς, αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν είναι τόσο δυνατές, μέσα και έξω, όπως οι άνδρες.) Καθώς μεγαλώνετε, ο κίνδυνος για τα οστά σας αυξάνεται μόνο, καθώς καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, ο κίνδυνος για οστεοπόρωση και κατάγματα αυξάνεται, προσθέτει.

Υπάρχει επίσης η "γωνία Q" ή η ποικίλη γωνία από το ισχίο έως το γόνατό σας. Οι γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερη γωνία Q από τους άνδρες, χάρη στους φαρδύτερους γοφούς, οι οποίοι ασκούν μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις τους, ιδιαίτερα στα γόνατα. Και όσο περισσότερο το άγχος στις αρθρώσεις σας, τόσο πιο πιθανό είναι να τραυματιστείτε, κάτι που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι γυναίκες αναφέρουν περισσότερο πόνο στο ισχίο και στο γόνατο μετά το τρέξιμο, προσθέτει ο Δρ Schulz. «Λόγω των φαρδύτερων γοφών, τα γόνατα των γυναικών είναι πιο ευάλωτα σε δραστηριότητες υψηλής πρόσκρουσης, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος», λέει ο Steve Toms, επικεφαλής προσωπικής εκπαίδευσης για Lifetime Fitness και ειδικός διορθωτικής άσκησης, στο 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Όσον αφορά το βάρος, το τρέξιμο για να χάσετε βάρος και το τρέξιμο με κανονικό βάρος είναι γενικά καλό για το σώμα σας. Αλλά εάν γίνετε λιποβαρείς (ΔΜΣ 19 ή λιγότερο), αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων από το στρες, σύμφωνα με τη μελέτη της Πολιτείας του Οχάιο. Όταν είστε λιποβαρείς δεν έχετε αρκετή μυϊκή μάζα και τα οστά σας καταλήγουν να απορροφούν όλο το σοκ, ανέφεραν οι ερευνητές σε δελτίο τύπου.

Ετσι, μεγάλος-Είσαι μια αδύνατη, υγιής γυναίκα που της αρέσει να τρέχει. Και τώρα τι? Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος από στρες και άλλους τραυματισμούς στο τρέξιμο.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι στο φυσιολογικό, καθώς αυτό το επίπεδο είναι κρίσιμο για την υγεία των οστών, λέει ο Δρ Schulz. Επίσης, το να διατηρείτε το βάρος σας σε ένα υγιές εύρος για το ύψος σας θα σας βοηθήσει, καθώς το υπερβολικό ή το λιποβαρές βάρος μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους σας. Φυσικά, ο ΔΜΣ σας δεν είναι η τελευταία λέξη όσον αφορά την καλή υγεία και είναι πιο σημαντικό να βρείτε το χαρούμενο βάρος σας - το βάρος στο οποίο αισθάνεται και λειτουργεί καλύτερα το σώμα σας. Ο Δρ Schulz συνιστά επίσης να τρέχετε σε μαλακές επιφάνειες όταν είναι δυνατόν-ας πούμε, στον διάδρομο αντί για τσιμεντένια πεζοδρόμια-να φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν σωστά (duh!), Και να μην κάνετε υπερβολικά βήματα πολύ γρήγορα. Ένας γενικός κανόνας είναι να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.

Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και θα πας σε αγώνες (συμπεριλαμβανομένου του να περάσεις πολλούς άνδρες!) για τα επόμενα χρόνια.

Αξιολόγηση για