Γιατί οι κοιλιακοί μου φαίνονται στραμμένοι και πρέπει να κάνω οτιδήποτε για να τους αλλάξω;

Περιεχόμενο

• Ανώμαλες αιτίες κοιλιακών
• Γενεσιολογία
• Δυσλειτουργικό μυϊκό σύστημα
• Ανισορροπία από την αθλητική προπόνηση
• Ανώμαλοι κοιλιακοί από σκολίωση
• Ανώμαλη θεραπεία κοιλιακών
• Γυμνάσια
• Ανώμαλη χειρουργική επέμβαση κοιλιακών
• Πάρε μακριά

Η κοιλιακή χώρα του ορθού σας είναι ο κύριος μυς της κοιλιάς σας. Αυτή η μακρά και επίπεδη λωρίδα ινών, που εκτείνεται από το ηβικό σας οστό έως ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας, κάθεται πάνω από τα όργανα σας και βοηθά να τα κρατήσετε στη θέση τους.

Ο μυς χωρίζεται στο μισό, και κάθε μισό χωρίζεται σε τρία τμήματα του συνδετικού ιστού, επίσης γνωστό ως το έξι πακέτο.

Εάν έχετε εργαστεί σκληρά για να αποκτήσετε ένα έξι πακέτο, μπορεί να είναι λίγο απογοητευτικό να παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας φαίνονται στραβά. Το θέμα είναι ότι οι ασύμμετροι κοιλιακοί είναι αρκετά φυσιολογικοί και τα άτομα με απόλυτα συμμετρικά χαρακτηριστικά οποιουδήποτε είδους είναι λίγα και πολύ μεταξύ τους.

Αν και υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες, τις περισσότερες φορές οι άνισοι κοιλιακοί δεν είναι τίποτα να ανησυχούν και μόνο θέμα γενετικής.

Ανώμαλες αιτίες κοιλιακών

Υπάρχουν μερικές διαφορετικές εξηγήσεις για το γιατί οι κοιλιακοί σας μπορεί να είναι άνισοι.

Γενεσιολογία

Η γενετική είναι η πιο πιθανή αιτία ανώμαλων κοιλιακών, οι οποίοι αναφέρονται επίσης ως κλιμακωτοί κοιλιακοί.

Με τους κλιμακωτούς κοιλιακούς, και οι δύο πλευρές του ορθού κοιλιακού μυός έχουν το ίδιο μέγεθος, αλλά τα τρία τμήματα σε κάθε πλευρά που απαρτίζουν το έξι πακέτο δεν ευθυγραμμίζονται, δημιουργώντας ένα άνισο αποτέλεσμα.

Η έρευνα δείχνει ότι η γενετική παίζει επίσης ρόλο στην κατανομή του σωματικού λίπους. Οι άνισες εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά μπορεί να συμβάλουν σε μια ασύμμετρη εμφάνιση, αν και μπορεί να μπορείτε να το διορθώσετε με την προπόνηση.

Δυσλειτουργικό μυϊκό σύστημα

Η εμφάνιση στραβωμένων κοιλιακών μπορεί να έχει λιγότερη σχέση με τους μυς των κοιλιακών σας και περισσότερο με άλλους μυς του σώματός σας. Οι μύες της πλάτης, για παράδειγμα, παρέχουν σταθερότητα για τη σπονδυλική σας στήλη.

Μυϊκή βλάβη ή αδυναμία στην πλάτη μπορεί να οδηγήσει σε ακατάλληλη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα η μία πλευρά της σπονδυλικής στήλης να είναι υψηλότερη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική επέκταση των μυών και των σχετικών συνδετικών ιστών αυτής της πλευράς.

Το αποτέλεσμα είναι μια όφσετ ή μονόπλευρη εμφάνιση στο έξι πακέτο σας.

Εάν η δυσλειτουργική μυϊκή είναι η αιτία, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο ένας ώμος είναι υψηλότερος από τον άλλο. Μπορεί επίσης να έχετε πόνο στην πλάτη.

Ανισορροπία από την αθλητική προπόνηση

Η ανισορροπημένη προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε μια πλευρά του πυρήνα σας να δουλεύει περισσότερο από την άλλη.

Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει την άνιση ανάπτυξη μυών σε άτομα που παίζουν σπορ που είναι κυρίως μονόπλευρη, όπως τένις ή γκολφ. Οι μύες στην υπερβολικά επεξεργασμένη πλευρά του σώματος γίνονται παχύτεροι.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί στην προπόνηση με βάρη και την ενίσχυση εάν προτιμάτε τη μία πλευρά περισσότερο από την άλλη όταν κάνετε κοιλιακή εργασία. Είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Η ιδιαίτερη προσοχή στη στάση και την τεχνική μπορεί να βοηθήσει.

Ανώμαλοι κοιλιακοί από σκολίωση

Η σκολίωση είναι μια ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στη σκολίωση, η σπονδυλική στήλη μπορεί να έχει καμπύλη σχήματος S ή C. Η καμπυλότητα συνήθως αναπτύσσεται λίγο πριν την εφηβεία και είναι συχνά ήπια, αλλά μπορεί να γίνει πιο σοβαρή με την πάροδο του χρόνου.

Η σκολίωση προκαλεί τον ένα ώμο και το ισχίο να φαίνονται ψηλότερα από τον άλλο, γεγονός που μπορεί να κάνει τους κοιλιακούς να φαίνονται άνισοι. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η σκολίωση προκαλεί ασυμμετρία σε ορισμένους κοιλιακούς μυς, όπως η εγκάρσια κοιλιακή χώρα, αν και όχι συγκεκριμένα η ορθική κοιλιακή χώρα.

Εάν έχετε σκολίωση, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι η μία ωμοπλάτη είναι πιο εμφανής από την άλλη. Ο πόνος στην πλάτη και τα προβλήματα αναπνοής είναι επίσης δυνατοί ανάλογα με τη σοβαρότητα της καμπύλης.

Ανώμαλη θεραπεία κοιλιακών

Η ύπαρξη ανώμαλων κοιλιακών είναι συνήθως περισσότερο αισθητική από ιατρική. Δεν απαιτεί θεραπεία, εκτός εάν προκαλείται από υποκείμενη ιατρική κατάσταση.

Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και τους κοιλιακούς σας εάν η αιτία της μη ισορροπημένης προπόνησης ή του υπερβολικού λίπους. Η πλαστική χειρουργική μπορεί επίσης να είναι μια επιλογή.

Γυμνάσια

Μπορεί να είστε σε θέση να διορθώσετε κάποια ασυμμετρία ασκώντας και τις δύο πλευρές του πυρήνα σας ξεχωριστά.

Το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που επιμηκύνουν τους κοιλιακούς και εκείνες που απαιτούν τη σπονδυλική σας στήλη να αντισταθεί στην περιστροφή. Η στάση του σώματος και η τεχνική είναι βασικά, οπότε κρατήστε τους ώμους σας πίσω και κάτω ενώ κάνετε τις ασκήσεις.

Εδώ είναι τρεις ασκήσεις για ανώμαλους κοιλιακούς:

• Πλευρική σανίδα. Ξαπλώστε με το αντιβράχιο σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σπρώξτε το ισχίο σας πάνω και έξω από το πάτωμα και κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας το σώμα σας ίσιο. Επαναλαμβάνω.
• Βαλίτσα αλτήρα. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ για να προσφέρει μια πρόκληση και τοποθετήστε το στο πάτωμα δίπλα στο πόδι σας. Λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα και κρατήστε το στήθος σας για να σηκώσετε το βάρος με το ένα χέρι. Διατηρήστε μια ευθεία στάση και μεταφέρετε το βάρος όσο μπορείτε πριν το τοποθετήσετε στο πάτωμα και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
• Ξυλόσπιτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καλώδιο, kettlebell ή ιατρική μπάλα για να κάνετε αυτήν την άσκηση. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να κρατήσετε το καλώδιο, το kettlebell ή την ιατρική μπάλα πάνω από έναν ώμο. Με τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία, τραβήξτε προς τα κάτω διαγώνια στον κορμό σας στο αντίθετο γόνατο χωρίς να στρίψετε τον κορμό σας.

Ανώμαλη χειρουργική επέμβαση κοιλιακών

Υπάρχουν διαδικασίες αισθητικής χειρουργικής που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν τους κοιλιακούς σας να φαίνονται πιο συμμετρικοί. Η λιποαναρρόφηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από περιοχές που μπορεί να κάνουν τους κοιλιακούς σας να φαίνονται ανώμαλοι και να δημιουργήσουν μια πιο περίγραμμα εμφάνιση.

Η λιποαναρρόφηση υψηλής ευκρίνειας 4D VASER είναι μια διαδικασία που γίνεται με την εξαγωγή λίπους και την επανατοποθέτησή της στην κοιλιακή περιοχή για ανάγλυφο. Το λίπος χρησιμοποιείται σαν πηλό για να δημιουργήσει μια καθορισμένη και γλυπτή εμφάνιση που μπορεί να βελτιώσει και ακόμη και την εμφάνιση του έξι πακέτων σας.

Πάρε μακριά

Ακόμη και bodybuilders που έχουν αφιερώσει χρόνια στη γλυπτική του σώματός τους έχουν συχνά κλιμακωτά ή ανώμαλα κοιλιακά.

Ακριβώς όπως το χρώμα των ματιών σας και το σχήμα των δακτύλων των ποδιών σας, οι κοιλιακοί σας καθορίζονται από τη γενετική και υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτό εκτός από την πραγματοποίηση αισθητικής χειρουργικής.

Εάν η εμφάνισή σας σας προκαλεί αγωνία, μιλήστε με έναν γιατρό. Διαφορετικά, το να έχετε έξι πακέτα - ανεξάρτητα από το πόσο άνιση - είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.