Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Περιεχόμενο

• Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη Ε;
• Πώς να διορθώσετε την ανεπάρκεια
• Διατροφή
• Συμπλήρωση
• Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεστε;
• Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης Ε και ποιος κινδυνεύει;
• Πότε να δείτε το γιατρό σας
• Ποιες είναι οι προοπτικές;

Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη Ε;

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη με αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρού. Εμφανίζεται φυσικά σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων και προστίθεται ακόμη και σε ορισμένα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη.

Εξαιτίας αυτού, η ανάπτυξη ανεπάρκειας βιταμίνης Ε είναι σπάνια εκτός εάν έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας. Οι υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα ανεπάρκειας:

• δυσκολία με το περπάτημα ή τον συντονισμό
• μυϊκός πόνος ή αδυναμία
• οπτικές διαταραχές
• γενική αδιαθεσία

Πώς να διορθώσετε την ανεπάρκεια

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να διορθώσετε μια πιθανή ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μόνο μετά από συμβουλή του γιατρού σας. Τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές, επομένως είναι καλύτερο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε.

Διατροφή

Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη Ε σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• ξηροί καρποί και σπόροι, όπως αμύγδαλα, ηλιόσποροι, φιστίκια και φυστικοβούτυρο
• ολικής αλέσεως
• έλαια με βάση τα λαχανικά, ιδίως την ελιά και τον ηλίανθο
• λαχανικά με φύλλα
• αυγά
• εμπλουτισμένα δημητριακά
• ακτινίδια
• μάνγκο

Συμπλήρωση

Αν και η λήψη συμπληρωμάτων είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα στη διατροφή σας, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη λήψη βιταμίνης Ε σε μορφή συμπληρώματος.

Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η ποιότητα των συστατικών.

Ακόμα κι αν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα από μια αξιόπιστη μάρκα, υπάρχει πιθανότητα να επηρεάσει άλλα φάρμακα που παίρνετε.

Μερικά από τα φάρμακα που μπορεί να επηρεαστούν περιλαμβάνουν:

• αντιπηκτικά
• αντιαιμοπετάλια
• σιμβαστατίνη
• νικοτινικό οξύ
• χημειοθεραπευτικά φάρμακα
• φάρμακα ακτινοθεραπείας

Επειδή δεν ρυθμίζονται, μπορεί να μην είναι σαφές ποια βιταμίνη Ε παίρνετε. Για παραδείγματα, ορισμένα συμπληρώματα περιέχουν μόνο έναν τύπο βιταμίνης Ε. Το σώμα σας χρειάζεται άλλους τύπους που βρίσκονται σε διάφορες πηγές τροφίμων. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από ολόκληρα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα.

Συμπυκνωμένα συμπληρώματα - όχι πολυβιταμίνες - μπορεί να περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Ε από ό, τι χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες και να οδηγήσει σε περαιτέρω επιπλοκές.

Πόση βιταμίνη Ε χρειάζεστε;

Ενήλικες και παιδιά ηλικίας 14 ετών και άνω χρειάζονται 15 χιλιοστόγραμμα (mg) βιταμίνης Ε την ημέρα.

Τα παιδιά κάτω από αυτήν την ηλικία χρειάζονται μικρότερη δόση σε καθημερινή βάση:

• ηλικίες 1 έως 3: 6 mg / ημέρα
• ηλικίες 4 έως 8: 7 mg / ημέρα
• ηλικίας 9 έως 13: 11 mg / ημέρα

Οι γυναίκες που θηλάζουν θα πρέπει να λαμβάνουν 19 mg την ημέρα.

Ο συνδυασμός λίγων τροφών την ημέρα θα σας βοηθήσει να καλύψετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε. Για παράδειγμα:

• Μια ουγγιά ηλιόσπορου περιέχει 7,4 mg βιταμίνης Ε.
• Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο περιέχουν 2,9 mg βιταμίνης Ε.
• Ένα μισό φλιτζάνι σπανάκι περιέχει 1,9 mg βιταμίνης Ε.

Τι προκαλεί ανεπάρκεια βιταμίνης Ε και ποιος κινδυνεύει;

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης πάθησης. Πολλές καταστάσεις εμποδίζουν το σώμα σας να απορροφά επαρκώς τα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των λιποδιαλυτών θρεπτικών συστατικών όπως η βιταμίνη Ε.

Αυτό περιλαμβάνει:

• χρόνια παγκρεατίτιδα
• χολόσταση
• κυστική ίνωση
• πρωτοπαθή χολική κίρρωση
• Η νόσος του Κρον
• σύνδρομο βραχέος εντέρου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε οφείλεται σε μια σπάνια γενετική κατάσταση γνωστή ως αταξία. Αυτή η κατάσταση βασίζεται νευρολογικά και επηρεάζει τον έλεγχο και τον συντονισμό των μυών. Είναι να αναπτυχθεί σε παιδιά μεταξύ του.

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε συμπτώματα που σχετίζονται με ανεπάρκεια βιταμίνης Ε και έχετε μια κατάσταση που επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά λίπος.

Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καλύτερη πορεία δράσης για την ανεπάρκεια βιταμίνης Ε σας. Αν και οι διατροφικές αλλαγές είναι θεραπεία πρώτης γραμμής, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει ότι ένα συμπλήρωμα υψηλής δόσης ή ένα υδατοδιαλυτό συμπλήρωμα βιταμίνης Ε είναι πιο κατάλληλο.

Πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε μόνο υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Μόλις γίνει μια διάγνωση, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων βιταμίνης Ε και θα ανακουφίσει τυχόν συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε.

Αλλά εάν δεν αντιμετωπιστούν, τα συμπτώματά σας μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον επιπλοκές και μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.